4 cách xoa bụng giảm mỡ trước khi ngủ giúp eo thon dáng gọn


Nến bạn đang tìm cách loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí đến phát hờn ở vùng bụng thì tham khảo ngay 4 cách xoa bụng giảm mỡ trước khi ngủ vô cùng hiệu quả mà blog Học Massage chia sẻ sẻ cho bạn ngay sau đây.

Hướng dẫn cách xoa bụng giảm mỡ trước khi ngủ
Hướng dẫn cách xoa bụng giảm mỡ trước khi ngủ

Xoa bụng có giảm mỡ không?

Xoa bụng hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng. Một số bằng chứng khoa học cho thấy bạn có thể giảm mỡ bụng thông qua massage thường xuyên. Trong một nghiên cứu năm 2010, những người tham gia đã giảm trung bình khoảng 2 mm vòng eo của họ chỉ thông qua massage. (nguồn nghiên cứu)

Nghiên cứu này đánh giá hiệu quả của 3 kỹ thuật xoa bóp khác nhau: xoa bóp cơ học, kỹ thuật thao tác mô liên kết và dẫn lưu bạch huyết bằng tay. Đây là những kỹ thuật bạn có thể yêu cầu bất kỳ nhà trị liệu xoa bóp nào sử dụng. Trong số đó, xoa bóp cơ học và thao tác mô liên kết là hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ.

4 cách xoa bụng giảm mỡ trước khi ngủ hiệu quả

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ thường được bắt đầu với những động tác đơn giản, dễ thực hiện, có tác dụng loại bỏ độc tố, lưu thông hệ kinh mạch và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy luyện tập thường xuyên và đúng cách để nhanh chóng sở hữu vòng eo lý tưởng bạn nhé!

4 cách xoa bụng giảm mỡ trước khi ngủ
4 cách xoa bụng giảm mỡ trước khi ngủ

Đi bộ kết hợp với xoa bụng giảm mỡ

Sau 1 giờ kể từ khi ăn tối, bạn nên đi bộ, vận động nhẹ và kết hợp với massage bụng để thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời tăng cường trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn trước khi chúng ta đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, bạn không nên đi quá lâu mà chỉ hoạt động cơ thể như đang dạo bộ là được. Việc đi bộ quá nhiều và vận động giống như đang luyện tập thể dục sẽ kích thích cơ thể bạn giải phóng nhiều năng lượng hơn, khi đó bạn có thể bị khó ngủ đấy.

Cách xoa bụng giảm mỡ 15 phút trước khi ngủ

✅ Cách 1: xoa bụng trước khi ngủ, bạn có thể áp dụng cách xoa bụng để giảm mỡ bụng đơn giản sau: Áp lồng bàn tay vào bụng, lấy rốn làm trung tâm và nhẹ nhàng xoa theo chiều kim đồng hồ (thực hiện khoảng 10 – 15 phút).

Đây là động tác hỗ trợ khả năng vận động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tốc độ tiêu thụ calo của cơ thể. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài bạn sẽ thấy hiệu quả đến bất ngờ.

✅ Cách 2: Đầu tiên với tư thế nằm ngửa trên giường, hãy lấy hai tay đan chéo vào nhau rồi đẩy từ ngực xuống rốn, tạo thành một chiều. Sau đó nhẹ nhàng massage từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới để giúp vùng bụng được thư giãn.

* Lưu ý: Thực hiện động tác lặp đi lặp lại từ 10-20 lần mỗi ngày.  Ở các vị trí bụng săn cứng, bạn nên tập trung xoa nhiều lần

Nên thực hiện cách xoa bụng giảm mỡ này 10-20 lần mỗi ngày
Nên thực hiện cách xoa bụng giảm mỡ này 10-20 lần mỗi ngày

Ngâm chân 15 phút kết hợp với cách xoa bụng giảm mỡ

Ngâm chân với nước ấm kết hợp với thao tác massage nhẹ nhàng trên vùng bụng sẽ mang đến cho bạn cảm giác thư giãn tối đa. Thay vì mệt mỏi và vào phòng ngủ liền, bạn hãy áp dụng phương pháp này để giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài làm việc nhé.

Bên cạnh đó ngâm chân và massage trước khi ngủ, có thể thúc đẩy việc lưu thông máu ở chân tăng tốc độ đốt cháy chất béo cơ thể để cho giấc ngủ được ngon hơn và sâu hơn. Nếu kiên trì thực hiện vừa chăm sóc sức khỏe vừa hiệu quả trong việc giảm cân.

Ngâm chân 15 phút kết hợp với cách xoa bụng giảm mỡ
Ngâm chân 15 phút kết hợp với cách xoa bụng giảm mỡ

Cách xoa bụng giảm mỡ kết hợp với chân

Xoa bụng giảm mỡ kết hợp với động tác chân mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa khá cao, vừa giúp chân săn chắc, vừa đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh chóng.

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Sau đó hít vào, đá hai chân lên (hai chân cách nhau một góc 45 độ) và lặp lại 14-16 lần mỗi buổi tối.

Cách xoa bụng giảm mỡ kết hợp với chân
Cách xoa bụng giảm mỡ kết hợp với chân

Tiếp theo duỗi thẳng hai chân, dùng tay xoa đều xung quanh vùng bụng khoảng 5 phút. Bạn sẽ cảm nhận cơ thể nóng dần, đổ nhiều mồ hôi và mỡ vùng bụng đang được đốt cháy.

Những thói quen nhỏ mỗi ngày tưởng chừng như đơn giản nhưng đang góp phần tạo nên thành công lớn trong công cuộc giảm cân của bạn. Hãy kiên trì luyện tập, đừng bỏ cuộc để đạt được như vóc dáng mơ ước bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Lời khuyên cho người muốn bụng giảm mỡ

Lời khuyên cho người muốn bụng giảm mỡ
Lời khuyên cho người muốn bụng giảm mỡ
  • Để bụng giảm mỡ, chúng ta hãy rèn luyện cho bản thân những thói quen tốt từ ăn uống, nghỉ ngơi, cho đến chế độ sinh hoạt hàng ngày…
  • Cố gắng chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống một cốc nước trước khi ăn. Nên hạn chế đồ ăn vặt và các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo…
  • Lựa chọn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, rau, củ và luôn luôn bắt đầu từ một bữa ăn nhẹ bằng trái cây tươi hoặc rau.
  • Không nên ăn tối trước khi ngủ, khi đó cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa thức ăn và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
  • Ngủ đủ giấc, trung bình ít nhất 8 giờ mỗi đêm, vừa giúp cơ thể trao đổi chất tốt vừa nạp đủ năng lượng cho cả ngày hôm sau.

Mỡ bụng ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

✅ Ảnh hưởng đến tâm lý, chất lượng cuộc sống

Mỡ bụng thường khiến nhiều bạn gái cảm thấy tự ti, mặc cảm mỗi khi tiếp xúc với người khác, đặc biệt là những nơi đông người. Một số bạn còn xem đó là khiếm khuyết của cơ thể, không diện được những bộ quần áo mà mình yêu thích, từ đó trở nên mất tự tin hơn.

✅ Ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Mỡ nhiều dẫn đến vùng da quanh bụng bị kéo căng, rạn nứt và dễ bị chảy xệ, lão hóa da nhanh hơn so với người bình thường.

Mỡ bụng ảnh hưởng đến thẩm mỹ
Mỡ bụng ảnh hưởng đến thẩm mỹ

✅ Ảnh hưởng đến sức khỏe

Mỡ bụng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nếu không được cải thiện trong một thời gian dài, việc tích trữ quá nhiều chất béo sẽ làm ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể như:

  • Bệnh tim mạch: Mỡ bụng, béo phì thường đi kèm với rối loạn mỡ trong máu, lượng cholesterol tăng cao, gây ra các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, thậm chí là đột quỵ.
  • Bệnh xương khớp: Người có nhiều mỡ thừa thường khiến xương khớp của cơ thể phải chịu một áp lực rất lớn, nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến xương khớp, gây đau nhức, thoái hóa và di chuyển khó khăn hơn.
  • Một số bệnh lý khác: Đau tim, có thể gây ra tiểu đường, tỷ lệ tử vong cao…

Như vậy là bài viết trên đã giới thiệu cho bạn một số cách xoa bụng giảm mỡ trước khi ngủ dễ làm mà lại hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp được bạn phần nào đó trên con đường tìm kiếm vóc dáng đẹp của mình. Chúc bạn may mắn!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan