Massage bàn chân là phương pháp sử dụng các kỹ thuật massage tác động đến các huyệt vị của lòng bàn chân. Phương pháp này không chỉ giúp đả thông các huyệt vị giúp lưu thông khí huyết ở bàn chân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì thế đã có không ít người áp dụng kỹ thuật massage bàn chân để thư giãn, giải tỏa căng thẳng và bảo vệ sức khỏe. Trong bài viết này Học Massage sẽ chỉ cho bạn 10 bước massage bàn chân vô cùng đơn giản mà hiệu quả sau đây.
Massage bàn chân có lợi ích gì?
Lòng bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo và nếu những huyệt đạo này được đã thông bằng các kỹ thuật massage đúng cách sẽ mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe như:
Giúp thư giãn, thoải mái
Khi các huyệt vị ở lòng bàn chân được đả thông sẽ giúp cho các dây thần kinh được thư giãn và thoải mái hơn.
Khắc phục chứng mất ngủ
Kỹ thuật massage bàn chân sẽ kích thích khu phản xạ giấc ngủ, giúp cho não bộ được thoải mái và thư giãn, từ đó giúp giảm tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Tăng cường tuần hoàn máu
Thường xuyên massage lòng bàn chân giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, máu được lưu thông tốt hơn, từ đó tăng cường sức khỏe và làn da trở nên hồng hào, tươi trẻ hơn.
Thúc đẩy quá trình thải độc, hỗ trợ giảm cân
Kỹ thuật massage chân có tác dụng đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngăn ngừa chấn thương
Massage bàn chân sẽ giúp giảm đau cơ bắp, xương khớp và ngăn ngừa chấn thương ở bàn chân và mắt cá chân.
Giảm huyết áp
Massage bàn chân giúp thư giãn và cải thiện lưu lượng máu, tuần hoàn máu, từ đó giúp điều hòa ổn định lại huyết áp.
Tiếp thêm “lửa” cho “cuộc yêu
Các động tác massage chân trước khi “nhập cuộc” giúp quên đi những căng thẳng và “nhập cuộc” hăng hái.
Tốt cho thai phụ
Khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ, thai phụ thường bị sưng phù bàn chân và nếu được massage bàn chân hàng ngày sẽ giúp giảm tình trạng phù nề ở chân.
Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta phải thực hiện nhiều thao tác tới như vậy, việc làm đúng các bước massage lòng bàn chân chuẩn xác sẽ mang tới rất nhiều lợi ích tuyệt vời như:
Tăng lưu thông máu
Các mạch máu ở khu vực lòng bàn chân thường có bị xu hướng bị chèn ép, dẫn tới lưu lượng máu di chuyển xuống lòng bàn chân bị giảm thiểu khá nhiều.
Massage lòng bàn chân sẽ kích thích mạch máu mở rộng, tăng lưu thông khí huyết và lấy lại cảm giác chuẩn xác trên từng nhịp di chuyển của đôi chân.
Giảm đau cơ bắp
Cơ bắp ở vùng chân, đặc biệt lòng bàn chân là khu vực thường xuyên phải chịu áp lực lớn khi nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Chính vì thế mà các thao tác massage tại vị trí này sẽ trực tiếp kích thích thả lỏng, giảm đau mỏi và hạn chế đáng kể những tổn thương cơ bắp.
Thư giãn tinh thần
Matxa lòng bàn chân cực kỳ hiệu quả đối với những ai đang bị căng thẳng mệt mỏi. Chỉ với một vài động tác xao bóp nhẹ nhàng và đơn giản tại lòng bàn chân, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thoải mái và thư giãn. Đây là lý do vì sao dịch vụ massage thư giãn tinh thần được nhiều khách hàng lựa chọn khi tới chăm sóc sức khỏe tại Spa đến vậy.
Giảm mất ngủ
Nhờ sự hỗ trợ thư giãn tinh thần từ các thao tác xao bóp lòng bàn chân, tâm trí của bạn sẽ không còn bị căng thẳng kéo dài như trước. Đây là tiền đề tuyệt vời để thúc đẩy cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như hạn chế đáng kể tình trạng mất ngủ tiếp diễn.
Cải thiện chức năng sinh lý
Massage lòng bàn chân là một cách để cải thiện khả năng sinh lý theo đúng nghĩa đen. Theo nhiều nghiên cứu cho biết, việc xoa bóp tại vị trí này giúp cho cơ bắp được thả lỏng, tăng cường sự linh hoạt của đôi chân và tạo ra lực vận động khỏe hơn nhiều. Đây là một trong những ưu thế dành cho cánh đàn ông nếu muốn chứng tỏ bản lĩnh với phải đẹp.
