Massage bụng khi có kinh nguyệt không? kỹ thuật massge khi đau bụng kinh


Có nên massage bụng khi có kinh nguyệt không là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Đặc biệt là khi những tác động trực tiếp vào vùng bụng có thể khiến cho cơn đau trở nên tệ hơn. Để giải đáp câu hỏi này, các bạn hãy cùng với tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Đau bụng do kinh nguyệt có nên massage không?

Mỗi lần đến kỳ kinh nguyệt, rất nhiều chị em cảm thấy khổ sở, đau bụng dữ dội. Lúc này, massage bụng là một giải pháp vô cùng hiệu quả nhằm khắc phục những cơn đau do kỳ kinh nguyệt gây ra.

Bởi vậy, câu trả lời của chúng tôi cho câu hỏi có nên massage bụng khi có kinh nguyệt không là CÓ. Việc massage bụng không những đem lại hiệu quả giảm đau bụng kinh tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chẳng hạn như:

Có nên massage bụng khi có kinh nguyệt? Câu trả lời là có nhé
Có nên massage bụng khi có kinh nguyệt? Câu trả lời là có nhé

Hỗ trợ giảm đau

Khi massage bụng, các cơ bụng của bạn sẽ được thả lỏng, thoải mái hơn rất nhiều. Động tác ma sát xung quanh vùng bụng sẽ làm ấm bụng, khiến cơ thể dễ chịu hơn, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Học cách massage bụng sẽ giúp bạn giảm đau những ngày kinh nguyệt
Học cách massage bụng sẽ giúp bạn giảm đau những ngày kinh nguyệt

Giảm co rút cơ bắp vùng bụng

Co rút cơ bắp vùng bụng là dấu hiệu thường gặp vào những ngày kinh nguyệt. Hầu hết chị em phụ nữ đều cảm thấy khó chịu khi cơ bụng co rút liên tục, không ngừng.

Nghỉ ngơi và massage bụng sẽ giúp điều hòa cơ bụng, giảm các triệu chứng co thắt khắp vùng bụng. Bạn nên tránh vận động mạnh trong và sau khi massage bụng.

Bạn có thể massage bằng tay như bình thường hoặc massage với dầu nóng sẽ giúp giảm cơ rút cơ bắp vùng bụng tốt hơn.

Kích thích khí huyết lưu thông

Hoạt động massage bụng sẽ giúp kích thích khi huyết lưu thông hiệu quả. Các động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp các mạch máu trong khoang bụng có thể hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng mất máu quá nhiều của cơ thể phụ nữ trong những ngày kinh nguyệt.

Massage bụng giúp kích thích khí huyết lưu thông
Massage bụng giúp kích thích khí huyết lưu thông

Nên massage như thế nào đối với phụ nữ đau bụng kinh?

Sau khi đã có đáp ăn cho câu hỏi có nên massage bụng khi có kinh nguyệt. Vậy vấn đề tiếp theo là xoa bóp như thế nào cho đúng? Vào những ngày kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ rất nhạy cảm. Cảm giác mệt mỏi lan ra toàn thân thể. Thay vì các động tác xoa bụng phổ biến, bạn nên thử học cách massage bụng hoàn chỉnh hơn với các khu vực khác trong ở vùng bụng.

Bạn có biết rằng ở bụng có nhiều vị trí khác nhau bạn nên tập trung massage để giảm đau nhanh hơn.

Dưới đây sẽ là cách massage bụng hiệu quả ở các khu vực khác nhau ở bụng. Các vị trí ở bụng giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả là vùng dưới cách rốn 2 ngón tay nằm ngang, vùng bụng dưới.

Vùng dưới cách rốn 2 ngón tay

  • Từ vị trí của rốn, các bạn đặt 2 ngón tay nằm ngang ở dưới và đánh dấu vị trí nằm dưới 2 ngón tay, vị trí này gióng thẳng với rốn
  • Tiếp đó, các bạn dùng 3 ngón tay gồm ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út, sau đó ấn nhẹ vào vị trí nằm dưới 2 ngón tay
  • Sau đó, các bạn hãy hít thật sâu rồi massage hoặc ấn nhẹ trong vòng 1 phút
Cách massage bụng tại vùng dưới cách rốn 2 đốt ngón tay
Cách massage bụng tại vùng dưới cách rốn 2 đốt ngón tay

Vùng bụng dưới

  • Tại vị trí rốn, các bạn hãy dùng 4 ngón tay nằm ngang đặt dưới rốn, sau đó đánh dấu vị trí cách rốn 4 ngón tay nằm ngang, vị trí này dóng thẳng với rốn.
  • Tiếp tục, các bạn dùng 3 ngón tay là ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út ấn nhẹ nhàng vào điểm đã đánh dấu trước đó
  • Cuối cùng, hãy hít thật sâu và massage hoặc ấn nhẹ trong khoảng 1 phút

