Thoái hóa cổ chân gây đau nhức, khó chịu ở cổ chân làm ảnh hưởng đến việc đi lại, sinh hoạt và sức khỏe người bệnh. Vì vậy, khi bị đau nhức cổ chân thì ai cũng muốn tìm cho mình cách khắc phục tình trạng này hiệu quả và nhanh chóng nhất. Có khá nhiều phương pháp, trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn cách xoa bóp chữa đau cổ chân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng khi bị thoái hóa, đau nhức cổ chân.
Nguyên nhân đau cổ chân đến từ đâu?
Đau cổ chân là tình trạng cổ chân bị đau nhức khó chịu gây ảnh hưởng đến việc đi lại, sinh hoạt hàng ngày và thậm chí là sức khỏe của người bệnh mà nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể là do:
- Tuổi tác
Tuổi tác càng cao thì quá trình lão hóa càng nhanh, các tế bào sụn khớp dễ hư tổn. Trong đó, các sụn khớp ở cổ chân cũng bị thoái hóa gây tình trạng đau nhức cổ chân.
- Vận động quá sức
Nếu bạn vận động quá sức hoặc quá mạnh cũng có thể gây thoái hóa khớp cổ chân dẫn đến đau cổ chân. Đặc biệt những người chơi thể thao sai tư thế, sai kỹ thuật hoặc bị tai nạn ở cổ chân gây đau nhức cổ chân, bong gân, trật khớp cổ chân.
- Các hoạt động hàng ngày
Nếu bạn phải di chuyển liên tục hoặc chị em nữ giới mang giày cao gót hàng ngày, bị tai nạn, vấp ngã cũng có thể khiếp khớp cổ chân bị đau.
- Biến chứng của các bệnh xương khớp
Đau cổ chân cũng có thể là do biến chứng của một số bệnh cơ xương khớp như bệnh gout, viêm khớp dạng thấp,… khi không được điều trị đúng cách, kịp thời.
- Do thừa cân, béo phì
Khi bị thừa cân, béo phì sẽ tạo nên áp lực lên mắt cá chân và về lâu dài sẽ khiến khớp cổ chân bị tổn thương gây đau nhức cổ chân.
Cách xoa bóp chữa đau cổ chân hiệu quả nên biết
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp chữa đau cổ chân như dùng thuốc hoặc phẫu thuật hay vật lý trị liệu,… trong đó cách xoa bóp chân khi bị đau là cũng là một cách chữa đau cổ chân được nhiều người áp dụng mang lại hiệu quả cao.
Xoa bóp chân làm tăng tuần hoàn qua cơ giúp nuôi dưỡng xương tốt hơn. Bên cạnh đó, xoa bóp làm tan tụ máu cơ, làm gân mềm mại và tăng tính đàn hồi. Đồng thời giúp tăng hoạt động của khớp, giúp khớp được tăng cường dinh dưỡng, tăng tiết chất nhờn làm trơn ổ khớp, từ đó giúp giảm đau cổ chân hiệu quả.
Bạn có thể áp dụng cách xoa bóp chữa đau cổ chân bằng các bước sau đây:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế
Người bệnh nằm ngửa ra mặt phẳng như sàn nhà hoặc giường rồi cho chân đau co lên trong tư thế thoải mái nhất.
- Bước 2: Xoa bóp quanh vùng cổ chân
Cách xoa bóp cổ chân như sau: Dùng các ngón tay xoa liên tục từ nhẹ đến mạnh dần lên, từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới theo hình tròn nhỏ lên vùng hõm trước cổ chân và mắt cá chân cả trong lẫn ngoài để lưu thông khí huyết, phòng chống xung huyết.
- Bước 3: Xoa bóp mắt cá chân
Dùng tay xoa bóp, massage chỗ sưng ở mắt cá chân xuống cacs ngón chân nhằm giảm đau và giảm phù nề ở vùng này
- Bước 4: Bấm huyệt chữa đau cổ chân hiệu quả
Trong quá trình xoa bóp hãy kết hợp thêm bấm huyệt ở các vị trí sau để tăng hiệu quả giảm đau cổ chân. Bạn bấm một số huyệt ở cổ chân như:
- Huyệt giải khê (lấy ở trên nếp gấp trước của khớp cổ chân, ở ngay chỗ lõm giữa hai gân cơ).
- Huyệt Côn lôn (nằm ở chỗ lõm giữa điểm cao nhất của mắt cá chân ngoài và bờ sau của gân gót).
- Huyệt Thái khê (nằm ở vị trí lõm, giữa điểm cao nhất của mắt cá trong và bờ sau gân gót).
Khi bấm huyệt thì nên thực hiện mỗi vị trí trong khoảng 1 phút để phát huy tác dụng tốt nhất.
- Bước 5: Xác định điểm đau nhất
Xác định điểm đau nhất rồi dùng ngón tay cái xoa bóp theo mức độ từ nhẹ đến mạnh dần lên chừng khoảng 2 phút và đồng thời để cổ chân cử động nhẹ nhàng.
Với cách xoa bóp chữa đau cổ chân thì bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày trong khoảng thời gian dài để giảm sưng đau, phù nề. Nếu trong quá trình xoa bóp mà không thấy tình trạng bệnh tiến triển thì có thể tham khảo và lựa chọn những phương thức trị liệu phù hợp hơn.
Một số cách phòng ngừa đau cổ chân mà bạn nên biết
Để phòng ngừa đau cổ chân, bạn nên thực hiện một số cách phòng ngừa sau đây:
- Hạn chế các hoạt động mạnh, quá sức và tránh những va chạm, chấn thương không đáng có.
- Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao đều đặn, nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của bản thân.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, bổ sung những thực phẩm tốt cho cơ xương khớp. Đồng thời có chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý.
- Không dùng các chất kích thích, đồ uống có cồn và hạn chế ăn thịt đỏ, nội tạng động vật, các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm có hàm lượng đường cao,…
Mong rằng với những thông tin được Học Massage cung cấp trong bài viết này sẽ giúp bạn biết được cách xoa bóp chữa đau cổ chân, từ đó áp dụng thực hiện khi bị đau cổ chân nhằm giảm đau khớp cổ chân một cách hiệu quả và an toàn nhất.
Bài viết xem thêm
-
- Cách xoa bóp chân tay cho người già đơn giản nhưng hiệu quả
- Mách bạn 5 cách xoa bóp chữa đau đầu gối hiệu quả
- Bật mí 4 cách xoa bóp giãn tĩnh mạch chân hiệu quả và an toàn
- Hướng dẫn cách xoa bóp khi bị trật chân đúng cách
Bình luận