Để giải quyết nỗi băn khoăn không biết mình đang gầy hay đang béo thì tính tỷ lệ mỡ cơ thể là phương pháp chính xác nhất. Theo nhiều chuyên gia về dinh dưỡng, ngoài phục vụ cho mục đích làm đẹp thì tính tỷ lệ mỡ cơ thể còn giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch,… Do đó, hãy cùng tìm hiểu các phương pháp tính tỷ lệ mỡ cơ thể qua bài viết sau nhé!
Mỡ cơ thể là gì?
Mỡ cơ thể thường bị nhiều người xem là loại mỡ xấu, cần phải loại bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, mỡ cơ thể được tạo ra còn để phục vụ cho nhiều hoạt động khác trong cơ thể. Sau khi tích trữ lượng chất béo nhất định từ các loại thực phẩm, mỡ cơ thể được hình thành nhằm tạo ra năng lượng, đóng vai trò là lớp bảo vệ cơ thể và cách nhiệt. Tuy nhiên, khi lượng chất béo tích trữ quá nhiều mà không được giải phóng thì sẽ khiến cơ thể bạn béo hơn, thậm chí dẫn đến một số bệnh như: béo phì, đái tháo đường type 2, tim mạch, huyết áp.
Để xác định bản thân có nhiều mỡ cơ thể hay không, bạn cần áp dụng các cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể. Chứ không đơn giản là chỉ dùng các loại cân thông thường. Một người luyện tập thể hình thường xuyên và một người bị béo phì có thể có mức cân nặng bằng nhau. Nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể của họ khác nhau, bởi vì số cân nặng không thể xác định lượng cơ bắp và lượng chất béo trong cơ thể.
Vì sao tỷ lệ mỡ cơ thể giữa nam và nữ khác nhau?
Trong những năm đầu đời, tỷ lệ mỡ cơ thể ở nam và nữ khá bằng nhau. Tuy nhiên, trải qua quá trình phát triển, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì thì tỷ lệ này dần xuất hiện sự chênh lệch. Ở nữ giới, khi cơ thể phát triển cơ thể sẽ xuất hiện hai loại nội tiết tố nữ là estrogen và progesterone do buồng trứng tiết ra, sau đó tạo thành adipocytes tại ngực, đùi và háng. Còn ở nam giới, nội tiết tố androgen do dịch hoàn tiết ra sẽ làm giảm adipocytes ở mông và đẩy phần mỡ này lên trên.
Ngoài ra, trời sinh là phái mạnh nên thông thường nam giới thường làm những việc nặng nhọc hơn. Do đó, phần cơ bắp ở nam giới cũng sẽ phát triển hơn. Chính vì vậy mà khi tính tỉ lệ mỡ cơ thể giữa nam và nữ, bạn sẽ thấy có sự khác biệt.
Các cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể hiệu quả
Làm thế nào để biết bản thân đang gầy, béo hay bình thường? Từ những thông tin trên có lẽ bạn cũng đã biết. Không chỉ dựa vào cân nặng mà bạn còn phải tính tỉ lệ mỡ cơ thể mới có thể đưa ra kết luận chính xác nhất.
Thước dây
- Nếu bạn là nam giới, hãy lấy số đo ở vùng bụng trừ đi số đo ở vòng cổ sẽ ra được tỷ lệ mỡ cơ thể. Còn đối với nữ giới, bạn cộng số đo ở phần hông và eo, sau đó trừ cho số đo ở vòng cổ.
- Nên thực hiện các phép đo này khoảng 2 lần và lấy số trung bình cộng.
- Cách đo này chỉ mang tính tương đối vì nó còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau: khó khăn khi tự đo cho bản thân, đo lúc bụng đói hoặc khi quá no, kết quả đo chưa chính xác vì bị dính quần áo,…
Thước kẹp
- Nếu bạn là nam giới, hãy đo ở vị trí ngực, bụng và đùi. Nếu bạn là nữ giới thì đo ở hông, đùi và cơ bắp tay sau.
- Nên đo cùng 1 bên cơ thể cho đồng nhất.
- Thực hiện ít nhất 2 lần cho cùng vị trí đo và lấy số trung bình cộng.
- Phương pháp này cũng mang tính tương đối khi độ lệch của ở nằm trong khoảng +/-3%.
Cân đo mỡ tính tỉ lệ mỡ cơ thể (cân sức khỏe)
- Bạn chỉ cần bước lên cân, tự động dòng điện sẽ đi qua một chân, lên tới vùng xương chậu và đi xuống chân còn lại. Sau đó, máy sẽ tự tính toán tỉ lệ mỡ cơ thể của bạn dựa vào thông tin chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác mà bạn đã nhập từ trước.
- Độ chính xác khá cao.
Công thức tính tỷ lệ mỡ cơ thể bạn cần biết
Ngoài các phương pháp tính tỉ lệ mỡ trên, Hải quân Hoa Kỳ đã xây dựng được công thức để tính chính xác sự khác nhau ở nam và nữ này. Công thức như sau:
Công thức áp dụng đối với nam giới:
- 450/(1,0324 – 0,19077(Log(vòng eo – vòng cổ)) + 0,15456(Log(chiều cao))) – 450
Công thức áp dụng đối với nữ giới:
- 495/(1,29579 – 0,35004(Log(vòng eo + vòng hông – vòng cổ)) + 0,22100(Log(chiều cao))) – 450
Mối liên hệ giữa mỡ cơ thể và BMI
BMI là từ viết tắt của Body Mass Index, nghĩa là chỉ số khối cơ thể. Đây cũng là công cụ thường dùng để tính tỉ lệ mỡ cơ thể. Chỉ số này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, công thức được áp dụng chung cho cả nam và nữ, như sau: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x chiều cao) (m)
Chỉ số BMI sẽ cho thấy mức độ đỡ tương đối của cơ thể. Dưới đây là chỉ số BMI và ý nghĩa của chúng:
- ≤ 18,5: Cơ thể đang trong tình trạng nhẹ cân hoặc suy dinh dưỡng.
- 18,5 – 24,9: Cơ thể khá cân đối, sức khỏe ổn định.
- 25 – 29,9: Bắt đầu thừa cân, cần phải theo dõi cân nặng.
- ≥ 30: Cơ thể đang trong giai đoạn béo phì, dễ mắc các bệnh như mỡ máu, đột quỵ.
Cách giảm mỡ cơ thể đơn giản, hiệu quả
Từ những thông tin định nghĩa về mỡ cơ thể và các phương pháp tính tỉ lệ mỡ cơ thể. Chắc hẳn bạn cũng đang tìm cách loại bỏ phần mỡ thừa này. Dưới đây là 4 cách giúp bạn vừa loại bỏ mỡ cơ thể an toàn, hiệu quả vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Trên thực tế, dinh dưỡng chiếm đến 80% kết quả của quá trình giảm mỡ. Do vậy, cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để tránh tích tụ mỡ thừa, gây ra những tác động xấu cho cơ thể. Để giảm mỡ an toàn, bạn cần ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein như rau xanh, ngũ cốc, cá hồi,… Không nên ăn đồ ăn chế biến nhiều dầu mỡ, đường,…
Thường xuyên vận động
Ngoài chế độ dinh dưỡng thì vận động cũng ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm mỡ. Không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng mơ ước mà thường xuyên vận động còn giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, đảm bảo sức khỏe ổn định. Bạn có thể áp dụng các bài tập cường độ cao như cardio, nhảy dây, đạp xe, chạy bền, nâng tạ… Tập luyện ở cường độ cao sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Nhờ sự hỗ trợ bởi bác sĩ
Nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ hay chuyên gia cũng là một cách giúp bạn vừa giảm cân an toàn vừa tiết kiệm thời gian. Mỗi người sẽ có mỗi thể trạng khác nhau, có thể cách này áp dụng hiệu quả với người này nhưng sẽ không hiệu quả với người kia. Do đó, sự tư vấn của các chuyên gia sẽ giúp bạn xác định hướng đi đúng, xây dựng thực đơn phù hợp với bản thân trong quá trình giảm mỡ.
Giảm béo bằng công nghệ hiện đại
Giảm mỡ bằng các công nghệ hiện đại cũng là cách được nhiều người áp dụng. Hiện nay, với sự phát triển của khoa học và công nghệ, việc giảm béo bằng các loại máy móc đã không còn quá xa lại. Phương pháp này mang lại hiệu quả tức thì và tiết kiệm khá nhiều thời gian, công sức cho bạn. Tuy nhiên, loại bỏ mỡ thừa bằng công nghệ này lại chứa mức độ rủi ro khá cao, rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Do đó, bạn cần phải cân nhắc khi sử dụng phương pháp này.
Trên đây là những thông tin học massage về mỡ và cách tính tỉ lệ mỡ cơ thể mà bạn có thể tham khảo. Hãy xây dựng thực đơn phù hợp với mình và chăm chỉ luyện tập để sở hữu vóc dáng cân đối.
Bình luận