Cách massage cho bắp chân nhỏ lại là điều mà nhiều chị em tìm kiếm. Nguyên nhân là bởi bắp chân to, thô khiến họ không thể diện các mẫu váy đầm hay quần short. Đặc biệt khi mà đây là vùng mỡ rất khó giảm mỡ. Vậy giải pháp là gì? Xem bài viết sau của Học Massage để có câu trả lời nhé!
Cách massage cho bắp chân nhỏ lại hiệu quả nhanh chóng
Thực hiện cách massage cho bắp chân nhỏ lại thường xuyên sẽ giúp bạn có được bắp chân thon gọn, săn chắc nhanh chóng. Chỉ với 10 – 15 phút massage mỗi ngày theo các bước dưới đây, chị em sẽ có được đôi chân thon như mong muốn.
- Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng. Dùng bàn tay vuốt miết dọc theo sống trước bắp chân khoảng 10 lần.
- Bước 2: Dùng 2 bàn tay massage và xoa bóp đều 2 bên bắp chân từ dưới lên trên và ngược lại. Đảm bảo massage liên tục và thực hiện trên toàn bộ bắp chân để giảm tê cứng chân và làm nóng bắp chân.
- Bước 3: Đan lỏng 2 bàn tay, miết bắp chân từ phía dưới lên, sau đó miết xuống khoảng 10 lần.
- Bước 4: Xoa bóp phía sau cổ chân để phần gân cốt được thư giãn hơn.
- Bước 5: Nắn bóp toàn bộ phần bắp chân từ trên xuống dưới và theo chiều ngược lại để cơ bắp chân săn chắc hơn.
Lưu ý mỗi bước bạn nên thực hiện trong ít nhất 1 phút cho mỗi chân và đổi chân liên tục để cả 2 chân đầu được massage, xoa bóp thật đều.
Tham khảo phương pháp khác: 8 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà hiệu quả
Bắp chân to do nguyên nhân gì?
Bạn đã biết cách xoa bóp cho bắp chân nhỏ lại, dù vậy thì nhiêu đó vẫn là chưa đủ khi mà bạn phải giải quyết vấn đề từ phần gốc chứ không phải ngọn. Đó là lý do vì sao mà biết được nguyên nhân khiến bắp chân to rất quan trọng.
Trên thực tế, bắp chân to ở mỗi người có thể do nhiều lý do khác nhau. Hiểu rõ được sẽ giúp tìm ra biện pháp hữu hiệu cũng như tối ưu hiệu quả của việc massage thu nhỏ bắp chân.
Các nguyên nhân to bắp chân có thể là:
- Di truyền: bắp chân to có thể do yếu tố di truyền bẩm sinh hoặc do cơ địa sẵn có. Nếu trong gia đình có nhiều người thân sở hữu bắp chân to, nhiều cơ, cứng hơn bình thường thì khả năng thế hệ con sinh ra cũng sẽ có phần bắp chân to.
- Chế độ ăn uống: thực hiện ăn uống không khoa học, ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt hay chất béo có thể khiến mỡ dễ tích tụ trong cơ thể và vùng bắp chân, khiến cho chân trở nên thô to và lỏng lẻo do nhiều mỡ.
- Thừa cân: cơ thể thừa cân, béo phì do nhiều nguyên nhân cũng khiến cho phần bắp chân tích mỡ, phì nhiêu hơn bình thường, phần bắp trở nên cong hơn và mất thẩm mỹ hơn.
- Tập luyện sai cách: việc tập luyện thể thao nếu thực hiện sai cách hoặc sai kỹ thuật có thể gây ảnh hưởng xấu tới cơ bắp, khiến cơ chân phát triển và trở nên to hơn, thô hơn.
Một số thói quen có lợi cho việc giảm mỡ bắp chân
Song song với các cách massage cho bắp chân nhỏ lại thì bạn cũng cần điều chỉnh một số thói quen trong sinh hoạt thường ngày để hỗ trợ tốt nhất cho việc thu nhỏ bắp chân.
Tập thể dục đúng cách để thu nhỏ bắp chân
Tập thể dục được xem là một trong số những phương pháp hiệu quả hàng đầu để giúp bắp chân nhỏ lại. Để đạt được hiệu quả này, bạn nên thực hiện một chế độ luyện tập kiên trì, khoa học để vừa giúp cơ bắp săn chắc, vóc dáng thon gọn, vừa thu nhỏ được bắp chân.
Một số bộ môn thể thao có thể hỗ trợ làm nhỏ bắp chân hiệu quả mà bạn có thể thử như đạp xe, chạy bộ với máy chạy bộ, tập gym, nhảy dây…
Ngâm chân
Bên cạnh cách mát xa cho bắp chân nhỏ lại thì bạn cũng có thể thực hiện ngâm chân để giúp chân thư giãn và loại bỏ mỡ bắp chân.
Tốt nhất là bạn nên ngâm chân trong nước ấm có pha một chút muối hoặc giấm trong 10 – 20 phút mỗi tối. Cách ngâm chân này vừa giúp giải tỏa đau nhức chân, vừa nâng cao độ đàn hồi của da chân và kích thích đánh tan mỡ thừa vùng bắp chân.
Kiễng chân thường xuyên
Nếu không có thời gian để tập thể dục thì thực hiện kiễng chân tại nhà cũng là một cách khá hiệu quả. Bạn có thể thực hiện kiễng chân bất cứ lúc nào rảnh rỗi để căng phần cơ bắp chân, làm săn bắp chân và loại bỏ mỡ thừa.
Lưu ý khi kiễng chân đó là cần kiễng khi đứng thẳng người và kiễng chân hết cỡ trong ít nhất 5 giây mỗi lần mới mau có hiệu quả.
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và khoa học
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp tới vóc dáng và kích cỡ bắp chân. Vì thế bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học.
Trong đó hạn chế các thực phẩm ngọt, đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh để tránh tích mỡ trong cơ thể. Thay vào đó, cần tăng cường các nhóm chất như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn khỏe mạnh mà không sợ tăng cân, tích mỡ.
Hy vọng với bài viết hướng dẫn cách massage cho bắp chân nhỏ lại trên đây có thể giúp chị em giải quyết được vấn đề của mình. Hãy kiên trì thực hiện và kết hợp thêm các phương pháp khác để đạt được hiệu quả tốt nhất. Xem thêm các bài viết khác về massage chân tại website của chúng tôi nếu bạn có hứng thú nhé!
Bình luận