Cách mát xa chân cho bà bầu giúp lưu thông máu


Khi mang thai, nhất là ở giai đoạn cuối thai kỳ thì chân của các mẹ bầu thường xảy ra  tình trạng phù nề, xuống máu và tê bì chân tay, đi lại rất khó chịu, đấy là hiện tượng rất bình thường. Thế nhưng để giảm đi cảm giác khó chịu cho chân bị phù nề thì các mẹ bầu hãy để cho các ông chồng học thêm cách mát xa chân cho bà bầu giúp mẹ bầu thư giãn và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi một cách an toàn và hiệu quả nhé.

Những lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu được mát xa chân

Đôi chân bà bầu phải gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể, mà trong giai đoạn mang thai thì thông thường mẹ bầu tăng ít nhất 15-20kg, đôi cân bình thường đã phải chịu sức nặng của cơ thể, lại thêm hơn 10kg khi mang bầu nữa nên sẽ thường xuyên gặp phải cảm giác mỏi, xuống máu, chân phù nề, chuột rút.

Phụ nữ mang thai thường gặp phải tình trạng chân phù nề, chuột rút
Phụ nữ mang thai thường gặp phải tình trạng chân phù nề, chuột rút

Những lúc như thế này, mát xa chân chính là giải pháp, ngoài ra, khi biết cách mát xa chân cho bà bầu còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

  • Giúp cân bằng nội tiết tố, thư giãn và giảm căng thẳng, vì mẹ bầu trong thời gian mang thai sẽ có sự thay đổi nội tiết tố rất lớn, dễ muộn phiền, nhạy cảm hơn. Cách mát xa chân cho bà bầu sẽ giúp cân bằng lượng hormone, giải tỏa đi cảm xúc tiêu cực, cảm giác bồn chồn lo lắng khó chịu thường có ở mẹ bầu.
  • Giảm đau nhức cho đôi chân, yếu tố này thì đã được nói ở trên rồi, mát xa chân cho bà bầu sẽ giúp các cơ được nghỉ ngơi, đem lại hiệu quả giảm đau hiệu quả, di chuyển cũng dễ dàng hơn.
  • Giảm đi tình trạng chuột rút, chắc hẳn đây là vấn đề khiến các mẹ bầu khó chịu nhất, nên khi mát xa, các cơ được thư giãn thì tình trạng chuột rút cũng sẽ giảm đáng kể đó.
Mát xa chân cho bà bầu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
Mát xa chân cho bà bầu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
  • Giảm chứng đau hệ thần kinh ở vùng xương chậu do áp lực thai nhi đè lên. Vì chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo, đặc biệt ở lòng bàn chân, thế nên mát xa chân sẽ làm dịu đi chứng đau thần kinh vùng xương chậu này.
  • Cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu. Vì khi mát xa chân, chứng đau nhức giảm, hệ thần kinh được tác động tích cực thì giấc ngủ của các mẹ bầu cũng vì thế mà trở nên ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Và quan trọng nhất đó là giúp lưu thông khí huyết, giảm phù nề. Trong quá trình massage, tất cả các khớp cổ chân, ngón chân và gan bàn chân đều được xoa bóp, nghỉ ngơi tạo điều kiện cho máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác phù nề.
  • Đặc biệt, khi máu lưu thông tốt, cơ thể được cung cấp nhiều oxy, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé.

Bài học về cách mát xa chân cho bà bầu mà các ông chồng nên học

Vì có nhiều tác dụng như vậy, nên các mẹ bầu đang gặp phải khó khăn trong giai đoạn cuối thai kỳ hãy để các ông chồng của mình học cách mát xa chân cho bà bầu để có thể thoải mái hơn và vượt qua giai đoạn mang thai vất vả này một cách dễ dàng hơn nhé.

Cách mát xa chân cho bà bầu cũng không khó lắm đâu. Chỉ cần học theo một vài động tác và thực hiện đều đặn mỗi ngày là giảm ngay được tình trạng chân nhức mỏi, phù nề, chuột rút, giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, thoải mái rồi đó.

