Chúng ta đều đã biết massage lòng bàn chân có thể ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách thực hiện hoặc quy trình tiến hành thật chuẩn xác. Theo dõi bài viết sau đây của blog Học Massage để nắm vững các thao tác kỹ thuật thực hiện nhé!
Hướng dẫn cách massage lòng bàn chân hiệu quả tại nhà
Nhìn chung thì kỹ thuật massage lòng bàn chân không quá phức tạp nhưng bạn bắt buộc phải tuân thủ theo từng bước sau đây để có được hiệu quả tối ưu nhất:
Bước 1: Ngâm chân với nước ấm – ngâm và vệ sinh chân bằng 1 chậu nước ấm trong 5-10 phút nhằm kích thích làm giãn nở các lỗ chân lông, tăng cường thấm hút độ ẩm cho làn da chân. Lớp da chân được làm mềm sẽ tạo điều kiện để các thao tác massage trở nên dễ dàng và có hiệu quả nhanh hơn.
Bước 2: Đặt chân vào tư thế thoải mái – Trước khi tiến hành, bạn nên lựa chọn một vị trí ngồi thoải mái, có điểm tựa và di chuyển đôi chân dễ dàng trong quá trình thực hiện.
Bước 3: Thoa kem hoặc tinh dầu massage – Sử dụng kem bôi massage chuyên dụng hoặc tinh dầu sẽ giúp làm mềm da chân, giảm thiểu lực ma sát với đôi tay khi thực hiện. Đây cũng là thứ mà bạn nên chuẩn bị sẵn nếu muốn hiệu quả tốt nhất.
Bước 4: Bắt đầu massage theo trình tự – Tiếp đó sử dụng cả hai tay để ôm trọn đôi chân, bắt đầu nhẹ nhàng và chậm rãi trên toàn bộ bàn chân, ưu tiên theo chiều từ đầu ngón chân tới gót chân rồi đảo ngược quy trình. Thao tác mát xa tổng hợp này nên được thực hiện khoảng 3 – 5 lần.
Bước 5: Kéo duỗi cơ bắp hỗ trợ thư giãn chân – Tiếp tục massage đôi chân bằng cách kéo duỗi các vùng cơ bắp đang bị căng cứng hoặc có cảm giác hơi nhức mỏi. Đối với phần bắp chân cần được thực hiện kỹ càng hơn vì đây là khu vực thường bị căng cứng cơ bắp nhiều hơn cả.
Bước 6: Xoay tròn cổ chân nhẹ nhàng – Khả năng vận động linh hoạt của đôi chân cũng sẽ phụ thuộc vào việc cổ chân của bạn có thể xoay và cử động dễ dàng hay không. Thực hiện động tác xoay tròn cổ chân sẽ giảm độ cứng của khớp cổ chân, đặc biệt giảm thiểu nguy cơ bị khô, sưng hoặc viêm khớp cổ chân.
Bước 7: Massage riêng cho gót chân – Gót chân là khu vực có lớp da dày nhất, và cũng là điểm tiếp đất sau cùng khi di chuyển trên mặt đất. Khu vực này là nơi có thể dẫn tới tình trạng bị đau mỏi gót chân do vận động thể thao.
Bước 8: Chăm sóc khe ngón chân – chỉ các ngón chân thôi là không đủ, hãy chú ý cả các khe giữa ngón chân, trượt nhẹ nhàng để hỗ trợ loại bỏ lớp da thừa, tăng lưu thông khí huyết tại các vị trí khe rãnh của bàn chân.
Bước 9: Massage lòng bàn chân – Khu vực bàn chân chứa cực kỳ nhiều huyệt đạo, do đó bạn cần phải massage theo chuyển động vòng tròn để đảm bảo không bỏ lỡ bất cứ khu vực nào. Sử dụng ngón tay cái và xoa bóp dàn đều toàn bộ lòng bàn chân, sau đó ép gan bàn tay với lòng bàn chân và chà nhẹ nhàng từ trước ra sau, lặp lại khoảng 3 – 5 lần.
Nếu đã sử dụng dầu massage mà vẫn cảm thấy lớp da ở lòng bàn chân quá dày và khó tác động, hãy dùng ngón tay bóp mạnh để làm mềm cơ bắp trước khi tiến hành.
Bước 10: Kết thúc bài massage – sau khi các bước trên kết thúc, bạn sẽ phải vệ sinh và làm sạch 1 lần cuối để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn, da chết hay dầu dưỡng còn dính trên đôi chân.
Nếu cảm thấy quá trình quá mức phức tạp và tốn nhiều công sức, thời gian? Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sử dụng các loại máy massage chân vô cùng tiện lợi và đơn giản.
Massage lòng bàn chân có lợi ích gì?
Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta phải thực hiện nhiều thao tác tới như vậy, việc làm đúng các bước massage lòng bàn chân chuẩn xác sẽ mang tới rất nhiều lợi ích tuyệt vời như:
Tăng lưu thông máu
Các mạch máu ở khu vực lòng bàn chân thường có bị xu hướng bị chèn ép, dẫn tới lưu lượng máu di chuyển xuống lòng bàn chân bị giảm thiểu khá nhiều.
Massage lòng bàn chân sẽ kích thích mạch máu mở rộng, tăng lưu thông khí huyết và lấy lại cảm giác chuẩn xác trên từng nhịp di chuyển của đôi chân.
Giảm đau cơ bắp
Cơ bắp ở vùng chân, đặc biệt lòng bàn chân là khu vực thường xuyên phải chịu áp lực lớn khi nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Chính vì thế mà các thao tác massage tại vị trí này sẽ trực tiếp kích thích thả lỏng, giảm đau mỏi và hạn chế đáng kể những tổn thương cơ bắp.
Thư giãn tinh thần
Matxa lòng bàn chân cực kỳ hiệu quả đối với những ai đang bị căng thẳng mệt mỏi. Chỉ với một vài động tác xao bóp nhẹ nhàng và đơn giản tại lòng bàn chân, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thoải mái và thư giãn. Đây là lý do vì sao dịch vụ massage thư giãn tinh thần được nhiều khách hàng lựa chọn khi tới chăm sóc sức khỏe tại Spa đến vậy.
Giảm mất ngủ
Nhờ sự hỗ trợ thư giãn tinh thần từ các thao tác xao bóp lòng bàn chân, tâm trí của bạn sẽ không còn bị căng thẳng kéo dài như trước. Đây là tiền đề tuyệt vời để thúc đẩy cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như hạn chế đáng kể tình trạng mất ngủ tiếp diễn.
Cải thiện chức năng sinh lý
Massage lòng bàn chân là một cách để cải thiện khả năng sinh lý theo đúng nghĩa đen. Theo nhiều nghiên cứu cho biết, việc xoa bóp tại vị trí này giúp cho cơ bắp được thả lỏng, tăng cường sự linh hoạt của đôi chân và tạo ra lực vận động khỏe hơn nhiều. Đây là một trong những ưu thế dành cho cánh đàn ông nếu muốn chứng tỏ bản lĩnh với phải đẹp.
Trên đây là những chia sẻ thực tế về thao tác massage lòng bàn chân chuẩn xác và hiệu quả. Hãy ghi nhớ và áp dụng vào quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà để thấy được kết quả ấn tượng.
Bình luận