Học Cách Massage Toàn Thân Với Tinh Dầu


Thật tuyệt vời nếu bạn có kỹ năng mát xa toàn thân. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng cho bạn bè và những người thân trong gia đình, giúp đỡ người bị đau nhức cơ thể hoặc thân mật và lãng mạn với người bạn đời bằng cách mát xa cho họ.

Thực hiện một bài mát xa tuyệt vời không khó, chỉ cần chuẩn bị một chút và biết cách thực hiện

Mát xa toàn thân là gì?

Mát xa toàn thân là tác động vật lý lên toàn bộ cơ thể giúp kích thích các cơ nhanh chóng hồi phục, cải thiện tuần hoàn máu giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Nhờ vào massage toàn thân mà chúng ta luôn có làn da mịn màng, chắc khỏe nhờ sự tác động và kích thích sản sinh tái tạo collagen.

Cùng SEOUL ACADEMY hướng dẫn cách massage toàn thân đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà thông qua các bước cơ bản sau đây:

Bước 1: Chọn vị trí nằm để massage toàn thân

Chọn vị trí thích hợp để học cách mát xa toàn thân

Chọn vị trí thích hợp để học cách mát xa toàn thân

Bạn nên lựa chọn chỗ nằm sao cho thoải mái ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ có thể nằm trên giường, thảm massage hay ngay cả trên sàn. Sau đó, chọn một nhiệt độ thích hợp: không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Trên thực tế, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ trong quá trình massage. Vì vậy, tốt hơn nên thực hiện massage trên một bề mặt cứng, tập trung vào vùng cổ, vai và lưng.

Bước 2: Mát xa nhẹ nhàng

Massage nhẹ nhàng vùng lưng

Massage nhẹ nhàng vùng lưng

Di chuyển từ vai đến eo và lưng. Dùng lực khác nhau lên các bộ phận trên cơ thể. Chẳng hạn dùng lực mạnh lên vùng lưng, chân nhưng dùng lực nhẹ hơn cho những vùng như tay, cổ, bụng… Đây là bước đầu tiên đơn giản nhất trong các cách massage cơ thể.

Bước 3: Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay trong quá trình này. Có thể bắt đầu tăng cường các động thái. Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu cho cơ thể. Lưu ý để hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ nhưng theo hướng lên trên để ngăn tình trạng làm nhăn và xệ da. Thực hiện động tác này cho cơ thể trong vòng 10 – 15 phút.

Bước 4: Xoa bóp đều cơ thể

Xoa bóp đều cơ thể, bắt đầu từ vùng lưng rồi dần qua các vùng như chân, tay và cổ. Thực hiện lâu hơn cho vùng vai và cổ vì hai vùng này hay bị mỏi, nhất là đối với những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều giờ đồng hồ hoặc bị ảnh hưởng bởi lối sống ít vận động hiện nay. Chỉ cần tăng thời gian mát xa trong khu vực này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, nhẹ nhàng ấn vào điểm cụ thể. Khi ở những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn có thể sử dụng ngón cái để thực hiện.

Bước 5: Không xoa bóp cột sống

Đừng xoa bóp cột sống trong mọi trường hợp. Xương cột sống là vùng vô cùng dễ bị tổn thương. Các lực đạo mạnh hay nhẹ đều tác động ít nhiều đến cột sống nhé.

Bước 6: Đặt tay lên vùng chân

Đặt cánh tay của bạn lên cẳng chân, tay còn lại giữ cánh tay sau đó kéo theo hướng lên trên, lặp động tác này 3 lần. Những vùng như tay hoặc chân nên dùng lực nhẹ hơn để tránh làm tổn thương lên các mô da. Còn những chỗ đau trên cơ thể muốn tác động mạnh hơn bằng cách dùng ngón tay đè lên những vùng đấy và giữ khoảng 10 giây.

Mát xa chân như thế nào?

Mát xa chân như thế nào?

Để mang lại hiệu quả cao, hãy dùng ngón tay cái sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất nhưng đừng ấn quá mạnh vì sẽ làm tổn thương nghiêm trọng hơn đấy. Bên cạnh đó, bạn đừng bỏ qua bàn chân, vì cách massage này rất phù hợp vùng bàn chân.

Bước 7: Massage mặt

Các yêu cầu cơ bản để thực hiện quy trình massage mặt là: các cơ bắp phải làm việc với sự thoải mái tối đa; massage ở khu vực này nên thực hiện trơn tru, nhịp nhàng, từ từ và không đau đớn; di chuyển theo hướng của các sợi cơ; khi cọ xát da, bóp nhẹ nhàng và nhấn vào xương mặt.

Học cách mát xa toàn thân tại vùng mặt

Học cách mát xa toàn thân tại vùng mặt

Sau đó, bạn có thể kết thúc phiên massage với động tác vỗ nhẹ hoặc di chuyển qua lại (từ dưới lên) bằng đầu ngón tay. Điều này sẽ làm dịu da.

Trước khi học cách mát xa toàn thân nên chuẩn bị thế nào?

Chuẩn bị phòng mát xa tiện nghi.

Cơ sở vật chất của một phòng mát xa toàn thân thật tiện nghi và đẹp đẽ sẽ khiến tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn bao giờ hết. Hơn nữa những người thân thương hay khách của bạn cũng sẽ cảm thấy hài lòng và thư giãn!