Trên đây là những chia sẻ thực tế về thao tác massage lòng bàn chân chuẩn xác và hiệu quả. Hãy ghi nhớ và áp dụng vào quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà để thấy được kết quả ấn tượng.
10 bước kỹ thuật massage bàn chân hiệu quả dễ làm tại nhà
Với những lợi ích mà massage chân mang lại thì còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện ngay. Nếu chưa biết cách massage chân thì bạn hãy làm theo hướng dẫn kỹ thuật massage bàn chân với 10 bước sau đây:
Bước 1: Ngâm chân trong nước ấm khoảng từ 5-10 phút để làm sạch và ấm chân. Bạn có thể thêm một ít tinh dầu chậu ngâm để tạo cảm giác dịu nhẹ và sau khi ngâm chân xong thì dùng khăn mềm lau khô chân
Bước 2: Bạn có thể ngồi ghế thư giãn nếu thực hiện một mình hoặc nằm trên giường massage nếu thực hiện cùng người khác để đôi chân được thoải mái nhất rồi dùng khăn bọc lấy chân để giữ ấm.
Bước 3: Sử dụng tinh dầu hoặc kem massage chuyên dụng để thoa đều vào tay cho đến khi tay nóng ấm rồi mới bắt đầu massage.
Bước 4: Giữ đôi bàn chân vào trong lòng bàn tay, nhẹ nhàng nắm bàn chân duỗi thẳng rồi kéo lên, xuống từ 3 – 5 lần. Đặt một bàn tay dưới gót chân, còn bàn tay còn lại thì ôm lấy bàn chân rồi xoay tròn nhẹ nhàng từ 3 – 5 lần.
Bước 5: Đặt bàn chân xuống ghế thư giãn hoặc mặt giường và vẫn giữ chân trong lòng hai bàn tay rồi từ từ bóp nhẹ các ngón chân, bóp dần lên phía trên mắt cá chân và quay trở lại. Dùng hai ngón tay cái bắt đầu massage nhẹ nhàng từ ở trên đầu ngón chân ra phía sau bàn chân và đi lên phía mắt cá chân khoảng từ 3 – 5 lần.
Bước 6: Một tay nắm lấy giữa chân, từ dưới lên, tay còn lại thì dùng ngón tay cái xoa nhẹ theo vòng tròn phía mặt dưới gốc chân từ 2-5 lần. Từ ngón chân út, bạn giữ lấy bằng ngón tay cái và ngón tay giữa rồi xoa bóp đầu ngón và xoay tròn. Tiếp theo thì nhẹ nhàng kéo ra, rồi trượt các ngón tay về phía đầu sau đó của ngón chân và quay trở lại.
Thực hiện động tác này cho các ngón chân khác và kết thúc ở ngón chân cái. Bạn lặp lại động tác này 2-3 lần để giúp các ngón chân được thư giãn hoàn toàn.
Bước 7: Một tay nắm phía sau mắt cá chân rồi dùng các ngón tay trượt giữa các khe của ngón chân từ trước ra sau, massage động tác này khoảng 3 -5 lần. Đặc biệt, bạn nên dùng ngón tay để vuốt tròn xung quanh xương mắt cá chân.
Bước 8: Sử dụng ngón tay cái chuyển động thành vòng tròn liên tục theo hướng lên xuống, đồng thời sang hai bên mắt cá chân. Tiếp đó, một tay nắm giữa phía sau mắt cá chân và tay còn lại thì dùng lực của má trong bàn tay với lực vừa đủ để trượt từ đầu đến cuối bàn chân (lặp lại động tác này khoảng 5 lần). Đối với chỗ chịu nhiều sức ép do trọng lượng cơ thể thì dùng các ngón tay bóp mạnh để làm mềm.
Bước 9: Kết thúc việc massage bằng cách dùng tay ôm lấy bàn chân và vuốt nhẹ nhàng từ cổ chân đến các đầu ngón chân, bao gồm cả phía trên và dưới bàn chân.
Bước 10: Bạn quay trở lại bước 1 đó là sau khi massage xong bạn lại tiếp tục ngâm chân khoảng 5-10 phút. Bởi đây là động tác rất tốt cho việc bắt đầu và kết thúc của quá trình massage.
Trên đây là 10 bước trong kỹ thuật massage bàn chân mà bạn nên tham khảo và thực hiện hàng ngày giúp bảo vệ bàn chân cũng như bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Bình luận