Bí quyết giảm cân an toàn tại nhà


Các bạn nữ luôn quan tâm đến vóc dáng và chăm chút trong việc ăn để tránh trình trạng tăng cân. Đối với các bạn có thời gian thì sẽ vận động bằng cách chạy bộ, đến phòng gym và thực hiện nghiêm ngặt eat-clean. Nhưng đối với các bạn không có nhiều thời gian hãy theo dõi bài viết của mình để biết các cách giảm cân an toàn tại nhà đơn giản nhé!

Giảm cân với việc uống nước

Duy trì đủ nước trong cơ thể

Nước là loại đồ uống lành mạnh cho cơ thể bởi nó không chứa calo và chất béo. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Hạn chế loại đồ uống có đường như nước giải khát có ga, nước hoa quả hãy uống nhiều nước lọc để giảm lượng calo trong ngày.

Uống cà phê

Cà phê
Cà phê

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cà phê là một chất hỗ trợ giúp giảm cân đạt hiệu quả cao. Bởi trong cà phê có chứa thành phần chính là hoạt chất caffeine, đây là một chất hỗ trợ tăng cường hoạt động trao đổi chất và tăng tốc độ đốt mỡ thừa trong cơ thể từ 10 – 29%, giúp lợi tiểu và thải bớt độc tố  trong cơ thể.

Thành phần của cà phê còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có lợi cho sức khỏe. Để quá trình sử dụng cà phê hỗ trợ giảm cân phát huy hết tác dụng, việc mà bạn cần làm đó chính là lựa chọn những loại cà phê nguyên chất (không pha tạp chất).  Khi dùng cà phê bạn nhớ cho ít đường hoặc có thể dùng đường ăn kiêng, việc này giúp cho bạn giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Nước cần tây giảm béo

Nước ép cần tây không có xa lạ với chị em phụ nữ, đã từng rất hot ở các diễn đàn làm đẹp và loại nước ép khá dễ thực hiện, gần đây loại nước ép đã xuất hiện ở các menu nhà hàng, quán cafe.

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, trong cần tây có chứa tới 1/3 là chất xơ mà hiệu quả của chất xơ trong giảm cân thì Zicxa.com đã đề cập ở trên, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Với khả năng thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư. Đây là một loại nước ép không nên bỏ qua khi thực hiện giảm cân an toàn tại nhà.

Nước chanh tươi

Nước chanh
Nước chanh

Giảm cân mà bạn quên đi nước chanh thì việc này là điều thiếu. Chanh chứa khoảng 5% (khoảng 0,3 mol / lít) axit citric khi được kết hợp với mật ong sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ dư cực nhanh. Và bạn nên sử dụng ở một lượng vừa phải đừng quá lạm dụng vì nó có thể ảnh hưởng đến bao tử của bạn.

Giảm cân với nước hoa đậu biếc

Hoa đậu biếc có chứa hợp chất catechin EGCG có trong đậu biếc đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Giúp tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo đã nạp vào ban đầu mà calo bị đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng nhanh. Loại trà này đang được khá nhiều chị em dùng.

Uống trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate có tác dụng tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Mặc dù hàm lượng Caffeine trong trà xanh không có nhiều như trong cà phê nhưng nó vẫn đủ để đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng.Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh mang lại hiệu giảm cân cao nhất đó chính là uống vào buổi sáng.

Giảm cân an toàn tại nhà cùng chế độ ăn khoa học

Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả
Rau củ quả

Để giảm cân an toàn tại nhà rau xanh luôn được mọi người ưu tiên sử dụng. Bởi lẽ, rau xanh có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột, chất béo. Chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột. Loại chất có nhiều trong rau xanh này cũng khiến con người no nhanh hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cũng như có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Khoai lang chứa vitamin A, C, B, chất xơ và không chứa chất béo, không có cholesterol. Vì vậy, việc ăn nhiều khoai lang sẽ có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Bạn có thể thay thế cơm mỗi ngày bằng 1-2 củ khoai lang để tạo cảm giác no lâu, kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể. Đây cũng cũng là một loại thực phẩm giảm cân an toàn được nhiều bạn áp dụng.

Gạo lức

Gạo lức
Gạo lức

Một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn tại nhà. Gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo bình thường. Vì vậy, ăn gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên mang lại cảm giác no lâu hơn. Thành phần chất Alpha lipoic acid có trong gạo lứt sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giảm béo hiệu quả.

Thực phẩm chứa chất đạm

Muốn giảm cân thì chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm giàu protein như: ức gà, cá hồi, yến mạch, đậu nành, trứng, cá hồi,…Chất đạm (protein) được đánh giá là chất giữ một vai trò vô cùng quan trọng và là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Việc bổ sung cho cơ thể bữa ăn giàu đạm sẽ tăng cường trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo/ ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Việc xây dựng một chế độ ăn uống giàu đạm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức đề kháng cơ thể.

Lời kết

Với những chia sẻ trên của mình sẽ giúp bạn thực hiện việc giảm cân an toàn tại nhà. Chúc các bạn thành công trong việc giảm cân nhé! Hãy kiên trì vì một sức khỏe tốt cùng vóc dáng cân đối, như ý!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan