Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường xuyên gặp các vấn đề về sức khỏe mà trong đó, đau đầu là tình trạng xuất hiện rất phổ biến. Các cơn đau đầu nếu không được xử lý sớm sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng, sức khỏe của mẹ bầu cũng như thai nhi. Vì vậy, hãy cùng chúng tôi học ngay cách massage giảm đau đầu cho bà bầu để xử lý dứt điểm tình trạng đau đầu cho chị em khi mang thai.
Hướng dẫn cách massage đầu giảm đau cho bà bầu
Chứng đau đầu khi mang thai gây ra rất nhiều bất tiện, khó chịu cho nhiều chị em phụ nữ. Các mẹ có thể nhờ sự hỗ trợ của người thân trong gia đình hoặc tự thực hiện cách massage giảm đau đầu cho bà bầu theo hướng dẫn các bước đơn giản như sau.
Bước 1: Massage da đầu
- Mẹ bầu nằm ngửa trên giường, thảm, hoặc các bề mặt thoải mái, đầu đặt trên gối mềm.
- Dùng các đầu ngón tay vuốt từ phần trán lên chân tóc, đỉnh đầu rồi ra phía sau gáy.
- Vuốt nhẹ nhàng nhiều lần, đảm bảo toàn bộ vùng da đầu đều được tác động để cảm thấy dễ chịu hơn.
- Đặt bốn ngón tay tại vùng xương chẩm phía dưới sau đầu và massage nhẹ nhàng theo hình tròn xuống gáy.
Bước 2: Massage thái dương
- Khép các đầu ngón tay lại, dùng ngón tay day vào phần thái dương để kích thích máu huyết lưu thông.
- Vuốt nhẹ từ thái dương, vòng qua tai và kéo xuống gáy nhiều lần để mẹ cảm thấy thoải mái hơn.
- Đặt ngón tay tại phần giữa hai đầu lông mày, miết nhẹ sang hai bên thái dương và day tại thái dương để giảm đau nhức. Lặp lại động tác này 5 – 6 lần.
Bước 3: Massage vùng trán
- Đối với vùng trán, thực hiện đặt hai ngón tay và miết dần lên đỉnh đầu nhiều lần.
- Ấn nhẹ vào huyệt bách hội tại đỉnh đầu để loại bỏ đau nhức, căng thẳng.
- Vuốt từ đỉnh đầu xuống thái dương nhiều lần và day nhẹ tại vùng thái dương.
Bước 4: Massage hai tai
- Sử dụng đầu ngón tay cái và ngón trỏ hai bên, nắm lấy hai bên dái tai.
- Ấn bóp nhẹ từ phần dái tai rồi dịch chuyển theo vành tai cho tới hết tai.
- Lặp lại động tác khoảng 3 lần với lực ấn tăng dần.
Bước 5: Massage sau gáy
- Úp hai bàn tay vào hai tay, phần dưới lòng bàn tay chạm lên tai và các ngón tay chạm được tới gáy.
- Ấn các ngón tay vào phần gáy với lực đạo tăng dần để mỏi đau mỏi vùng gáy.
- Lặp lại động tác massage gáy trong khoảng 2 – 3 phút.
Tham khảo thêm: >> Hướng dẫn massage cho bà bầu đúng cách A-Z >> Cách massage chân cho bà bầu giúp lưu thông máu >> Hướng dẫn cách massage bụng cho bà bầu an toàn
Những cách massage khác giúp giảm đau vùng đầu
Ngoài việc massage thư giãn trực tiếp cho khu vực đầu, các mẹ cũng có thể dùng cách massage giảm đau đầu cho bà bầu khi massage các bộ phận khác.
- Massage chân: massage chân giúp tác động vào các dây thần kinh có liên quan tới não bộ, giúp tăng lưu thông máu huyết lên não để giảm đau nhức đầu. Các mẹ sẽ thực hiện ngâm chân với nước ấm và xoa bóp lần lượt từ lòng bàn chân tới mắt cá chân, ngón chân, sau đó lên vùng cẳng chân và phần đùi.
- Massage lưng là cách massage giảm đau đầu cho bà bầu cần tới sự hỗ trợ của người thân. Người hỗ trợ sẽ đặt bà bầu nằm nghiêng và dùng tay massage nhẹ nhàng từ gáy xuống lưng, hông, sườn và ngược lại nhiều lần. Sau đó ấn nhẹ nắm tay lên lưng để giảm đau mỏi.
- Dùng ghế massage: ghế massage là thiết bị chăm sóc tuyệt vời cho bà bầu, không chỉ giúp giảm đau đầu nhanh chóng mà còn giúp các mẹ thư giãn toàn thân hiệu quả. Mỗi 10 phút massage với ghế massage và các chế độ xoa bóp vùng đầu, gáy, các mẹ có thể thư giãn hoàn toàn và loại bỏ mọi cảm giác đau nhức đầu.
Massage giảm đau đầu cho bà bầu cần lưu ý gì?
Khi áp dụng những cách massage giảm đau đầu cho bà bầu, các chuyên gia đặc biệt dặn dò một số lưu ý quan trọng sau đây:
- Thời điểm massage: thời điểm thích hợp nhất để massage đầu cho các mẹ là từ tháng 4 thai kỳ trở lên.
- Tránh massage lên vết thương: tránh massage, tác động vào các vùng có vết thương hở hay bầm tím của bà bầu.
- Kiểm soát lực đạo: nên thao tác cách massage giảm đau đầu cho bà bầu với lực đạo vừa phải, tránh tác động quá mạnh vì có thể gây khó chịu cho mẹ bầu.
- Thời gian mỗi lần massage: không nên massage quá lâu vì có thể giảm hiệu quả massage. Thời lượng hợp lý nhất là khoảng 5 – 10 phút.
- Theo dõi các biểu hiện khi massage cho bà bầu và dừng massage khi thấy buồn nôn, chóng mặt… Đồng thời, tham khảo thêm một số lời khuyên từ bác sĩ chuyên ngành để được xử lý kịp thời nhất.
Lợi ích khi massage giảm đau đầu cho bà bầu
Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu không chỉ là liệu pháp thư giãn đơn giản mà còn giúp mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Giảm triệu chứng đau nhức đầu: massage xoa bóp đầu và bấm huyệt sẽ giúp làm dịu đáng kể các triệu chứng đau đầu, đau nửa đầu, nhức mỏi đầu do căng thẳng tích tụ lâu ngày tại não bộ.
- Giải tỏa lo âu: căng thẳng, mệt mỏi hay trầm cảm là triệu chứng phổ biến khi mang thai. Massage đầu thường xuyên sẽ giúp kích thích sản sinh hormone endorphins, giúp các mẹ được thư giãn, xua tan cảm giác tiêu cực và luôn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn.
- Kích thích lưu thông máu: massage đầu và day ấn các huyệt đạo quan trọng sẽ giúp máu huyết lưu thông trong cơ thể tốt hơn, vận chuyển oxy và dưỡng chất nhanh chóng tới các cơ quan để nuôi dưỡng thật tốt cho mẹ và bé.
- Ổn định hormone: cách massage giảm đau đầu cho bà bầu giúp ổn định lượng hormone và nội tiết trong cơ thể mẹ bầu, ngăn ngừa tình trạng sạm da, nám, mụn nhọt và các bất ổn trong tâm lý của chị em.
- Giảm áp lực lên cơ bắp: massage đầu giúp đầu và cả cơ thể được thư giãn, nhờ đó giúp cơ bắp cũng được giải tỏa căng thẳng, loại bỏ các nguy cơ căng cơ, phù nề hay chuột rút do cơ thể phải chịu trọng lượng lớn gây nên.
Trên đây là các hướng dẫn chi tiết cách massage giảm đau đầu cho bà bầu hiệu quả ngay tại nhà. Chị em đừng quên thực hiện các bài massage đầu cũng như massage toàn thân thường xuyên để luôn có được sức khỏe tốt nhất và chào đón thai nhi khỏe mạnh ra đời.
Bình luận