Mỡ thừa vùng bắp tay, bắp tay to, thô khiến hình thể mất cân đối là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Với mong muốn sở hữu đôi tay thon gọn, tự tin diện những cánh yêu thích thì những cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất luôn được chị em tìm kiếm và ứng dụng. Hiểu được mong muốn đó, hocmassage sẽ chia sẻ cho các chị em những bí quyết làm nhỏ bắp tay hiệu quả và đơn giản mà không phải ai cũng biết.
Tìm hiểu nguyên nhân khiến bắp tay to
Sau vùng bụng, thì vùng bắp tay và vai là 2 vị trí dễ tích mỡ nhất trên cơ thể, hơn nữa, đây còn là vùng rất khó tác động và khó giảm.
Nguyên nhân gây ra tình trạng to bắp tay phần lớn liên quan đến vấn đề về cân nặng. Vùng bắp tay và vai ít được vận động, cộng thêm việc tăng cân sẽ làm cho quá trình tích mỡ vùng bắp tay diễn ra nhanh chóng hơn.
Thêm vào đó, khi mỡ đã được tích vào vùng cánh tay thì sẽ rất khó để phân tán, do đó, cho dù bạn có nỗ lực giảm cân thì vùng này vẫn rất khó có thể nhỏ lại như mong muốn. Thậm chí, còn gây ra tình trạng chảy xệ, chùng nhão,… rất mất thẩm mỹ.
Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác gây ra tình trạng bắp tay to khác như:
- Bắp tay to do di truyền
- Bắp tay to do tập luyện sai kỹ thuật
- Bắp tay to do cơ địa, nội tiết tố mỗi người mỗi khác
Cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất cho cả nam và nữ
Khuyết điểm “vai u bắp thịt” khiến chị em mất đi sự tự tin trong giao tiếp và khó diện những “bộ cánh” yêu thích. Bắp tay to còn khiến cơ thể mất đi sự cân đối, hoạt động của cơ thể cũng trở nên nặng nề hơn. Do đó, hãy làm nhỏ bắp tay lại ngay với những cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất sau đây:
Làm nhỏ bắp tay và vai bằng bài tập nâng tạ
Một trong những cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất chính là bài tập nâng tạ Strength training. Đây là một loại bài tập tập trung xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh và nâng tạ chính là một trong những bài tập phổ biến.
Nâng tạ sẽ giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng cánh tay, từ đó sẽ giúp cánh tay thon gọn và săn chắc hơn. Nghe đến “tạ” thì hầu như chị em đều khá ngán ngẩm vì nghĩ đây là dụng cụ tập luyện của “cánh mày râu” và có thể làm cho tay đô hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng tạ nhỏ, với khối lượng vừa phải, phù hợp với lực nâng của cánh tay và với cường độ tập luyện phù hợp thì bạn sẽ rất ngạc nhiên với hiệu quả giảm mỡ bắp tay mà bài tập này mang lại đó.
Nếu việc giảm cân không đem lại hiệu quả giảm mỡ cho vùng cánh tay, thì bài tập với tạ sẽ giúp tác động thẳng vào nhóm cơ dưới vùng bắp tay, từ đó đem lại hiệu quả thon gọn tối ưu nhất.
Tập Plank Pose làm nhỏ bắp tay
Tập bài tập Plank pose là một trong những cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất mà bạn nên thử ngay tại nhà. Bài tập này đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là phần tay, lưng, cơ bụng, chân… Nhờ vậy, plank pose không chỉ giúp giảm bắp tay mà còn làm thon gọn phần nách, tay sau cũng như giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, chống hai bàn tay xuống sàn ngay cạnh eo, mũi chân chạm sàn.
- Nâng cơ thể lên cao sao cho thân người, lưng và chân tạo thành một đường thẳng như tấm ván, chống đỡ cơ thể bằng lực tay và mũi chân.
- Giữ tư thế trong 60 giây sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Làm nhỏ bắp tay và vai bằng bài tập chống đẩy với bóng
Đây là cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất và khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất cao. Tương tự như động tác hít đất thông thường, tuy nhiên, đối với phái đẹp thì tay sẽ không có đủ lực để nâng cơ thể lên cao.
Do đó, biến tấu động tác một chút với quả bóng, các bạn có thể dễ dàng giảm mỡ bắp tay bằng nhóm động tác chống đẩy một cách dễ dàng.
Làm nhỏ bắp tay và vai bằng bài tập nhảy dây
Nếu yêu thích việc vận động thì bài tập nhảy dây sẽ cực kì phù hợp với bạn đó. Nhảy dây là bài tập cardio phổ biến, bắt buộc gần như các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động, đặc biệt là bắp tay và chân.
Vì thế, nếu như bạn kiên nhẫn và duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì ngoài giúp cơ thể giảm đi một lượng mỡ bắp tay đáng kể mà còn giúp chân và đùi săn chắc, cơ thể cũng thon gọn đi rất nhiều.
Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để giảm cân
Bạn nên biết rằng, để đảm bảo được hiệu quả nhanh nhất cho các bài tập, cách làm nhỏ bắp tay lại nhanh nhất, ngoài việc chăm chỉ luyện tập thì việc ăn uống và chế độ sinh hoạt cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Cụ thể:
- Ăn nhiều chất xơ: Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn giảm hấp thụ chất béo, và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc,…
- Hạn chế dầu mỡ, tinh bột và bổ sung nhiều Protein: Việc bổ sung đủ lượng Protein cần thiết cho cơ thể vào những bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể đủ năng lượng hoạt động và làm giảm cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn quản lý được cân nặng và còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
- Uổng đủ nước: Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Cung cấp đủ nước đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và còn hỗ trợ cho việc đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết, thúc đẩy việc tiêu thụ Calories.
- Ngủ đủ giấc: Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cần đảm bảo cơ thể được ngủ đủ giấc mỗi đêm. Điều này sẽ giúp có thể tỉnh táo và hỗ trợ điều chỉnh dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn.
Sử dụng gen đeo nhỏ bắp tay
Bạn có thể kết hợp việc thực hiện các bài giảm mỡ bắp tay cùng việc đeo gen bắp tay để giúp bắp tay nhỏ lại nhanh chóng. Tương tự như gen nịt bụng, gen đùi, gen đeo bắp tay cũng hoạt động dựa trên khả năng ôm chặt và định hình form dáng cho phần bắp tay. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được số đo phần bắp tay của mình.
Trên thị trường hiện nay có bán đa dạng rất nhiều loại gen đeo làm nhỏ bắp tay. Vì vậy, tùy theo sở thích cá nhân mà bạn có thể chọn mua những sản phẩm gen đeo cho cảm giác thoải mái nhất, có độ bền và độ co giãn tốt nhất.
Massage làm thon gọn bắp tay
Massage là một trong những cách làm bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần nhanh nhất, hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng. Các động tác massage sẽ tác động trực tiếp vào phần bắp tay để kích thích lưu thông khí huyết, làm nóng mỡ thừa, thúc đẩy làm tan mỡ, giúp cho bắp tay nhỏ lại, săn chắc nhanh chóng.
Để giúp bắp tay nhỏ lại, bạn nên thực hiện massage với máy massage tay hoặc ngồi ghế massage khoảng 15 phút mỗi ngày. Phương pháp này vừa giúp cơ thể được thư giãn, giải tỏa đau mỏi, lại vừa hỗ trợ làm nhỏ bắp tay hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện massage thủ công với những loại tinh dầu massage, rượu gừng, rượu nghệ, muối rang nóng,…để kích thích tan mỡ bắp tay.
Cách thực hiện massage tay thủ công như sau:
- Chườm muối rang nóng hoặc bôi rượu massage, kem massage đều xung quanh vùng bắp tay.
- Gập khuỷu tay vuông góc lại, lấy bàn tay bên kia ôm lên phần bắp tay, sau đó massage xoay và di chuyển lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ trong 3 – 5 phút.
- Dùng cả bàn tay vuốt lên bắp tay liên tục trong 1 – 2 phút để tác động lên vùng mỡ thừa.
- Đổi bên tay và thực hiện tương tự.
Lời kết
Trên đây là những cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Để đảm bảo đạt được hiệu quả nhanh nhất và duy trì lâu dài bạn nên kiên trì duy trì chế độ tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Chúc bạn mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Bình luận