Các ông chồng nên học cách mát xa chân cho bà bầu để giúp vợ mình có một thai kỳ thoải mái
Các ông chồng nên học cách mát xa chân cho bà bầu để giúp vợ mình có một thai kỳ thoải mái

Các bước trong bài học về cách mát xa chân cho bà bầu như sau:

Bước 1: Mát xa gót chân và lòng bàn chân

Bước đầu tiên trong cách mát xa chân cho bà bầu đó là mát xa gót chân và lòng bàn chân.

Để thực hiện bước này, bạn hãy lấy hai bàn tay và ôm lấy bàn chân, sao cho hai ngón tay cái đặt trên mặt dưới bàn chân. Từ từ xoay hai ngón tay theo vòng tròn nhỏ, vừa ấn nhẹ vào gót chân. Tiếp theo, di chuyển lên lòng bàn chân và đến các ngón chân và thực hiện các thao tác massage nhẹ nhàng.

Bước này sẽ có những tác động đến các huyệt đạo dưới lòng bàn chân, tuy không thể có tác dụng đả thông kinh mạch giống như biện pháp bấm huyệt trong Đông y nhưng nó cũng phần nào tác động tới các dây thần kinh dưới lòng bàn chân.

Bước đầu tiên, hãy tập các động tác mát xa lòng bàn chân và gót chân
Bước đầu tiên, hãy tập các động tác mát xa lòng bàn chân và gót chân

Bước 2: Mát xa mắt cá chân

Bước tiếp theo, chúng ta sẽ đi mát xa vùng mắt cá chân.

Bạn hãy dùng hai ngón tay cái thực hiện xoa bóp mắt cá chân theo chuyển động hình tròn, tiếp đó, hãy xòe rộng hai lòng bàn tay, áp một lòng bàn tay vào lòng bàn chân và lòng bàn tay còn lại áp vào mu bàn chân, đồng thời vuốt hai tay hướng về các ngón chân.

Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần cho cách mát xa chân cho bà bầu ở vùng mắt cá này nhé.

Bước 3: Mát xa các ngón chân

Khi mang thai, cả bàn chân bao gồm cả các ngón chân đều phải chịu lực, thế nên học cách mát xa chân cho bà bầu thì không thể bỏ qua bước này vì sẽ giúp các khớp giảm đau nhức nhé.

Để thực hiện, bạn hãy dùng tay vuốt ve đều đặn, liên tục hoặc nhẹ nhàng di chuyển các ngón tay dọc theo bàn chân. Hãy xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của các ngón chân nhé.

Tiếp theo, bạn dùng tay cái chà nhẹ vào chỗ nhiều thịt phía sau mỗi ngón chân, liên tục trong vòng 30s. Tiếp sau đó, bạn hãy túm nhẹ ngón chân út bằng ngón tay cái và ngón trỏ trong khi bàn tay còn lại cố định ở ngón chân cái.

Thao tác lần lượt đến hết 5 đầu ngón chân thì dừng lại đổi chân.

Bước 4: Mát xa toàn bộ chân

Hãy kết thúc bài học về cách mát xa chân cho bà bầu bằng động tác mát xa toàn bộ chân nhé.

Mát xa toàn bộ bắp chân để giảm cảm giác căng cơ
Mát xa toàn bộ bắp chân để giảm cảm giác căng cơ

Hai tay bạn xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi. Nắn nhẹ nhàng bắp chân. Xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân. Động tác này giúp lưu thông máu, giảm sưng phù, giãn tĩnh mạch. Kết thúc bằng xoa bóp dọc từ bắp đùi xuống bắp chân, mắt cá đến đầu gối.

Lời kết

Các ông chồng hãy nhớ và học theo bài học về cách mát xa chân cho bà bầu này nhé. Vì phụ nữ khi mang thai rất vất vả, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ thế nên việc mát xa chân thường xuyên cho các mẹ bầu là cách giúp các chị em thấy thoải mái hơn, sức khỏe của cả mẹ và bé cũng sẽ tốt hơn rất nhiều đó.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan