Ngoài ăn uống khoa học thì luyện tập thể thao là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Hiện có khá nhiều bài tập dành cho người giảm cân. Trong đó, lắc vòng là bài tập được khá nhiều người áp dụng. Vậy lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lắc vòng như thế nào là đúng kỹ thuật? Cùng tìm hiểu qua những chia sẻ sau đây nhé!
Lợi ích khi thực hiện lắc vòng
Trước khi tìm hiểu việc lắc vòng có giảm mỡ bụng không, hãy cùng xem những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi thực hiện lắc vòng. Tương tự như những bài tập khác, lắc vòng cũng là dạng bài tập giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực. Thường xuyên lắc vòng sẽ mang lại nhiều tác dụng tích cực như:
Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân
Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ vào năm 2011 đã chỉ ra rằng, một người lắc vòng trong 30 phút có thể đốt cháy tới 210 calo. Do đó, một buổi tập lắc vòng tích cực có thể giúp bạn giải phóng năng lượng tương đương với các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc kickboxing.
Tăng cường sức khỏe
Lắc vòng là bài tập giúp cơ thể giải phóng năng lượng, qua đó cơ thể sẽ đào thải lượng lớn các chất độc hại ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Do đó, thường xuyên lắc vòng giúp bạn tăng cường sức khỏe, xây dựng các khối cơ săn chắc hơn.
Hỗ trợ chức năng lưu thông máu
Mang lại tác dụng tương tự như các bài tập thể dục nhịp điệu. Lắc vòng giúp cơ chế hoạt động của tim diễn ra tốt hơn, đặc biệt là quá trình lưu thông máu. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn, tinh thần phấn chấn, tràn đầy năng lượng
Giúp cơ bụng săn chắc
Nhờ việc giữ thăng bằng vòng xoay quanh eo và luân chuyển phần thân. Nên lắc vòng thường xuyên giúp các cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn, bao gồm cơ xiên, cơ vùng chậu và cơ bụng.
Giảm đau lưng mãn tính
Những chuyển động vòng khi lắc vòng sẽ giúp bạn tăng chức năng lưu thông máu, giảm các cơn đau và làm săn chắc cơ. Từ đó, các triệu chứng căng cơ, đau lưng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Làm mông và đùi săn chắc hơn
Thi tập lắc vòng, bạn có thể điều chỉnh vòng quay linh hoạt quanh cả phần hông để tác động nhiều hơn vào cơ mông, cơ đùi. Dạng bài tập lắc vòng này cũng được rất nhiều chuyên gia khuyến khích tập bởi có thể giúp cơ mông thêm nảy nở hơn, cơ đùi thon gọn hơn. Nhờ vậy, chị em vừa có thể sở hữu vòng eo thon gọn, vừa có vòng 3 quyến rũ để tự tin diện những trang phục bó tôn dáng.
Tốt cho tim mạch
Lắc vòng cũng có thể được xem là một dạng bài tập cardio cho tim mạch ở cường độ trung bình. Khi duy trì lắc vòng trong một khoảng thời gian, nhịp tim sẽ gia tăng đáng kể để giúp máu lưu thông nhanh chóng đến các bộ phận. Điều này giúp cho trái tim cũng được “tập thể dục” để tích cực bơm máu hơn, từ đó gia tăng sức bền cho tim và ngăn ngừa được nhiều nguy cơ bệnh lý liên quan đến tim, mạch và huyết áp.
Tăng cường sức khỏe
Tập thể dục nói chung và lắc vòng nói riêng đều là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe thể chất rất tốt. Việc tập luyện sẽ giải phóng chất độc hại tồn đọng trong cơ thể, giảm bớt mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, rèn sức bền và củng cố hệ thống miễn dịch. Vì thế, nếu cần tìm kiếm một bộ môn vừa giúp giảm mỡ, vừa củng cố sức khỏe thì lắc vòng sẽ là lựa chọn rất thích hợp.
Giải tỏa căng thẳng và stress
Bài tập lắc vòng cũng là một cách hiệu quả để giúp thư giãn tinh thần và giảm stress hiệu quả. Quá trình luyện tập sẽ làm giảm cortisol và tăng tiết endorphins, giúp xua tan nhanh chóng các cảm xúc tiêu cực, cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, mệt mỏi. Thay vào đó, người tập sẽ luôn cảm thấy tràn đầy sức sống, hưng phấn hơn, vui vẻ hơn, lạc quan và yêu đời hơn.
Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt
Bài tập lắc vòng đòi hỏi sự phối hợp nhuần nhuyễn của các bộ phận cơ thể, đặc biệt là vùng eo, hông. Chính vì vậy mà lắc vòng sẽ gia tăng khả năng chuyển động, phối hợp của các bộ phận cơ thể, giúp cho cơ thể vận động dẻo dai, linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.
Tăng khả năng tập trung
Tập lắc vòng cũng là một cách để rèn khả năng tập trung rất tốt. Khi tập luyện, bạn phải dành 100% sự chú ý vào kỹ thuật, động tác để giữ cho vòng ở đúng vị trí mong muốn. Điều này giúp cho não bộ cải thiện được khả năng tập trung tinh thần tốt hơn, có thể dễ dàng xử lý nhiều vấn đề phức tạp trong cuộc sống mà không còn bị phân tâm, sao nhãng.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Theo các chuyên gia sức khỏe, bài tập lắc vòng có thể mang lại tác động rất tích cực tới hoạt động tiêu hóa. Lắc vòng quanh vùng bụng kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động tích cực, hiệu quả hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn của cơ thể, đồng thời giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý về dạ dày.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thông qua việc kích hoạt các vùng cơ xung quanh eo (cơ bụng, cơ xiên và cơ vùng chậu). Sự chuyển động mang tính lặp đi lặp lại ở phần bụng và hông sẽ giúp các cơ hoạt động tốt hơn, giải phóng năng lượng từ đó giúp bạn loại bỏ các tế bào mỡ lâu năm dưới da.
Theo nhiều nghiên cứu được thực hiện, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 400 – 700 calo chỉ với 1 giờ lắc vòng. Hiệu quả tương đương với các bài tập chuyên nghiệp và hạng nặng như kickboxing,… Ngoài ra, lắc vòng sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ riêng mỡ bụng. Việc giảm nhanh hay chậm và nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
Kỹ thuật lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả
Từ những thông tin về lắc vòng có giảm mỡ bụng không, chắc hẳn bạn cũng đang bổ lắc vòng vào danh sách các bài giảm cân của mình. Tuy nhiên, không phải nâng vòng lên lắc là sẽ giảm được mỡ. Thay vào đó, bạn cần phải biết kỹ thuật lắc vòng đúng thì mới có thể đem lại hiệu quả giảm cân mà không gây thêm các tác dụng không mong muốn.
Dưới đây là các kỹ thuật lắc vòng chuẩn nhất dành cho bạn:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và đưa một chân thuận của bạn lên trước một chút.
- Bước 2: Giữ lưng thẳng và đặt vòng quanh eo. Sau đó, hai tay giữ vòng ở hai bên.
- Bước 3: Từ từ lắc vòng qua lại để lấy đà, sau đó bạn xoay vòng theo chiều kim đồng hồ nếu thuận tay trái hoặc ngược chiều kim nếu thuận tay phải.
- Bước 4: Sau khi vòng đã bắt đầu quay, bạn hãy lắc hông qua lại để duy trì vòng quay này. Lắc hông về phía trước khi vòng đi qua bụng và lắc ra phía sau khi vòng vượt qua lưng.
- Bước 5: Cố gắng duy trì thăng bằng của vòng để tránh vòng bị rớt. Nếu bạn cảm thấy vòng bắt đầu trượt dần, hãy lắc hông nhanh hơn để nâng vòng quay lại vị trí cũ.
Bài tập lắc vòng giảm cân hiệu quả
Bên cạnh bài tập lắc vòng với kỹ thuật cơ bản, bạn cũng có thể thử một vài kiểu lắc vòng sau đây để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn.
Lắc vòng tốc độ cao
Lượng calo và mỡ thừa đốt cháy sẽ tỉ lệ thuận với tốc độ lắc vòng. Nếu thực hiện đúng cách, mỗi giờ lắc vòng có thể giúp tiêu hao tới 600 calo. Do đó, khi đã nắm chắc cách lắc vòng cơ bản, bạn hãy tăng nhanh tốc độ, tập trung nhiều vào vòng eo hơn.
Cách thực hiện:
- Lắc quanh eo ở mức cơ bản trong 2 phút đầu.
- Đứng chân trước chân sau để vững trọng tâm, sau đó tăng lực và tốc độ lắc thật nhanh trong 10 phút.
- Đổi vị trí hai chân và thực hiện tương tự 10 phút tiếp theo.
Lắc vòng kết hợp squat
Chúng ta đã biết squat là bài tập quen thuộc giúp giảm mỡ bụng và phát triển vòng 3. Bạn cũng có thể kết hợp squat cùng lắc vòng để có được vòng eo săn chắc như sau:
- Lắc vòng ổn định với hai chân rộng bằng hông.
- Từ từ hạ thấp người ở tư thế squat, mông đẩy về phía sau, đùi gần song song với mặt đất.
- Đứng lên chậm rãi và lặp lại bài tập liên tục trong khi lắc vòng.
Lắc vòng và lunges
Bài lắc vòng nhún chân này có thể gia tăng tác động vào cơ bụng dưới, cơ mông, đùi và bắp chân, giúp chúng ta có được vòng bụng thon nhỏ và đôi chân săn chắc.
Cách thực hiện:
- Lắc vòng ổn định ở tư thế cơ bản.
- Bước một chân dài về phía trước 90cm, gập đầu gối trước lại tới 90 độ, chân sau duỗi thẳng.
- Đứng trở lại và đổi chân tập tương tự.
Lắc vòng kết hợp đi bộ
Nếu băn khoăn lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì bạn có thể thử kết hợp vừa lắc vòng, vừa đi bộ hoặc chạy bộ. Bài tập này sẽ tăng độ khó khi chuyển động của cơ thể, giúp năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, từ đó tăng nhanh tốc độ đốt mỡ, giảm béo. Bạn có thể lắc vòng và đi bộ nhẹ nhàng, đi bộ trên máy hay chạy chậm tại chỗ đều có thể mang lại hiệu quả tốt.
Lắc vòng kiểu Plié
Nếu như còn băn khoăn lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì bạn hãy thử biến thể lắc vòng Plié giúp tiêu hao calo nhanh chóng sau đây.
Cách thực hiện:
- Lắc vòng với hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân mở ra ngoài 45 độ, hai tay dang rộng sang bên.
- Từ từ khuỵu đầu gối xuống, mở rộng háng, đùi song song với mặt đất.
- Đứng lên nhẹ nhàng sau đó lặp lại động tác liên tục.
Cần lưu ý gì khi thực hiện lắc vòng
Lắc vòng là bài tập vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và không gây tác động tiêu cực đến hệ xương và cơ, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập từ mức nhỏ nhất với khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.
- Lắc vòng với cường độ cao liên tục khá ảnh hưởng đến vùng bụng. Do đó, không nên tập hàng ngày mà phải phân bổ thời gian hợp lý (khoảng 2 – 3 ngày/tuần).
- Có thể lắc vòng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, kể cả buổi tối.
- Không lắc vòng sau khi ăn xong bữa chính, chỉ nên lắc sau khoảng 2 tiếng.
Giải đáp thắc mắc khi lắc vòng giảm mỡ bụng
Ngoài lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì dưới đây là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Do đó, hãy tham khảo những thông tin này để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả thì mỗi ngày bạn không nên lắc vòng quá 3 lần. Theo đó, mỗi lần chỉ nên luyện tập khoảng 15 – 20 phút và nên tập ở cường độ cao để các tế bào mỡ dễ bị loại bỏ hơn.
Lắc vòng bao lâu mới có hiệu quả?
Ngoài thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì phải lắc bao lâu mới có hiệu quả cũng là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm. Nếu muốn giảm 0,5kg mỗi tuần thì bạn cần phải giải phóng hết 3500 calo, vị chi khoảng 500 calo/ngày. Lắc vòng cường độ cao trong vòng 1 giờ sẽ giúp bạn giải phóng từ 400 – 700 calo. Từ những thông tin này, bạn sẽ dễ dàng xây dựng thời gian tập luyện với số cân giảm mong muốn.
Lắc vòng có gây vô sinh không?
Hiện có khá nhiều thông tin cho rằng việc lắc vòng sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh đẻ của nhiều chị em. Dưới tác động của vòng khi lắc, buồng trứng bị lệch sẽ ảnh hưởng đến lớp niêm mạc tử cung và dẫn đến tình trạng vô sinh. Tuy nhiên, các chuyên gia đã khẳng định đây là tin đồn không có căn cứ.
Lắc vòng là bài tập có gây ảnh hưởng đến vùng bụng nhưng chúng không tác động sâu đến buồng trứng hay lớp niêm mạc ở tử cung được. Hơn hết, vô sinh là hậu quả của rất nhiều nguyên nhân khác nhau.
Trẻ em có lắc vòng được không?
Trẻ em vẫn có thể lắc vòng. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia về thể hình thì trẻ em dưới 18 tuổi, hệ cơ bắp và khớp xương vẫn đang liên tục phát triển. Nếu trẻ lắc vòng quá sớm và vận động với cường độ cao thì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển. Do đó, các bậc phụ huynh nếu vẫn muốn tăng cường sức khỏe cho trẻ bằng cách lắc vòng thì chỉ nên cho trẻ luyện tập nhẹ nhàng. Mỗi ngày chỉ nên lắc vòng khoảng 5 – 10 phút.
Ngừng lắc vòng mỡ bụng có trở lại không?
Sau khi tìm hiểu lắc vòng có giảm mỡ bụng không chắc hẳn bạn cũng biết tác dụng của việc lắc vòng. Do vậy, ngừng lắc vòng có béo lên hay không còn phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống và tần suất luyện tập của bạn.
Nếu bạn ngừng lắc vòng nhưng thay thế bằng các bài tập khác có mức độ đốt cháy calo tương đương thì mỡ bụng sẽ không quay trở lại. Nhưng nếu thực đơn giảm cân của bạn không hợp lý, nạp quá nhiều chất dễ gây béo như dầu mỡ, đường,… hoặc ăn uống không khoa học thì mỡ bụng vẫn sẽ tích tụ nhiều hơn.
Trên đây là những thông tin chi tiết nhằm giải đáp xoay quanh vấn đề lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Học massage hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Xem thêm bài viết liên quan
Bình luận