Tại sao “một nửa thế giới” lại thường khó chịu, gắt gỏng vào những ngày đèn đỏ? Đây chắc hẳn là thắc mắc cũng như nỗi sợ của cánh mày râu. Thực ra vào những ngày này, nhiều chị em phải chống lại cơn đau do kỳ rụng dâu mang lại. Tuỳ vào cơ địa mà mức độ đau đớn cũng khác nhau. Do đó, đừng bỏ qua bài viết này bởi vì dưới đây là các cách massage giảm đau bụng kinh hiệu quả cao.
Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh đúng cách
Để giảm đau an toàn thì các bài massage ngay tại nhà là biện pháp được ưu tiên sử dụng, nhưng nếu muốn chuyên nghiệp và hiệu quả hơn, bạn có thể áp dụng các liệu pháp điều trị khác. Sau đây, chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn 2 bài massage giảm đau bụng kinh ngay tại nhà, bao gồm: kỹ thuật massage compression và kỹ thuật massage chân. Bạn có thể tự thực hiện hoặc cũng có thể nhờ bạn thân hay bất kì người thân nào hỗ trợ.
Kỹ thuật massage compression giảm đau bụng kinh
Kỹ thuật massage compression là kỹ thuật massage giảm đau bụng kinh an toàn. Kỹ thuật này tập trung vào việc xoa bóp cơ mông để làm giảm đi các triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt), giảm các cơn đau thắt lưng và giảm cảm giác chuột rút trong suốt kỳ kinh. Bạn có thể kết hợp thêm với một số bài tập massage lưng khác. Các bước thực hiện kỹ thuật massage compression được thực hiện như sau:
- Bước #1: Để người bị đau nằm úp trên mặt thảm hoặc bề mặt mềm mại khác.
- Bước #2: Người thực hiện massage đứng phía sau người bị đau hoặc có thể đứng ngay cạnh.
- Bước #3: Hãy xác định đúng vị trí của xương cùng rồi đặt phần mặt trong của cổ tay lên hai bên xương cùng, các ngón tay đan vào nhau.
- Bước #4: Tiếp theo, ép lòng bàn tay vào xương cùng và giữ nguyên trong 20 – 30 giây.
- Bước #5: Sau đó, từ từ thả lỏng rồi tiếp tục ấn xuống vị trí xương cùng bằng 2 cổ tay, các ngón tay vẫn đan vào nhau.
- Bước #6: Lặp lại quá trình này trong vài phút, điều chỉnh lực ấn cho phù hợp với cơn đau.
Xương cùng là xương có hình tam giác, nằm ngay ở dưới, ngay trên xương cụt. Đi theo cột sống qua đến hông bạn sẽ xác định được vị trí của xương cùng, giữa mông và phía trên xương cụt.
Kỹ thuật massage chân giúp giảm đau bụng kinh
Trong bấm huyệt, khu vực xung quanh mắt cá chân liên quan đến bụng dưới. Cho nên, bạn có thể massage giảm đau bụng kinh bằng cách massage ở khu vực mắt cá chân. Kỹ thuật massage này bạn có thể tự mình thực hiện, các bước cụ thể như sau:
- Bước #1: bạn hãy ngồi xếp bằng hoặc duỗi chân ra phía trước nếu có ai đó massage giúp bạn.
- Bước #2: Thoa một ít hỗn hợp tinh dầu lên tay.
- Bước #3: Xác định vị trí cần massage – khu vực hình tam giác được hình thành bởi gót chân, xương mắt cá chân và gân.
- Bước #4: Dùng ngón cái giữ phần này, các ngón tay còn lại giữ lấy phần bên kia bàn chân.
- Bước #5: Di chuyển ngón cái theo các hướng khác nhau, tạo một lực nhẹ hướng xuống và toả ra từ vị trí của mắt cá chân.
- Bước #6: Tiếp tục xoa bóp bằng ngón tay cái và thay đổi lực đạo.
- Bước #7: Lặp lại kỹ thuật massage này trong vài phút và lặp lại ở mỗi bên mắt cá chân.
Các triệu chứng thường gặp khi tới kỳ kinh nguyệt
Mỗi kỳ rụng dâu đến chị em thường được “báo trước” bởi một số triệu chứng rất cụ thể và phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp phải các triệu chứng này. Có nhiều chị em hoàn toàn bình thường và không hề có bất kỳ dấu hiệu “báo trước” nào. Hãy cùng xem bạn có gặp phải các triệu chứng khi gặp kỳ kinh nguyệt dưới đây không nhé:
- Cơ thể mệt mỏi
- Đau đầu hoặc đau nửa đầu
- Mất ngủ hoặc thèm ăn
- Sưng, đau, tức ngực
- Giảm ham muốn tình dục
- Dễ tức giận, cáu kỉnh, thất vọng, trầm cảm
- Đau nhức phần lưng dưới
- Đau bụng dưới
- Nổi mụn xung quanh miệng và cằm
Một số cách khác để chống lại cơn đau khi tới tháng
Các cơn đau bụng kinh là do lượng progesterone trong cơ thể bị thấp. Ngoài ra, việc thiếu nước cũng dẫn đến các triệu chứng gây đau bụng dưới. Do đó, ngoài liệu pháp massage, chị em có thể thử áp dụng một số cách sau để giảm đau:
✅ Thuốc an thần
Loại thuốc này đã quá quen thuộc với mọi người, nó có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng. Thuốc an thần thường được kê trong những trường hợp đau bụng kinh nặng nhất. Tuy nhiên, nên cân nhắc khi sử dụng nếu bạn không muốn phụ thuộc vào nó mỗi khi kỳ kinh đến.
✅ Dùng nhiệt
Bạn có thể sử dụng bình nước hơi nóng hoặc túi chườm nóng sau đó đặt vào vị trí bụng dưới nhằm giảm các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm nước nóng để thư giãn và giảm đau.
✅ Thiền
Là một biện pháp mới lạ nhưng có có thể giúp bạn đối phó với cơn đau bụng kinh. Hãy thực hành thiền định bằng việc quan sát cơn đau trong khoảnh khắc hiện tại. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy lòng mình tĩnh lại để có thể đối mặt với cơn đau này.
Câu hỏi liên quan về massage giảm đau bụng kinh
Ngoài các cách massage giảm đau bụng kinh, nhiều chị em không biết khi nào thì mình nên đi khám bác sĩ, hay khi nào thì chỉ cần thực hiện một số bài massage ngay tại nhà. Do đó, chúng tôi xin trả lời một số thắc mắc của chị em như sau:
Massage trong kỳ kinh nguyệt có an toàn không?
Massage trong kỳ kinh nguyệt là liệu pháp rất an toàn cho sức khỏe của bạn. Bạn nên sử dụng các kỹ thuật xoa bóp với các loại tinh dầu để chống lại cơn đau tốt hơn. Lưu ý, không nên thực hiện xoa bóp ở vùng bụng.
Khi nào nên thực hiện kiểm tra sức khoẻ?
Nếu bạn chỉ gặp phải các cơn đau thông thường thì các bài massage giảm đau bụng kinh và chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cơn đau. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị đau dữ dội thì tốt hơn hết là nên đến bệnh viện để kiểm tra. Nó có thể là dấu hiệu của một số các bệnh phụ khoa nghiêm trọng ở phụ nữ như u xơ tử cung, hẹp cổ tử cung,…. Do đó, nếu cơn đau bất thường và dữ dội, hay ngay lập tức kiểm tra để được tư vấn tốt chữa trị tốt nhất nhé.
Trên đây là những cách massage giảm đau bụng kinh được khá nhiều chị em áp dụng. Hãy thực hiện kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để làm giảm các cơn đau khi tới tháng nhé!
Xem thêm các phương pháp massage khác trong website của Học Massage nhé!
Bình luận