Động tác nằm gác chân lên tường được đánh giá là tư thế thể dục đơn giản có nhiều lợi ích tốt cho cơ thể như giảm căng thẳng, đau lưng và hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu được nhiều người áp dụng. Vậy tư thế nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi trên.
Tư thế nằm gác chân lên tường có giảm cân không?
Gác chân lên tường có giảm cân không? Theo các chuyên gia nguyên tắc cơ bản để giảm cân đó là làm tiêu hao calo trong cơ thể bằng cách tăng cường vận động. Điều này giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, thời gian dài sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả đồng thời giúp nâng cao sức khỏe tốt hơn.
Tư thế nằm gác chân lên tường không đòi hỏi nhiều sự chuyển động của các cơ quan trên cơ thể. Tuy có thể giúp đốt cháy calo ở vùng bụng do tác động co bóp nhưng số lượng thâm hụt calo không đáng kể. Vì vậy, việc gác chân lên tường không có quá nhiều tác động giảm cân đều trên cơ thể như các bài tập khác, tuy nhiên nó có thể hỗ trợ tốt trong việc giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng.
Lợi ích của động tác gác chân lên tường
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Khi luyện tập thể dục thể thao dù yoga, chạy bộ hay nhảy dây,… đều sẽ khiến cơ thể giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy khi nằm gác chân lên tường thả lỏng cơ thể ở vị trí chuẩn cũng sẽ giúp bạn giảm stress, thư giãn đầu óc và cả tinh thần.
Giảm đau vùng lưng dưới
Do ít vận động hoặc công việc hằng ngày đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều gây nên những câu nhẹ ở vùng lưng dưới. Khi đó bạn nên cố gắng dành 5 – 10 phút mỗi ngày duy trì tư thế nằm gác chân lên tương. Dưới tác động dãn cơ chân, mông và vùng lưng sẽ giúp bạn làm giảm đi các cơn đau vùng lưng dưới hiệu quả.
Làm thon gọn bắp chân, săn chắc vòng 3
Động tác nằm gác chân lên tường sẽ có tác động nhiều vào các nhóm cơ đặc biệt là vùng đùi và mông. Tập luyện đều đặn tư thế này giúp bạn làm săn chắc vòng 3 tốt hơn, cải thiện tình trặng bắp chân to.
Tăng khả năng lưu thông máu
Nếu bạn là người khá lười trong việc tập luyện thể thao và chỉ thích các bộ môn nhẹ nhàng thì tư thế nằm gác chân lên tương chắc chắn dành cho bạn. Đây là tư thế không tốn nhiều sức, không đòi hỏi cường độ tập luyện cao nhưng vẫn giúp giãn cơ, vận động nhẹ và đặc biệt là tăng khả năng lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, khi duy trì tư thế này quá lâu khiến máu khó lưu thông đều đến vùng chân dễ gây tê bì.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Kết hợp việc điều hòa nhịp thở nhẹ nhàng, ổn định, toàn bộ cơ thể được thả lỏng và thư giãn bao gồm hệ thần kinh. Khi đó hệ thần kinh sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn mỗi ngày.
Hướng dẫn nằm gác chân lên tường giảm cân đúng cách
Tuy tư thế nằm gác chân lên tường có quá trình đốt cháy calo ít và chậm, không hỗ trợ quá nhiều cho quá trình giảm cân nhưng nó vẫn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Để thực hiện tốt tư thế nằm gác chân lên tường giúp đốt calo vùng bụng nhẹ nhàng hãy tham khảo hướng dẫn sau:
Đạo cụ cần chuẩn bị: 1 tấm thảm yoga và 1 chiếc gối mỏng để kê đầu ( nếu không có thảm bạn có thể nằm trực tiếp trên giường ngủ).
Vào tư thế:
- Bước 1: Nằm thẳng ở tư thế thoải mái, thả dọc 2 tay theo thân người đồng thời cho 2 chân chống lên tường.
- Bước 2: Sau khi lòng bàn chân áp sát vòng tường để làm điểm tựa cố gắng áp sát phần mông và thẳng chân một góc 90 độ.
- Bước 3: Sau khi vào đúng tư thế bạn có thể tự điều chỉnh sao cho cơ thể đang trong tình trạng thoải mái nhất.
- Bước 4: Nhắm mắt và hít thở thật sâu, cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng từ 10 – 20 phút. Trường hợp nếu bạn là người mới tập và chưa cảm thấy thoải mái có thể giữ nguyên từ 5 đến 15 phút.
Chú ý khi thực hiện tư thế gác chân lên tường giảm cân:
- Nên đặt mông cách tường ở một khoảng thoải mái, không cố gắng đặt vùng mông và chân sát tường khi lần đầu tập tư thế tránh chân bị tê.
- Để bảo đảm hiệu quả đốt cháy calo vùng bụng mỗi ngày hãy cố gắng thực hiện khoảng 1 – 2 lần/ ngày vào thời gian trước và sau khi đi ngủ.
- Hãy cố gắng hít thở sâu và thả lỏng cơ thể trong quá trình tập luyện để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ vùng bụng.
- Người tập nên chuẩn bị những bộ độ tập luyện có độ co giãn tốt để bảo đảm quá trình tập thoải mái nhất.
- Không thực hiện động tác vào thời gian sau ăn 30 phút, ngoài ra có thể thực hiện ở bất kỳ thời điểm nào cơ thể bạn sẵn sàng.
Cần lưu ý gì khi thực hiện động tác gác chân lên tường
Có 2 lưu ý quan trọng người tập động tác gác chân lên tường cần biết để tranh chấn thương hoặc gây bất lợi cho sức khỏe cơ thể.
Đối tượng nào không nên tập tư thế gác chân lên tường
Mặc dù động tác gác chân lên tường có vẻ khá nhẹ nhàng và đơn giản. Tuy nhiên, không phải ai chuyên gia cũng khuyến khích nên thực hiện tư thế này. Những đối tượng sau không nên thực hiện luyện tập tư thế nằm gác chân lên tường.
- Đối với nữ giới tuyệt đối không khuyến khích thực hiện tư thế này vào những ngày “đèn đỏ”, đặc biệt là những ngày kinh nguyệt ra nhiều. Tư thế này có thể khiến bạn đau bụng hơn, lưng mỏi hơn và gây khó chịu cho toàn thân.
- Người tuổi trung niên mắc phải các bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim, suy thận, thoát vị, suy thân,…. không nên luyện tập tư thế này.
- Phụ nữ mang thai vào giai đoạn cuối thai kỳ không khuyến khích luyện tập tư thế này.
- Người bị chấn thương cột sống, chân ở mức độ nặng không được chuyên gia khuyến khích nên tập động tác gác chân lên tường.
Gác chân lên tường bị tê có sao không?
Động tác gác chân lên tường có khả năng kéo giãn cơ bắp ở lực mạnh đặc biệt là vùng 2 bắp chân đồng thời khiến quá trình lưu thông máu bị chậm đi. Nếu giữ nguyên tư thế trong thời gian quá dài có thể gây tê mỏi hoặc tê bì, khiến chân mất cảm giác và bị cứng. Vì vậy, khi thấy không thoải mái hãy nhẹ nhàng thay đổi vị trí, tư thế hoặc thả lỏng toàn bộ cơ thể ở tư thế tốt nhất.
Trên đây là tất tần tật thông tin chia sẻ trả lời cho câu hỏi “tư thế gác chân lên tường có giảm cân không?” Học massage hy vọng những thông tin trên bài sẽ hữu ích đối với bạn.
Xem thêm
- Uống lá sen có giảm mỡ bụng không? Cần lưu ý gì khi dùng lá sen?
- Lăn nước nóng có giảm mỡ bụng không? Lưu ý gì khi lăn nước nóng?
- Giảm mỡ bụng bằng dầu gió có thực sự hiệu quả như lời đồn?
- 100g mỡ bò bao nhiêu calo? Ăn mỡ bò có tốt không?
- Mỡ cá chứa bao nhiêu calo? Ăn mỡ cá có giảm cân không?
Bình luận