Massage toàn bụng

  • Đầu tiên, các bạn hãy chọn chỗ ngồi thật thoải mái và yên tĩnh
  • Sau đó, hãy đặt hai bàn tay lên vùng bụng, tại vị trí bao tử, tay phải đặt lên trên tay trái và hít thở sâu vài nhịp
  • Đưa bàn tay lên massage thành vòng tròn quanh bụng theo chiều của kim đồng hồ trong khoảng một phút
  • Hãy lặp lại động tác massage vòng tròn từ vòng tròn nhỏ đến vòng tròn lớn nhưng ngược chiều kim đồng hồ
Massage toàn bộ vùng bụng để giảm đau
Massage toàn bộ vùng bụng để giảm đau

Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh đúng cách

Để giảm đau an toàn thì các bài massage ngay tại nhà là biện pháp được ưu tiên sử dụng, nhưng nếu muốn chuyên nghiệp và hiệu quả hơn, bạn có thể áp dụng các liệu pháp điều trị khác. Sau đây, chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn 2 bài massage giảm đau bụng kinh ngay tại nhà, bao gồm: kỹ thuật massage compression và kỹ thuật massage chân. Bạn có thể tự thực hiện hoặc cũng có thể nhờ bạn thân hay bất kì người thân nào hỗ trợ.

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em mỗi khi tới tháng
Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em mỗi khi tới tháng

Kỹ thuật massage compression giảm đau bụng kinh

Kỹ thuật massage compression là kỹ thuật massage giảm đau bụng kinh an toàn. Kỹ thuật này tập trung vào việc xoa bóp cơ mông để làm giảm đi các triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt), giảm các cơn đau thắt lưng và giảm cảm giác chuột rút trong suốt kỳ kinh. Bạn có thể kết hợp thêm với một số bài tập massage lưng khác. Các bước thực hiện kỹ thuật massage compression được thực hiện như sau:

  • Bước #1: Để người bị đau nằm úp trên mặt thảm hoặc bề mặt mềm mại khác.
  • Bước #2: Người thực hiện massage đứng phía sau người bị đau hoặc có thể đứng ngay cạnh.
  • Bước #3: Hãy xác định đúng vị trí của xương cùng rồi đặt phần mặt trong của cổ tay lên hai bên xương cùng, các ngón tay đan vào nhau.
  • Bước #4: Tiếp theo, ép lòng bàn tay vào xương cùng và giữ nguyên trong 20 – 30 giây.
  • Bước #5: Sau đó, từ từ thả lỏng rồi tiếp tục ấn xuống vị trí xương cùng bằng 2 cổ tay, các ngón tay vẫn đan vào nhau.
  • Bước #6: Lặp lại quá trình này trong vài phút, điều chỉnh lực ấn cho phù hợp với cơn đau.
Kỹ thuật massage compression giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Kỹ thuật massage compression giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Xương cùng là xương có hình tam giác, nằm ngay ở dưới, ngay trên xương cụt. Đi theo cột sống qua đến hông bạn sẽ xác định được vị trí của xương cùng, giữa mông và phía trên xương cụt.

Kỹ thuật massage chân giúp giảm đau bụng kinh

Trong bấm huyệt, khu vực xung quanh mắt cá chân liên quan đến bụng dưới. Cho nên, bạn có thể massage giảm đau bụng kinh bằng cách massage ở khu vực mắt cá chân. Kỹ thuật massage này bạn có thể tự mình thực hiện, các bước cụ thể như sau:

  • Bước #1: bạn hãy ngồi xếp bằng hoặc duỗi chân ra phía trước nếu có ai đó massage giúp bạn.
  • Bước #2: Thoa một ít hỗn hợp tinh dầu lên tay.
  • Bước #3: Xác định vị trí cần massage – khu vực hình tam giác được hình thành bởi gót chân, xương mắt cá chân và gân.
  • Bước #4: Dùng ngón cái giữ phần này, các ngón tay còn lại giữ lấy phần bên kia bàn chân.
  • Bước #5: Di chuyển ngón cái theo các hướng khác nhau, tạo một lực nhẹ hướng xuống và toả ra từ vị trí của mắt cá chân.
  • Bước #6: Tiếp tục xoa bóp bằng ngón tay cái và thay đổi lực đạo.
  • Bước #7: Lặp lại kỹ thuật massage này trong vài phút và lặp lại ở mỗi bên mắt cá chân.
Massage quanh khu vực mắt cá chân cũng có thể giúp bạn giảm đau
Massage quanh khu vực mắt cá chân cũng có thể giúp bạn giảm đau

Các triệu chứng thường gặp khi tới kỳ kinh nguyệt

Mỗi kỳ rụng dâu đến chị em thường được “báo trước” bởi một số triệu chứng rất cụ thể và phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp phải các triệu chứng này. Có nhiều chị em hoàn toàn bình thường và không hề có bất kỳ dấu hiệu “báo trước” nào. Hãy cùng xem bạn có gặp phải các triệu chứng khi gặp kỳ kinh nguyệt dưới đây không nhé:

  1. Cơ thể mệt mỏi
  2. Đau đầu hoặc đau nửa đầu
  3. Mất ngủ hoặc thèm ăn
  4. Sưng, đau, tức ngực
  5. Giảm ham muốn tình dục
  6. Dễ tức giận, cáu kỉnh, thất vọng, trầm cảm
  7. Đau nhức phần lưng dưới
  8. Đau bụng dưới
  9. Nổi mụn xung quanh miệng và cằm
Có nên massage bụng khi có kinh nguyệt Nổi mụn là triệu chứng phổ biến ở nhiều chị em khi tới tháng
Nổi mụn là triệu chứng phổ biến ở nhiều chị em khi tới tháng

Một số cách khác để chống lại cơn đau khi tới tháng

Các cơn đau bụng kinh là do lượng progesterone trong cơ thể bị thấp. Ngoài ra, việc thiếu nước cũng dẫn đến các triệu chứng gây đau bụng dưới. Do đó, ngoài liệu pháp massage, chị em có thể thử áp dụng một số cách sau để giảm đau:

 Thuốc an thần

Loại thuốc này đã quá quen thuộc với mọi người, nó có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng. Thuốc an thần thường được kê trong những trường hợp đau bụng kinh nặng nhất. Tuy nhiên, nên cân nhắc khi sử dụng nếu bạn không muốn phụ thuộc vào nó mỗi khi kỳ kinh đến.

 Dùng nhiệt 

Bạn có thể sử dụng bình nước hơi nóng hoặc túi chườm nóng sau đó đặt vào vị trí bụng dưới nhằm giảm các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm nước nóng để thư giãn và giảm đau.

Sử dụng túi chườm nóng là biện pháp được rất nhiều chị em áp dụng Có nên massage bụng khi có kinh nguyệt
Sử dụng túi chườm nóng là biện pháp được rất nhiều chị em áp dụng

 Thiền

Là một biện pháp mới lạ nhưng có có thể giúp bạn đối phó với cơn đau bụng kinh. Hãy thực hành thiền định bằng việc quan sát cơn đau trong khoảnh khắc hiện tại. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy lòng mình tĩnh lại để có thể đối mặt với cơn đau này.

Câu hỏi liên quan về massage giảm đau bụng kinh

Ngoài các cách massage giảm đau bụng kinh, nhiều chị em không biết khi nào thì mình nên đi khám bác sĩ, hay khi nào thì chỉ cần thực hiện một số bài massage ngay tại nhà. Do đó, chúng tôi xin trả lời một số thắc mắc của chị em như sau:

Massage trong kỳ kinh nguyệt có an toàn không?

Massage trong kỳ kinh nguyệt là liệu pháp rất an toàn cho sức khỏe của bạn. Bạn nên sử dụng các kỹ thuật xoa bóp với các loại tinh dầu để chống lại cơn đau tốt hơn. Lưu ý, không nên thực hiện xoa bóp ở vùng bụng.

Khi nào nên thực hiện kiểm tra sức khoẻ?

Nếu bạn chỉ gặp phải các cơn đau thông thường thì các bài massage giảm đau bụng kinh và chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cơn đau. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị đau dữ dội thì tốt hơn hết là nên đến bệnh viện để kiểm tra. Nó có thể là dấu hiệu của một số các bệnh phụ khoa nghiêm trọng ở phụ nữ như u xơ tử cung, hẹp cổ tử cung,…. Do đó, nếu cơn đau bất thường và dữ dội, hay ngay lập tức kiểm tra để được tư vấn tốt chữa trị tốt nhất nhé.

Trên đây là những cách massage giảm đau bụng kinh được khá nhiều chị em áp dụng. Hãy thực hiện kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để làm giảm các cơn đau khi tới tháng nhé!

Cần lưu ý những gì vào những ngày kinh nguyệt để có thể giảm đau bụng?

Những ngày kinh nguyệt là khoảng thời gian nhạy cảm trong tháng với mọi chị em phụ nữ. Vào những ngày này, chị em nên nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh khi cơ bụng bị co thắt, gây mệt mỏi.

Bên cạnh massage bụng nhẹ nhàng với các bài hướng dẫn bên trên chúng tôi đã gợi ý, bạn cũng nên chăm sóc sức khỏe một cách phù hợp hơn để có thể giảm đau bụng hiệu quả.

Trong khoảng thời gian này, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, giữ ấm cơ thể, tránh ra ngoài trời lạnh. Bạn không nên sử dụng nước lạnh mà hãy thay thế bằng nước ấm để làm ấm bụng.

Trên đây là những thông tin hữu ích về massage bụng khi có kinh nguyệt. Đồng thời, chúng tôi vừa giải đáp câu hỏi có nên massage bụng khi có kinh nguyệt không. Nếu như các bạn sau khi thực hiện việc massage bụng không hiệu quả và vẫn còn cơn đau dữ dội hơn, cơ thể choáng váng thì hãy đến khám bác sĩ.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan