Hướng dẫn mát xa toàn thân cho nữ đơn giản chi tiết từng bước tại nhà. Bạn có thể tự massage cho người thân tại nhà với bài hướng dẫn ngay sau đây. Cùng tìm hiểu về cách mát xa body cho nữ trong bài viết sau nhé!
Lợi ích của massage toàn thân đối với nữ
Thực hiện massage toàn thân đúng cách và đều đặn sẽ giúp mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:
- Thúc đẩy quá trình lưu thông máu: Massage toàn thân sử dụng lực tác động đến các huyệt, giúp co giãn dây chằng, gân, mạch máu. Từ dó, giúp giảm tình trạng ứ đọng hoạt dịch, hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả.
- Cải thiện tâm trạng vui vẻ: Massage toàn thân giúp kích thích bên trong da giải phóng endorphin là một loại hormone hạnh phúc. Từ đó, giúp cải thiện tâm trạng của chị em phụ nữ, luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
- Đào thải độc tố khỏi cơ thể: Thực hiện massage, kích thích vào toàn bộ các cơ khớp và các huyệt đạo bên trong cơ thể. Từ đó, giúp ngăn ngừa chất độc tích tụ, thanh lọc và đào thải chất lỏng dư thừa bên trong cơ thể. Như vậy, việc massage toàn thân thường xuyên sẽ giúp ổn định huyết áp và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- Điều hoà chu kỳ kinh nguyệt: Massage toàn thân giúp nội tiết tố được điều hoà, chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn. Từ đó, làn da được cải thiện rõ rệt, giảm thiểu tình trạng mụn xuất hiện. Giúp bạn sở hữu một làn da mịn màng, trắng khỏe và tràn đầy sức sống.
Các kỹ thuật massage đúng cách
Để massage toàn thân mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo các kỹ thuật massage sau đây:
- Bước 1: Bắt đầu từ bàn chân: Nắm lấy bàn chân nhẹ nhàng và massage từ lòng bàn chân. Khi massage nên cầm từng ngón chân, kéo nhẹ nhàng để loại bỏ những cơn nhức mỏi ở đầu ngón chân.
- Bước 2: Massage cẳng chân: Di chuyển lên massage ở cẳng chân rồi vuốt dọc từ bắp chân lên đùi. Di chuyển massage nhẹ nhàng từng bên chân, dùng tay ấn lên da và massage nhẹ nhàng về phí tim. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
- Bước 3: Massage lưng: Ở bước này, bạn hãy đặt 2 tay chồng lên nhau và ấn vào vùng lưng dưới, các ngón tay duỗi thẳng. Xoa bóp nhẹ nhàng theo hình tròn nhỏ và di chuyển dần dần lên giữa lưng. Lặp lại khoảng 3-4 lần trước khi kết thúc.
- Bước 4: Massage cổ và vai: Bắt chéo hai tay, đặt lên cổ và vai, rồi massage nhẹ phần cuối xương, di chuyển đến vùng vai và gáy. Sau đó, miết nhẹ từ bả vai, đến khớp vai, đổi bên và thực hiện tương tự.
- Bước 5: Massage bàn tay: Đây là khu vực tập trung rất nhiều các huyệt đạo, nên đây là các động tác không thể bỏ qua. Nắm lấy các đầu ngón tay và massage nhẹ nhàng, để máu được lưu thông đầy đủ đến các cơ quan tiêu hoá.
Chuẩn bị dụng cụ để mát xa toàn thân cho nữ
Trước khi đến với hướng dẫn mát xa toàn thân cho nữ, chúng ta hãy cùng xem xét phần vật dụng massage. Các bạn cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng, dụng cụ như sau:
- Gối, đệm, giường massage: nên sử dụng loại mềm, êm ái để tạo cảm giác thoải mái, thư giãn nhất.
- Dầu mát xa: bạn có thể chọn các loại dầu nóng dùng để mát xa hoặc sử dụng tinh dầu thơm để mát xa. Tùy theo nhu cầu và sở thích mà bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như dừa, gừng,…
- Khăn lau: nên chuẩn bị khăn bông mềm lớn và nhỏ, để sử dụng linh hoạt hơn trong quá trình mát xa.
- Nước nóng: để vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi mát xa xong thì phải dùng nước nóng hoặc nước ấm. Vừa giúp cơ thể loại bỏ bớt sự nhờn rít của dầu, vừa tạo cảm giác thư giãn hơn.
Hướng dẫn mát xa toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản
Sau khi đã chuẩn bị đủ vật dụng, chúng ta cùng đến với phần hướng dẫn mát xa toàn thân cho nữ. Bạn cần phải vệ sinh tay của mình trước, sau đó cho vài giọt tinh dầu vào lòng bàn tay và xoa đều trước khi mát xa.
Mát xa vùng lưng và hông
Vùng lưng là vùng sẽ được thực hiện mát xa đầu tiên. Nhẹ nhàng di chuyển bàn tay, thực hiện trượt bàn tay từ trên bả vai đi xuống vùng hông. Chuyển động đồng thời cả hai bàn tay, từ từ vuốt xoa nắn từ trên xuống dưới.
Áp dụng các kỹ thuật xoa bóp, miết và ấn ở những vùng có cơ bị cứng và hẹp. Dùng ngón cái để xoa bóp, ấn huyệt tốt hơn.
Mát xa vùng bụng và eo
Mở rộng lòng bàn tay và xoa bóp nhẹ nhàng theo hướng lên trên hoặc vòng tròn ở vùng bụng. Như thể thì tinh dầu sẽ thẩm thấu hết lên vào vùng da bụng.
Để hai bàn tay song song, vuốt và nâng các cơ bằng mặt trong của phần ngón tay. Xoa bóp nhẹ nhàng các khối bắp, cơ thị, cố gắng không để bàn tay rời tay cơ thể.
Đối với vùng eo, nắm hai bàn tay lại và di chuyển song song qua lại hai bên eo. Sau đó thả ra và tiếp tục các động tác mát xa, xoa bóp khác.
Mát xa vai và tay
Tiếp theo đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn massage toàn thân cho nữ ở phần vai và cánh tay. Miết nhẹ vùng vai, xoa bóp chuyển động xoay tròn ở hai bả vai.
Sau đó, di chuyển hai bàn tay lên hai cánh tay và nhẹ nhàng vuốt, miết. Mát xa dọc theo cánh tay đi xuống đến bàn tay và ngón tay, thực hiện động tác kéo thả nhẹ nhàng.
Mát xa vùng chân
Để mát xa vùng chân hiệu quả, bạn bắt đầu xoa bóp từ đùi rồi vuốt xuống cẳng và bàn chân. Miết nhẹ nhàng các cơ mặt trước, mặt sau của đùi và bắp chân sang hai bên một cách đều tay. Sau đó lấy ngón tay mát xa bên dưới của bàn chân, phần gót chân với áp lực chậm và sâu. Tiếp theo cầm từng ngón chân và kéo nhẹ nhàng lần lượt từng ngón.
Lưu ý gì để mát xa toàn thân cho nữ để đạt hiệu quả cao?
- Không lạm dụng việc mát xa, chỉ nên mát xa toàn thân 1 lần/tuần và mỗi lần tối đa 90 phút.
- Nên kết hợp với xông hơi trước khi mát xa để giúp da lỗ chân lông giãn nở. Cơ thể sẽ được thanh lọc, thải bỏ độc tố, hấp thụ tốt các dưỡng chất trong tinh dầu massage hơn. Và có thể kết hợp với kem tẩy tế bào chết để loại bỏ bụi bẩn, da chết trên toàn cơ thể.
- Nếu không thích sử dụng dầu nóng hay tinh dầu, bạn có thể dùng kem massage body. Chúng vẫn có thể đem lại cảm giác thư giãn, dễ mát xa hơn. Và giúp làn da có thể trở nên mềm mại, mịn màng, săn chắc và hồng hào hơn.
- Sau khi mát xa không nên tắm lại ngay mà phải nên đợi khoảng 30 phút sau hẳn đi tắm. Nếu bạn tắm ngay sau khi mát xa thì rất dễ bị cảm lạnh.
- Với những người đang mang thai thì nên mát xa nhẹ nhàng với các động tác thư giãn. Không tác động vào bụng, chỉ làm giảm đau mỏi chứ không ấn huyệt mạnh.
- Các động tác phải được thực hiện đúng, mạnh nhẹ phù hợp với cơ thể của từng người. Để làm nóng cơ và kích thích huyệt đạo, máu huyết được lưu thông tốt hơn.
Học massage hy vọng bài viết hướng dẫn mát xa toàn thân cho nữ trên đã giúp bạn hiểu thêm về mát xa body. Để thực hiện được những động tác đúng, bạn nên tham gia một khóa học về mát xa sẽ tốt hơn. Chỉ như thế bạn mới có thể thực hiện những động tác xoa bóp, kích thích huyệt đạo chuẩn nhất. Giúp cơ thể người được mát xa hoàn toàn thư giãn, thoải mái, cải thiện được sức khỏe.
Bài viết xem thêm
- Cách mát xa chân cho bà bầu giúp lưu thông máu
Mát xa toàn thân bằng dầu dừa hiệu quả tại nhà thế nào?
Tuyệt chiêu mát xa mặt bằng sữa tươi không đường nên thử ngay
Mách bạn cách mát xa ngón tay thon gọn cực kì hiệu quả
Bình luận