Chuẩn bị chỗ nằm mát xa cực kỳ quan trọng

Giống như một chiếc giường, một tấm thảm mềm hoặc chiếc bàn riêng. Phủ khăn mềm lên chỗ nằm để chỗ nằm sạch sẽ và không dính dầu.

Phòng mát xa phải cực kỳ ấm áp và dễ chịu

Khi mát xa toàn thân, người được mát xa sẽ cởi bỏ một phần quần áo trong khi mát xa, vì thế đừng để họ bị lạnh. Sử dụng lò sưởi nếu thấy cần.

Phòng mát xa cần là một nơi riêng tư mà người khác, trẻ nhỏ hoặc động vật sẽ không làm phiền bạn.

Thắp một vài ngọn nến

Nến mang đến cảm giác thư giãn, vì thế thắp một vài ngọn nến xung quanh phòng là một ý tưởng hay.

Nếu có thể, giảm bớt độ sáng của đèn hoặc tắt hẳn đèn và thực hiện mát xa trong ánh nến. Nếu bạn muốn người được bạn mát xa thư giãn tới mức gần ngủ gật vào lúc cuối thì phòng càng tối càng tốt!

Sử dụng nến có mùi hương thư giãn (nhưng không quá sặc mùi) như mùi oải hương hoặc hương gió biển sẽ tăng hiệu quả của bài mát xa.

Cho một xíu âm nhạc nhẹ thư giãn tinh thần

Như chúng ta đã biết âm nhạc góp phần tạo nên không gian yên tĩnh và thư giãn trong khi mát xa. Bạn có thể lựa chọn mọi loại nhạc mà mình yêu thích nhưng để hiệu quả thì nên chọn nhạc cổ điển thì thích hợp nhất.

Bạn có thể tinh ý hơn trong việc lựa chọn những loại nhạc mà người bạn mát xa yêu thích. Nhớ rằng bài mát xa bạn sắp thực hiện dành cho họ, không phải cho bạn, vì thế hãy phục vụ sở thích của họ.

Đừng bật nhạc quá to, bật những bài có nhạc nền thật êm dịu. Bạn bật nhạc để khiến trải nghiệm thêm tuyệt vời chứ không phải lấy đi điều đó.

Sử dụng dầu mát xa

Nhờ có tinh dầu sẽ khiến cho lực đạo mát xa các huyệt trên cơ thể của họ được dễ dàng hơn. Đồng thời chúng cũng giảm lực ma sát nên khiến cho người được bạn mát xa cảm thấy dễ chịu thay vì đau.

Tốt nhất bạn nên dùng những loại tinh dầu cao cấp và đắt tiền để người mát xa được cảm thấy thoải mái và không có bất kỳ dấu hiệu mẫn cảm hay khó chịu nào nhé! Nên chọn các loại tinh dầu có mùi dịu nhẹ và không quá nồng nhé. Chẳng hạn như : dầu hướng dương hoặc dầu hạt nho ở trong bếp, dầu jojoba và dầu hạnh nhân cũng rất hữu ích và có mùi hương dễ chịu.

Tuyệt đối nên dùng loại tinh dầu nguyên chất (tự nhiên và không pha tạp), không nên sử dụng tinh dầu nước hoa bằng hóa chất.

Tinh dầu có thể thẩm thấu vào mạch máu, vì thế hãy lựa chọn một cách thông minh: chọn tinh dầu tương đối êm dịu như tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu cam. Để tránh những tác hại không mong muốn, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đời/khách của bạn mang bầu hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào.

Làm ấm đầu và tay một chút trước khi bôi dầu lên da của người được mát xa. Một bài massage mang đến cảm giác thư giãn không thể được thực hiện với dầu mát xa lạnh hoặc bàn tay lạnh!

Chuẩn bị thật nhiều khăn

Chắc chắn rằng bạn có sẵn nhiều khăn sạch và mới để dùng trong khi mát xa.

Đầu tiên bạn cần phủ khăn lên chỗ nằm để không dính dầu (dầu có thể làm bẩn chỗ nằm).

Thứ hai, bạn cần dùng khăn để che cơ thể bạn đời/khách của bạn trong khi mát xa cho họ. Lý tưởng nhất là họ chỉ mặc đồ lót để hở càng nhiều da càng tốt. Bạn có thể dùng khăn che một phần cơ thể để họ không cảm thấy e ngại và giữ ấm trong khi bạn massage từng phần cơ thể.

Cuối cùng, bạn cần thêm khăn để lau dầu thừa ở tay bạn trong lúc mát xa và sau khi mát xa.

Nếu đã thành thạo các bước mát xa toàn thân thì bạn nên xoa đều lại khắp cơ thể một lần nữa trong vòng 1 – 3 phút để làm dịu các vùng thực hiện lực mạnh hơn. Massage toàn thân được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe: hỗ trợ chữa trị các bệnh về xương, các cơ, giảm béo, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng da cho cơ thể.

Học mát xa toàn thân thực sự tiện lợi và có lợi cho sức khỏe của bạn và người thân. Thay vì phải tốn tiền đi vào các spa mát xa thư giãn thì tại sao bạn không thử đăng ký một khóa học ngắn hạn tại SEOUL ACADEMY nhỉ? Vừa có nhiều ưu đãi, vừa tiết kiệm thời gian và biết đâu bạn học xong thì thành chuyên gia rồi làm chủ tiệm spa mini cũng nên!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan