4 cách massage lưng để giảm mệt mỏi | hướng dẫn từng bước


Lưng là bộ phận dễ đau mỏi nhất vì phải chịu tải trọng của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nhiều người tìm tới cách massage để cải thiện tình trạng này. Phương pháp này còn cải thiện tình trạng gù lưng ở người lớn tuổi. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ đem tới cho bạn 4 cách massage lưng để giảm mệt mỏi ngay tại nhà.

Hướng dẫn 4 cách massage lưng để giảm mệt mỏi tại nhà

Massage rất dễ thực hiện, bạn có thể làm cho người thân ngay tại nhà. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ như dầu massage, khăn bông lớn, gối là có thể tiến hành xoa bóp. Sau đây là 4 cách massage lưng để giảm mệt mỏi mà chúng tôi gợi ý cho bạn:

Massage lưng giảm mệt mỏi bằng phương pháp xoa tròn

Trước khi massage, bạn cần điều chỉnh nhiệt độ phòng cho ấm, để ánh sáng dịu nhẹ sẽ tạo cảm giác dễ chịu hơn. Người được xoa bóp nên nằm sấp trên thảm, ngực đặt một tấm khăn bông lớn. Tiếp đó, bạn sẽ thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: bạn sẽ thoa một chút dầu vào lòng bàn tay và massage bằng cách xoa tròn để làm nóng vùng lưng:
  • Bước 2: Để hai bàn tay chồng lên nhau và đặt vào vùng lưng dưới, ấn nhẹ toàn bộ thắt lưng.
  • Bước 3: Di chuyển tay theo chuyển động tròn từ thắt lưng lên tới giữa lưng rồi tới phần cổ.
  • Bước 4: Vừa di chuyển vừa ấn nhẹ theo chiều từ trên xuống dưới.
  • Bước 5: Thực hiện massage trong khoảng 3 – 4 phút rồi chuyển sang động tác khác.

Massage lưng giảm mệt mỏi bằng động tác ấn

Đây là cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng việc sử dụng lực ấn vào các vùng nhứt mỏi. Các bước thực hiện phương pháp này như sau:

  • Bước 1: Nắm hai tay lại với nhau, đặt cả hai tay lên vùng thắt lưng.
  • Bước 2: Ấn và di chuyển tay nhẹ nhàng từ dưới lên trên vai trong khoảng 3 phút.
  • Bước 3: Ở lần cuối cùng, bạn dùng tay bóp hai bả vai và ấn nhẹ khu vực này.

Đối với phương pháp này, một trong những sai lầm khi thực hiện ấn lưng là dùng lực quá mạnh. Điều này sẽ gây tổn thương nội tạng và xương khớp rất nguy hiểm. Vì vậy, bạn nên dùng lực vừa phải và hỏi cảm nhận của người được massage để điều chỉnh lực tác động.

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng phương pháp ấn được sử dụng khá phổ biến
Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng phương pháp ấn được sử dụng khá phổ biến

Vuốt lưng giảm nhức mỏi

Động tác vuốt sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn trên toàn bộ lưng. Bạn cần lưu ý không nên để móng tay quá dài sẽ gây xước lưng trong quá trình massage. Cách massage lưng để giảm mệt mỏi này thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt hai ngón trỏ vào phần sống lưng, các ngón còn lại đặt ở hai bên lưng.
  • Bước 2: Dồn lực vào ngón tay, vuốt nhẹ nhàng từ cột sống ra bên ngoài lưng.
  • Bước 3: Vuốt từ trên xuống dưới thắt lưng một cách nhẹ nhàng.
  • Bước 4: Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 10 lần.

Massage lưng bằng cách sử dụng đá cuội nóng

Đá cuội có bề mặt nhẵn, dễ bắt nhiệt nên được đem nung nóng rồi đặt lên lưng massage. Nhiệt từ đá giúp giãn cơ lưng, giảm nhức mỏi và sưng tấy trong thời gian ngắn. Một lưu ý cần nhớ trong quá trình thực hiện là không nên đặt đá cuội trực tiếp lên lưng vì có thể gây ra bỏng da. Cách tốt nhất là dùng khăn bọc các viên đá lại rồi đặt lên lưng và tiến hành theo các bước như sau:

  • Bước 1: Dùng các ngón tay vuốt và kéo từ sống lưng ra tới phần lưng bên ngoài trong khoảng 3 – 5 phút.
  • Bước 2: Dùng đá cuội nóng đặt lên sống lưng và để người được massage nằm thư giãn trong khoảng 5 – 10 phút.
  • Bước 3: bạn bỏ hết đá khỏi lưng, dùng mu bàn tay ấn nhẹ nhàng dọc theo cột sống từ trên xuống khoảng 5 lần trước khi kết thúc bài xoa bóp.
Dùng đá cuội nóng giúp cơ lưng được giãn ra, giảm đau nhức nhanh
Dùng đá cuội nóng giúp cơ lưng được giãn ra, giảm đau nhức nhanh

Cần lưu ý điều gì khi thực hiện massage lưng để giảm mệt mỏi

4 cách massage lưng để giảm mệt mỏi trên tương đối đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp nên bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Dù vậy, người thực hiện cần lưu ý một số điểm sau đây để đảm bảo hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến người được massage:

  1. Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi tiến hành xoa bóp.
  2. Dùng dầu massage chuyên dụng và phù hợp với da để tránh gây kích ứng.
  3. Không nên để móng tay quá dài sẽ gây xước da.
  4. Dùng lực nhẹ nhàng, không nên làm quá mạnh sẽ gây tổn thương xương và nội tạng.
  5. Sau khi thực hiện massage cần cho người được xoa bóp nằm nghỉ khoảng 10 phút rồi mới ngồi dậy vận động.
  6. Tháo toàn bộ trang sức như nhẫn, vòng tay trước khi thực hiện xoa bóp.
Việc đeo nhẫn khi thực hiện massage lưng có thể làm xước da đối phương
Việc đeo nhẫn khi thực hiện massage lưng có thể làm xước da đối phương

Những lợi ích mà massage lưng mang lại

Sau khi thực hiện 4 cách massage lưng để giảm mệt mỏi ở trên, lực tác động từ tay sẽ kích thích khí huyết lưu thông. Nhờ đó hạn chế tình trạng tắc nghẽn mạch máu gây nguy hiểm. Ngoài ra, còn có các lại ích khác như sau:

Giảm đau lưng hiệu quả

Đau lưng là hiện tượng thường xuyên xảy ra do ngồi làm việc nhiều, ít vận động. Massage tác động lực lên lưng giúp khí huyết lưu thông, giảm đau nhức và sưng tấy trong thời gian ngắn. Đồng thời, những động tác xoa bóp, day ấn lên vùng cổ, vai và gáy cũng giúp giảm đau nhức ở khu vực này.

Massage là liệu pháp giảm đau nhức hiệu quả
Massage là liệu pháp giảm đau nhức hiệu quả

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Massage lưng kích thích não bộ tiết ra endorphin giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Loại hormone này còn giúp tinh thần vui vẻ, giảm căng thẳng và mệt mỏi nên giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Kích thích khí huyết lưu thông

Dưới lực tác động của tay sẽ kích thích tuần hoàn. Máu đưa oxy và dưỡng chất tới toàn bộ cơ quan trong cơ thể giúp những bộ phận này hoạt động tốt hơn. Khí huyết lưu thông đều đặn còn tăng cường hoạt động của nội tạng, cải thiện hệ miễn dịch.

Trên đây là những chia sẻ về 4 cách massage lưng để giảm mệt mỏi. Hy vọng bạn sẽ có được những phút thư giãn tuyệt vời sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Để đạt được hiệu quả giảm đau, bạn cần thực hiện thường xuyên. Nếu bạn không có thời gian thì có thể suy nghĩ đến việc mua một chiếc ghế mát xa lưng cũng là một cách tốt.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan