Mỡ cá là loại mỡ động vật giàu đạm và omega 3 rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có nhiều luồng ý kiến trái chiều xoay quanh tác dụng và hiệu quả giảm cân của mỡ cá. Nhằm giúp nhiều người giải đáp thắc mỡ cá chứa bao nhiêu calo, ăn mỡ cá có giảm cân không. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn các thông tin xoay quanh vấn đề này. Tìm hiểu nhé!
Lợi ích của mỡ cá đối với sức khỏe
Trước khi tìm câu trả lời mỡ cá có giảm cân không, bạn cần biết các tác dụng mà mỡ cá sẽ đem lại cho sức khỏe. Nhiều người thường bỏ đi phần mỡ này khi chế biến thức ăn, do đó cần tìm hiểu về mỡ cá để cân nhắc sử dụng sao cho hợp lý
Cung cấp hàm lượng Omega 3 và các dưỡng chất
Trong nhiều kết quả nghiên cứu, mỡ cá loại thực phẩm có chứa rất nhiều Omega 3. Đây là một loại axit béo mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như: tăng cường trí nhớ, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa tình trạng đông máu,…
Ngoài ra, trong mỡ cá còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất khác như: vitamin A, D, E, axit arachidonic, linoleic, axit linoleic,… Các loại chất này được xác định là cải thiện hoạt động ở một số bộ phận quan trọng như: gan, tim, não và các tuyến sinh dục.
Giảm cholesterol
Mỡ cá là loại thực phẩm tốt dành cho những ai đang mắc bệnh mỡ máu. Một trong những tác dụng nổi bật của mỡ cá là làm giảm sự hình thành các cholesterol xấu trong cơ thể. Trong số nhiều loại cá thì cá basa là loại thực phẩm giàu axit béo và DHA giúp phát triển não bộ, giảm cholesterol hiệu quả.
Tăng khả năng thụ thai thành công
Mỡ cá có tác dụng ổn định huyết áp, tránh tình trạng tắc động mạch, chống viêm nhiễm, chống xơ cứng động mạch vành, hạn chế những cơn hen suyễn, tăng khả năng thụ thai,… Do đó, phụ nữ đang có kế hoạch có thai hoặc đang mang thai, nuôi con bằng sữa mẹ thì nên bổ sung cá khoảng 300 – 400g/tuần để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, sử dụng mỡ cá ở mức hợp lý còn giúp chống trầm cảm sau sinh.
Mỡ cá chứa bao nhiêu calo?
Bạn có thể thấy, cá là loại thực phẩm thường xuất hiện nhiều trong các thực đơn giảm cân hơn thịt lợn. Cùng theo đó, mỡ lợn có chứa 897 calo, mỡ bò chứa 854 calo trong khi mỡ cá chỉ chứa 782 calo. Do đó mỡ cá thường được nhiều người sử dụng hơn 2 loại mỡ còn lại. Ngoài ra, chúng ta có thể thấy trong mỗi bữa ăn của người Nhật, họ hạn chế ăn các món sử dụng dầu nhưng lại luôn có cá. Đây là cách mà người Nhật nạp vào cơ thể lượng chất béo tốt, không chứa nhiều calo.
Mỡ cá basa bao nhiêu calo?
So với các loại mỡ cá thông thường thì mỡ cá basa có mức calo không chênh lệch nhiều. 100g mỡ cá basa chỉ chứa 764 calo, vẫn thấp hơn calo của các loại mỡ lợn hay mỡ bò.
Mỡ cá hồi bao nhiêu calo?
Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe và được nhiều gymer chuyên nghiệp khuyên dùng. Mỡ cá hồi cũng có mức calo không chênh lệch với các loại cá thông thường, khoảng 782 calo/100g.
Mỡ cá hú bao nhiêu calo?
Cá hú thuộc loại cá nước ngọt và cùng họ với cá tra. Loại cá này là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Đồng thời, mức calo của cá hú cũng thấp hơn so với các loại cá khác, chỉ khoảng 721 calo/100g.
Ăn mỡ cá có giảm cân không?
Ăn mỡ cá có giảm cân không là thắc mắc chung của nhiều chị em hiện nay. Ăn mỡ cá không giảm cân. Như bạn có thể thấy, mỗi ngày người trưởng thành cần nạp tối đa 2000 calo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống. Như vậy, mỗi bữa chính chỉ được phép nạp khoảng 667 calo. Nhưng từ những thông tin về lượng calo của mỡ cá, bạn có thể thấy mỡ cá có mức calo khá cao, từ 710 – 790 calo. Mức calo này đã vượt khỏi mức cho phép nạp vào mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn còn phải ăn thêm một số loại thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy mà lượng calo sẽ tăng thêm rất nhiều.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung mỡ cá vào thực đơn hàng ngày trong quá trình giảm cân. Trên thực tế, mỡ cá là loại mỡ có mức calo thấp hơn so với mỡ lợn và mỡ bò. Nếu bạn chế biến đúng cách, ăn ở mức hợp lý kết hợp với các bài tập vận động thì ăn mỡ cá sẽ không gây béo.
Có nên ăn nhiều mỡ cá không?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn nên cung cấp một lượng mỡ cá phù hợp cho cơ thể để bảo đảm sức khỏe luôn ổn định. Ngoài ra cần phải cân bằng dinh dưỡng bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Không chỉ riêng mỡ cá mà bất kỳ loại thực phẩm nào cũng vậy, bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn ở mức tương đối. Nếu ăn quá nhiều mỡ cá có thể khiến cơ thể bạn tích tụ một số chất độc hại, đặc biệt là thủy ngân vì môi trường hiện nay khá ô nhiễm.
Tần suất ăn mỡ cá để đảm bảo sức khỏe
Sau khi biết được đáp án ăn mỡ cá có giảm cân không thì tần suất ăn như thế nào cho hợp lý cũng được nhiều người quan tâm. Mỡ cá là loại thực phẩm chứa nhiều axit béo, vitamin A, D, E, lipit, omega 3,… Đều là những chất rất tốt cho sức khỏe. Do vậy, các chuyên gia cho rằng nên ăn mỡ cá khoảng 2 lần/tuần để nâng cao sức khỏe.
Trên đây là tổng hợp những thông tin nhằm giải đáp mỡ cá chứa bao nhiêu calo, ăn mỡ cá có giảm cân không. Học massage hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ xây dựng cho mình thực đơn giảm cân hợp lý, bổ sung mỡ cá ở mức vừa phải đảm bảo sức khỏe.
Xem thêm
- Uống lá sen có giảm mỡ bụng không? Cần lưu ý gì khi dùng lá sen?
- Lăn nước nóng có giảm mỡ bụng không? Lưu ý gì khi lăn nước nóng?
- Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Câu trả lời dưới đây
- Giảm mỡ bụng bằng dầu gió có thực sự hiệu quả như lời đồn?
- 100g mỡ bò bao nhiêu calo? Ăn mỡ bò có tốt không?
Bình luận