Lưng là bộ phận dễ đau mỏi nhất vì phải chịu tải trọng của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nhiều người tìm tới cách massage để cải thiện tình trạng này. Phương pháp này còn cải thiện tình trạng gù lưng ở người lớn tuổi. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ đem tới cho bạn 7 cách massage lưng để giảm mệt mỏi ngay tại nhà.
Hướng dẫn 7 cách massage lưng để giảm mệt mỏi tại nhà
Massage rất dễ thực hiện, bạn có thể làm cho người thân ngay tại nhà. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ như dầu massage, khăn bông lớn, gối là có thể tiến hành xoa bóp. Sau đây là 7 cách massage lưng để giảm mệt mỏi mà chúng tôi gợi ý cho bạn:
Massage lưng giảm mệt mỏi bằng phương pháp xoa tròn
Trước khi massage, bạn cần điều chỉnh nhiệt độ phòng cho ấm, để ánh sáng dịu nhẹ sẽ tạo cảm giác dễ chịu hơn. Người được xoa bóp nên nằm sấp trên thảm, ngực đặt một tấm khăn bông lớn. Tiếp đó, bạn sẽ thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: bạn sẽ thoa một chút dầu vào lòng bàn tay và massage bằng cách xoa tròn để làm nóng vùng lưng:
- Bước 2: Để hai bàn tay chồng lên nhau và đặt vào vùng lưng dưới, ấn nhẹ toàn bộ thắt lưng.
- Bước 3: Di chuyển tay theo chuyển động tròn từ thắt lưng lên tới giữa lưng rồi tới phần cổ.
- Bước 4: Vừa di chuyển vừa ấn nhẹ theo chiều từ trên xuống dưới.
- Bước 5: Thực hiện massage trong khoảng 3 – 4 phút rồi chuyển sang động tác khác.
Massage lưng giảm mệt mỏi bằng động tác ấn
Đây là cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng việc sử dụng lực ấn vào các vùng nhứt mỏi. Các bước thực hiện phương pháp này như sau:
- Bước 1: Nắm hai tay lại với nhau, đặt cả hai tay lên vùng thắt lưng.
- Bước 2: Ấn và di chuyển tay nhẹ nhàng từ dưới lên trên vai trong khoảng 3 phút.
- Bước 3: Ở lần cuối cùng, bạn dùng tay bóp hai bả vai và ấn nhẹ khu vực này.
Đối với phương pháp này, một trong những sai lầm khi thực hiện ấn lưng là dùng lực quá mạnh. Điều này sẽ gây tổn thương nội tạng và xương khớp rất nguy hiểm. Vì vậy, bạn nên dùng lực vừa phải và hỏi cảm nhận của người được massage để điều chỉnh lực tác động.
Vuốt lưng giảm nhức mỏi
Động tác vuốt sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn trên toàn bộ lưng. Bạn cần lưu ý không nên để móng tay quá dài sẽ gây xước lưng trong quá trình massage. Cách massage lưng để giảm mệt mỏi này thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt hai ngón trỏ vào phần sống lưng, các ngón còn lại đặt ở hai bên lưng.
- Bước 2: Dồn lực vào ngón tay, vuốt nhẹ nhàng từ cột sống ra bên ngoài lưng.
- Bước 3: Vuốt từ trên xuống dưới thắt lưng một cách nhẹ nhàng.
- Bước 4: Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 10 lần.
Massage lưng bằng cách sử dụng đá cuội nóng
Đá cuội có bề mặt nhẵn, dễ bắt nhiệt nên được đem nung nóng rồi đặt lên lưng massage. Nhiệt từ đá giúp giãn cơ lưng, giảm nhức mỏi và sưng tấy trong thời gian ngắn. Một lưu ý cần nhớ trong quá trình thực hiện là không nên đặt đá cuội trực tiếp lên lưng vì có thể gây ra bỏng da. Cách tốt nhất là dùng khăn bọc các viên đá lại rồi đặt lên lưng.
Tiến hành theo các bước như sau:
- Bước 1: Dùng các ngón tay vuốt và kéo từ sống lưng ra tới phần lưng bên ngoài trong khoảng 3 – 5 phút.
- Bước 2: Dùng đá cuội nóng đặt lên sống lưng và để người được massage nằm thư giãn trong khoảng 5 – 10 phút.
- Bước 3: bạn bỏ hết đá khỏi lưng, dùng mu bàn tay ấn nhẹ nhàng dọc theo cột sống từ trên xuống khoảng 5 lần trước khi kết thúc bài xoa bóp.
Xem thêm bài viết: Massage thư giãn từ a – z tại nhà cho nam
Massage lưng bằng ống lăn massage
Một trong những cách massage lưng để giảm mệt mỏi khác đó chính là sử dụng ống lăn massage (roller foam). Đây là dụng cụ dạng ống, được làm từ bọt xốp, dùng để lăn vào các khu vực lưng bị đau nhức. Với sự hỗ trợ từ ống lăn, các vết máu bầm, các khu vực căng cơ, nhức mỏi để xua tan áp lực cũng như tăng cường lưu thông máu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt các con lăn theo chiều ngang lên mặt phẳng, mặt sàn hoặc thảm yoga.
- Bước 2: Nằm ngửa lên sàn sao cho lưng nằm trên các con lăn và vị trí con lăn ở khu vực bị đau nhức.
- Bước 3: Co đầu gối lên, đẩy bàn chân trên sàn để lăn lưng trên các ống.
- Bước 4: Ấn lưng mạnh hơn và lăn đi lăn lại nhiều ở các vùng bị mỏi nhiều.
Massage lưng bằng ngón tay cái
Thay vì dùng cả bàn tay hay các dụng cụ lớn, cách massage lưng giảm mệt mỏi cũng có thể thực hiện bằng ngón tay. Sử dụng phần ngón tay sẽ giảm bớt lực tác động xuống lưng, hạn chế áp lực lên vào cột sống. Vì thế phương pháp này sẽ thích hợp với những người lưng yếu, mới hồi phục sau chấn thương hay không chịu được lực massage quá mạnh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xoa nóng hai bàn tay và thoa lên tay một lượng dầu massage vừa đủ.
- Bước 2: Nắm hờ hai bàn tay để cho hai ngón cái duỗi ra, ấn nhẹ ngón cái vào hai bên xương bả vai.
- Bước 3: Từ từ ấn và dịch chuyển dần ngón tay xuống dưới dọc theo cột sống tới khi xuống ngang hông thì day nhẹ.
- Bước 4: Lặp lại thao tác massage thêm 2 – 3 lần, mỗi lần sau, khoảng cách hai ngón tay lại cách xa hơn một chút.
Massage giảm mỏi lưng bằng va chạm
Bài tập va chạm còn được biết tới như một kỹ thuật khí công tên là Tiebei Gong với sự hỗ trợ của bức tường. Động tác này lợi dụng phản lực từ tường khi va chạm để đánh tan đau mỏi, giúp thư giãn nhanh chóng. Đồng thời, cách massage lưng để giảm mệt mỏi này cũng có tác dụng tăng lưu thông máu, thúc đẩy dương khí và làm giảm gù lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng quay lưng vào tường, cách tường khoảng 5cm, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Mở rộng hai vai, ngực hơi mở, lưng thẳng.
- Bước 3: Ngả người một cách tự nhiên về phía sau để đập lưng vào tường, sau đó lợi dụng phản lực để đứng thẳng trở lại.
- Bước 4: Điều chỉnh lực ngả sao cho thích hợp với sức chịu đựng của lưng và thực hiện khoảng 100 nhịp.
Cần lưu ý điều gì khi thực hiện massage lưng để giảm mệt mỏi
7 cách massage lưng để giảm mệt mỏi trên tương đối đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp nên bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Dù vậy, người thực hiện cần lưu ý một số điểm sau đây để đảm bảo hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến người được massage:
- Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi tiến hành xoa bóp.
- Dùng dầu massage chuyên dụng và phù hợp với da để tránh gây kích ứng.
- Không nên để móng tay quá dài sẽ gây xước da.
- Dùng lực nhẹ nhàng, không nên làm quá mạnh sẽ gây tổn thương xương và nội tạng.
- Sau khi thực hiện massage cần cho người được xoa bóp nằm nghỉ khoảng 10 phút rồi mới ngồi dậy vận động.
- Tháo toàn bộ trang sức như nhẫn, vòng tay trước khi thực hiện xoa bóp.
Những lợi ích mà massage lưng giảm mệt mỏi mang lại
Sau khi thực hiện 7 cách massage lưng để giảm mệt mỏi ở trên, lực tác động từ tay sẽ kích thích khí huyết lưu thông. Nhờ đó hạn chế tình trạng tắc nghẽn mạch máu gây nguy hiểm. Ngoài ra, còn có các lại ích khác như sau:
Giảm đau lưng hiệu quả
Đau lưng là hiện tượng thường xuyên xảy ra do ngồi làm việc nhiều, ít vận động. Massage tác động lực lên lưng giúp khí huyết lưu thông, giảm đau nhức và sưng tấy trong thời gian ngắn. Đồng thời, những động tác xoa bóp, day ấn lên vùng cổ, vai và gáy cũng giúp giảm đau nhức ở khu vực này.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Massage lưng kích thích não bộ tiết ra endorphin giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Loại hormone này còn giúp tinh thần vui vẻ, giảm căng thẳng và mệt mỏi nên giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Kích thích khí huyết lưu thông
Dưới lực tác động của tay sẽ kích thích tuần hoàn. Máu đưa oxy và dưỡng chất tới toàn bộ cơ quan trong cơ thể giúp những bộ phận này hoạt động tốt hơn. Khí huyết lưu thông đều đặn còn tăng cường hoạt động của nội tạng, cải thiện hệ miễn dịch.
Trên đây là những chia sẻ về 7 cách massage lưng để giảm mệt mỏi. Học massage hy vọng bạn sẽ có được những phút thư giãn tuyệt vời sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Để đạt được hiệu quả giảm đau, bạn cần thực hiện thường xuyên. Nếu bạn không có thời gian thì có thể suy nghĩ đến việc mua một chiếc ghế mát xa lưng cũng là một cách tốt.
Bài viết xem thêm
- Massage trị liệu đau vai gáy hiệu quả không cần dùng thuốc
- Massage trị liệu là gì? Massage trị liệu có tác dụng gì?
- Hướng dẫn cách massage da mặt chống nếp nhăn tại nhà
Bình luận