Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần


Dưới những tác hại nghiêm trọng từ việc tăng cân không kiểm soát thậm chí dẫn đến béo phì, kiểm soát cân nặng đang vấn đề quan trọng hàng đầu. Vậy cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần là gì, liệu nó có hiệu quả mà vẫn an toàn hay không?

Nguyên tắc chung của các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Vì sao lại cần tìm cách giảm cân?

Tăng cân là sự thay đổi tự nhiên của cơ thể, có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, khu vực hay giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân nhanh chóng một cách mất kiểm soát, đặc biệt khi lượng mỡ thừa tăng quá mức quy định, ngoài ảnh hưởng đến thẩm mỹ còn gây ra đến nhiều biến chứng khác.

Vì sao phải giảm cân?
Vì sao phải giảm cân?

Các vấn đề nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, cao huyết áp, tai biến, tiểu đường… hoàn toàn có thể xảy ra và diễn biến nghiêm trọng hơn. Do đó, giảm cân là điều vô cùng cần thiết!

Nguyên tắc các cách giảm cân nhanh chóng

Trước khi bắt tay vào tìm hiểu các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần, bạn phải hiểu nguyên lý của việc giảm cân đó chính là: Calo nạp vào < Calo đốt đi. Từ đó, điều bạn cần nhớ về những nguyên tắc giảm cân cấp tốc hiệu quả đó là:

Nắm được lượng calo

Ba mức calo mà bạn cần quản lý để giảm cân cấp tốc tại nhà đó chính là lượng calo bạn cần, lượng calo bạn nạp vào và lượng bạn thực tế đang tiêu tốn hằng ngày. Cân đối các mức độ này để sử dụng nhiều hơn lượng nạp vào, bạn sẽ nhanh chóng trở về cân nặng mong muốn.

Hiểu rõ giá trị năng lượng của chế độ dinh dưỡng

Các thông tin món ăn cơ bản chúng ta ăn thường ngày có thể được tìm thấy trên mạng hoặc trên chính bao bì sản phẩm. Từ đó bạn có thể quyết định đâu là thức ăn uống hợp lý cho chế độ giảm cân của mình.

Giảm cân hiệu quả từ chế độ dinh dưỡng
Giảm cân hiệu quả từ chế độ dinh dưỡng

Vận động

Không nhất thiết phải đến phòng gym và tập hùng hục hằng ngày, tuy nhiên bạn nên tối đa hóa đốt năng lượng hằng ngày. Bạn có thể vận động tại chỗ sau 1 khoảng thời gian nhất định ngồi ở bàn làm việc, tăng cường đi cầu thang bộ lên xuống thay vì đi thang máy ở công ty…

Thường xuyên làm việc nhà hoặc dắt thú cưng đi dạo cũng là một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả.

Tăng cơ

Theo nghiên cứu, 400g cơ trong cơ thể đốt cháy tới hơn 6,5 calo trong 1 giờ, trong khi mỡ chỉ đốt được khoảng 1,2 calo 1 giờ (bằng ⅕). Vì vậy ngoài những hoạt động nhẹ nhàng, bạn có thể chơi thể thao hoặc tập tạ để tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng.

Những lưu ý về cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

  • Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần cần phải ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa để giảm cân có hiệu quả cao hơn.
  • Đo lường và xây dựng kế hoạch cụ thể.
  • Nước, rau xanh và trái cây là những “người bạn” đồng hành tuyệt đối an toàn trong suốt quá trình tự giảm cân.

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tại nhà bằng dinh dưỡng

Những thực phẩm có hàm lượng chất xơ và protein cao có thể chuyển hóa nhanh calo trong cơ thể, hỗ trợ đốt mỡ và trở về dáng chuẩn hiệu quả.

Một số thực phẩm khuyên dùng và thường được đưa vào thực đơn giảm cân là:

Khoai lang

Có lượng calo rất thấp, giàu chất chống oxy hóa, sắt cũng như chứa nhiều carotene… Khoai lang có thể được dùng thay thế cơm hằng ngày để tạo cảm giác no lâu và kích thích chuyển hóa calo dư thừa thành dưỡng chất cho cơ thể.

Ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

Thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần từ khoai lang

  • Sáng: 1 củ khoai luộc (200 gram) + 1 quả chuối
  • Trưa: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng + salad hay rau luộc
  • Tối: Rau củ luộc (salad) và 1 cốc sữa không đường

Gạo lứt

Cùng với khoai lang, gạo lứt là thực phẩm được dùng để giảm cân nặng cấp tốc nhờ thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ đạm, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, magie, natri, kali…. Có 3 loại gạo lứt khác nhau là: Gạo lứt tẻ, gạo lứt đen và gạo lứt đỏ.

Gạo lứt
Gạo lứt

– Cách 1: Ngâm gạo lứt đỏ trong 22 tiếng rồi nấu chín và phơi khô. Đem rang đều với 1 chút muối tinh rồi bỏ hộp bảo quản, sử dụng như món ăn kèm hoặc tráng miệng hằng ngày.

– Cách 2: Nấu chín và ăn thay thế gạo bình thường. Dùng ăn kèm với một số thức ăn ít calo như ức gà, trứng, thịt nạc luộc.

Detox giảm cân cấp tốc

Bên cạnh thực phẩm, các loại rau củ quả, nước ép, sinh tố cũng trở thành cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần được nhiều người lựa chọn. 5 loại detox – nước ép mà bạn nên đưa vào thực đơn giảm cân của mình đó chính là:

Nước cần tây

Nổi tiếng trên hàng loạt các diễn đàn hay các trang tin tức về cân nặng với khả năng thải độc trong cơ thể, kiểm soát cân nặng cũng như phòng chống bệnh ung thư… Với tổ hợp dưỡng chất canxi, sắt, phốt pho, v.v… vô cùng quý hiếm, cần tây được xem là thần dược với những ai muốn giảm cân cấp tốc.

Thực đơn giảm cân cấp tốc từ nước cần tây:

– Nguyên liệu: 200 gram cần tây, 2 muỗng mật ong, 100ml nước lọc

– Thực hiện: Cần tây làm sạch, cắt nhỏ rồi đem xay. Lọc bã lấy nước cốt, cho thêm mật ong khuấy đều. Dùng uống vào 2 buổi sáng và tối.

Detox giảm cân
Detox giảm cân

Nước chanh tươi

Chứa khoảng 5% axit citric trong thành phần, kết hợp nước chanh với mật ong sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa giảm cân hiệu quả.

Cách sử dụng nước chanh giảm cân

– Nguyên liệu: 200ml nước ấm, 1 quả chanh tươi, 1 muỗng mật ong

– Vắt lấy nước chanh, đánh đều với mật ong.

– Uống thường xuyên vào mỗi buổi sáng sớm để có hiệu quả tốt nhất.

Nước trà xanh

Có công thức bắt nguồn từ Nhật Bản, 2 thành phần chính trong nước trà xanh (có trong ngọn trà) là caffeine và epigallocatechin gallate – EGCG có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy chất béo bị chuyển hóa nhanh chóng.

Cách dùng trà xanh như cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Dùng ấm nhỏ để hãm nước chè và dùng thay nước lọc. Lưu ý lá chè tươi, lá trà xanh hoặc bột trà xanh đều được. Có thể pha trà sữa để thay đổi nhưng chỉ nên sử dụng sữa tươi không đường để hiệu quả hơn.

Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Học Massage chúc bạn tìm được cách làm phù hợp với mình, từ đó có được kết quả mà bạn mong muốn!

Xem thêm: Bật mí 4 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà 2021

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan