Những phương pháp như xoa bóp và vật lý trị liệu được chứng minh là mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị đau thần kinh tọa. Nếu bạn bạn quan tâm thì hãy tham khảo cách massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả an toàn tại nhà với bài viết dưới đây.
Đau thần kinh tọa là gì?
Đau thần kinh tọa có tên Tiếng Anh là Sciatica pain, đây là căn bệnh mà người bệnh sẽ xuất hiện các cơn đau thường bắt đầu từ dây thần kinh từ vùng thắt lưng dưới qua hông, mông và dưới chân.
Nguyên nhân dẫn đến đau thần kinh tọa thường là do làm việc nặng, làm việc sai tư thế dẫn đến thoát vị đĩa đệm ở cột sống phần thắt lưng dưới. Việc ngồi lâu gây áp lực lên đĩa đệm khiến bộ phận này bị mòn hay thậm chí là lệch ra ngoài. Các vòng đĩa đệm bị lệch chèn ép dây thần kinh gây ra viêm đau và thường bị tê ở chân. Tuy không gây nguy hại đến tính mạng nhưng nếu không điều trị bệnh kịp thời thì bệnh sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn và có thể có nguy cơ bị liệt.
Đau thần kinh tọa không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa. Nhưng bạn có thể làm giảm cơn đau và cải thiện tình trạng bệnh bằng những cách như: Tập thể dục thường xuyên, ngồi đúng tư thế,… Trong đó, massage trị đau thần kinh tọa được đánh giá cao vì hiệu quả mang lại.
Lợi ích của việc massage khi trị đau thần kinh tọa
Nhiều người chọn massage trị đau thần kinh tọa để giúp giảm đau và cải thiện tình trạng bệnh. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Massage làm giảm căng cơ, làm dịu các cơ gây áp lực lên dây thần kinh tọa. Khi massage các cơ sẽ được tác động lực làm thư giãn, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các mạch máu và giảm cảm giác đau đớn.
- Việc massage các mô mềm của cơ thể sẽ giúp não giải phóng endorphin – là một loại morphin giúp giảm đau tự nhiên của cơ thể. Ngoài giúp bạn cảm thấy bớt đau, việc giải phóng hoocmon endorphin còn giúp tăng ngưỡng chịu đau của bản thân khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Bằng cách sử dụng lực từ bàn tay và ngón tay massage, tác động lực đến các huyệt đạo, mạch máu giúp tăng lưu thông khí huyết, thư giãn cơ, giảm đau và tăng cường vận động. Việc massage trị đau thần kinh tọa giúp người bệnh bớt phụ thuộc vào thuốc và hạ chế được các tác dụng phụ khi dùng thuốc kéo dài.
Hướng dẫn cách massage trị đau thần kinh tọa tại nhà
Mỗi động tác massage khác nhau mang lại những hiệu quả không giống nhau. Sau đây là những bài massage hiệu quả được áp dụng phổ biến:
Cách massage xoa vuốt giúp giảm đau nhức
Xoa vuốt là cách massage khá đơn giản tạo ra các kích thích trên bề mặt và lớp da bên dưới. Bài massage này giúp làm nóng, tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác tê bì.
Cách thực hiện:
- Người được massage nằm sấp trên giường.
- Xoa nóng lòng bàn tay rồi chà xát nhẹ nhàng vào vùng lưng theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ ở vùng thắt lưng, cột sống bị đau từ 30 giây đến 1 phút.
- Tiếp tục xoa kết hợp bóp nhẹ dần sang hai bên hông và các khu vực bị đau khác.
- Ngày thực hiện 1-2 lần, mỗi lần từ 3 – 5 phút.
- Có thể nâng dần lực tác động vào lưng hoặc vùng bị đau. Bạn cũng có thể sử dụng một số tinh dầu như bạc hà, gừng để tăng hiệu quả của việc massage.
Cách massage day miết giúp trị đau thần kinh tọa
Bài massage thực hiện bằng cách tạo ra tác động mạnh hơn lên các gân, cơ, mạch máu, dây chằng và các dây thần kinh, giúp thư giãn các cơ, dây chằng và rễ thần kinh quanh vùng đau nhức. Phương pháp này có công dụng là chống tê yếu và teo cơ. Bạn có thể thực hiện theo một trong hai cách sau:
Cách 1:
- Ấn nhẹ tay gần vùng bị đau và di chuyển theo hình xoắn ốc. Chú là tránh dùng tay ấn lên cột sống.
- Tăng dần cường độ massage từ nhẹ đến mạnh hơn, tùy vào tình trạng bệnh và mức độ chịu đau của người bệnh mà có những cường độ khác nhau.
- Tiếp theo tiến hành sang động tác miết, dùng ngón tay ấn mạnh vào da và miết theo đường thẳng, theo đường cột sống lưng với lực vừa phải.
- Mỗi động tác thực hiện từ 15 – 20 giây.
Cách 2:
- Kết hợp phần cơ dưới ngón tay cái (ô môi cái) và phần cơ dưới ngón út (ô môi út) hoặc dùng 3 đầu ngón tay giữa day đều lên vùng bị đau.
- Có thể day xong miết dọc theo vùng lưng bị đau hoặc mông đùi, bắp chân.
Massage bóp nắn trị đau thần kinh tọa
Phương pháp này sẽ tác động trực tiếp lên gân, cơ, dây chằng, giúp lưu thông khí huyết từ đó đưa chất dinh dưỡng đến các vùng cơ. Từ đó, mang lại hiệu quả giảm đau và ngăn ngừa các biến chứng như co cơ hay teo liệt.
Cách thực hiện:
- Xoa nóng bàn tay rồi vừa bóp vào cơ của vùng bị đau nhức, vừa kéo nhẹ lên để các cơ co giãn.
- Bóp và thả liên tục nhiều lần trong khoảng 3 – 5 phút đến khi các cơ ở lưng nóng lên.
- Thực hiện với cường độ nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng bệnh của người được massage.
Bấm huyệt xoa bóp chữa đau thần kinh tọa
Xoa bóp bấm huyệt là cách massage t giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, đây cũng là phương pháp massage đòi hỏi kỹ thuật cao. Trước khi thực hiện, bạn cần biết xác định một số huyệt đạo có tác dụng điều trị đau dây thần kinh tọa như sau rồi sau đó mới thực hiện massage.
Có nhiều huyệt đạo khi xoa bóp sẽ mang lại hiệu quả. Trong đó, những huyệt được dùng phổ biến nhất bao gồm:
- Huyệt đại trường du: Vị trí nằm dưới đốt sống lưng L4, đo sang ngang khoảng 1,5 cm.
- Huyệt thận du: Nằm dưới đốt sống lưng thứ 2, giữa vùng lưng.
- Huyệt ủy trung: nằm chính giữa đường chỉ ngang nối mặt sau đầu gối.
- Huyệt thừa sơn: nằm ở chính giữa điểm nối từ gót chân lên huyệt ủy trung, cách khoảng 8 thốn.
- Huyệt thừa phủ: nằm dưới mông, ở điểm tiếp nối với chân khi di chuyển.
Cách thực hiện:
- Ấn một lực nhất định lên các huyệt đạo để giúp khí huyết lưu thông theo.
- Đối với thể phong hàn: ấn huyệt thận du, đại trường du, dương quang, thượng lưu, trật biên, thừa phủ, ân môn, uy trung, thừa sơn, côn lôn.
- Đối với thể huyết ứ: như thể phong hàn thêm huyết hải, cách du.
- Đối với thể phong hàn thấp tý kết hợp can thận hư: như thể phong hàn thêm huyệt can du, thận du, thái khê, tam âm giao.
Nếu bạn không nắm rõ về huyệt đạo thì nên liên hệ chuyên gia. Người bệnh nên đến các trung tâm massage bấm huyệt hoặc châm cứu để điều trị đúng cách.
Lưu ý quan trọng khi massage trị đau thần kinh tọa
Massage trị đau thần kinh tọa là một trong những phương pháp phổ biến trong Đông y giúp trị đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, trong quá trình massage cần lưu ý một số điều sau:
- Để đảm bảo việc massage có được hiệu quả tốt hơn thì nên có sự tư vấn và hướng dẫn chuyên môn từ bác sĩ.
- Không nên áp dụng phương pháp xoa bóp huyệt tại nhà với phụ nữ đang mang thai vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi nếu thực hiện không đúng.
- Massage với lực vừa đủ, bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó tăng dần cường độ. Không nên massage ở vùng da bị viêm nhiễm, vết thương hở.
- Làm sạch tay trước khi thực hiện massage và có thể kết hợp với các loại dầu massage khác để tăng hiệu quả trị đau thần kinh tọa.
- Kiên trì thực hiện trong thời gian dài và đều đặn và kết hợp với các phương pháp vật lý trị liệu khác.
- Người bệnh đau thần kinh tọa phải có chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động đúng tư thế để tránh bệnh tiến triển xấu hơn. Nên thường xuyên đi kiểm tra tình trạng bệnh để có hướng điều trị phù hợp.
- Phương pháp massage này không thể chữa khỏi hoàn toàn chứng đau thần kinh tọa mà chúng chỉ hỗ trợ giảm đau và cải thiện tình trạng bệnh. Vì vậy, với những trường hợp bệnh nặng thì nên đến gặp bác sĩ.
Trường hợp đau thần kinh toạ nào nên gặp bác sĩ
Dưới đây là một số trường hợp đau thần kinh tọa mà bạn nên gặp bác sĩ:
- Đau thần kinh dẫn đến chân tê bì, yếu và mất cảm giác.
- Đau thần kinh tọa cả hai bên.
- Hiện tượng tê cứng lan qua vùng sinh dục và hậu môn khiến việc tiểu tiện trở nên khó khăn và không kiểm soát được.
- Cơn đau nhức nhối không thể hoạt động được.
Tuy massage trị đau thần kinh tọa có tác dụng giảm đau nhưng tùy vào trường hợp sức khỏe khác nhau mà có thể áp dụng hay không. Với bài viết này, chúng tôi mong có thể cung cấp cho mọi người những phương pháp học massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả tại nhà và những lưu ý mà bạn cần biết để chăm sóc sức khỏe một cách tốt hơn tại nhà.
Xem thêm bài viết liên quan
- Massage đá nóng và những lợi ích đối với sức khỏe
- Massage Thái Lan là gì? Tác dụng của massage Thái Lan?
- Massage lingam là gì? Có lợi ích như thế nào đối với mọi người?
- Massage Trung Quốc là gì? Có tác dụng gì?
- Massage Yoni là gì? Hướng dẫn 7 kỹ thuật mát xa yoni chuẩn
- Onsen massage là gì? Những quy tắc khi tắm Onsen cần biết
Bình luận