Có nên massage cho bà bầu 3 tháng cuối hay không là thắc mắc của rất nhiều chị em đang mang bầu giai đoạn này. Thời điểm này, thai nhi đã phát triển khá nhanh và chuẩn bị bước vào giai đoạn lâm bồn. Vì thế, mẹ bầu cần phải có chế độ dinh dưỡng và chăm sóc hợp lý. Tham khảo ngay những thông tin chi tiết dưới đây để biết thêm câu trả lời cho vấn đề này nhé!
Massage cho bà bầu 3 tháng cuối có nên hay không?
Theo các chuyên gia về sức khỏe sinh sản, có nên massage cho bà bầu 3 tháng cuối. Bởi việc tác động các động tác massage nhẹ nhàng trong thời điểm này là vô cùng cần thiết và mang lại nhiều lợi ích khác nhau.
Trong giai đoạn 3 tháng cuối, mẹ bầu đã đến những bước cuối cùng chuẩn bị sinh. Thai nhi khi này cũng đã phát triển rõ rệt và hình thành các cơ quan như thận, phổi hoạt động nhanh chóng. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cần lưu ý đó chính là kỹ thuật massage đúng cách để có thể mang lại lợi ích tuyệt đối, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Một số thay đổi của mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
3 tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi đã hoàn thiện toàn bộ những cơ quan trong cơ thể. Khi này, cả thai nhi và mẹ bầu đều có sự thay đổi rõ rệt gồm các dấu hiệu như:
- Đau mỏi toàn cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và xương chậu do phải nâng đỡ vùng bụng trọng lượng nặng.
- Quá trình lưu thông máu bị chậm do trọng lượng cơ thể tác động lên tim và 2 chân.
- Đau ngực vì phát triển nhanh.
- Mất ngủ thường xuyên
- Thường xuyên khó thở, hụt hơi.
- Phù nề tay chân, tê ngứa, khó chịu
- Thường xuyên gặp tình trạng táo bón
- Đi lại nhiều khó khăn do cơ thể cảm thấy nặng trĩu, mệt mỏi cơ thể, toàn thân ê ẩm đau nhức.
Chính vì thế, trong 3 tháng cuối mẹ bầu luôn phải bổ sung tăng cường đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời, kết hợp các biện pháp massage nhẹ nhàng để toàn thân được thư giãn và dễ chịu hơn.
Lợi ích khi massage cho bà bầu ở 3 tháng cuối
Với hàng loạt các dấu hiệu và triệu chứng của 3 tháng cuối thai kỳ kể trên, chắc hẳn mẹ bầu nào cũng muốn tìm cách để giải tỏa những áp lực trong cơ thể để giúp tâm trạng trở nên tích cực và toàn thân thư giãn hơn. Vì thế, massage cho bà bầu trong 3 tháng cuối là biện pháp vô cùng hiệu quả.
Từ xa xưa cho đến tận ngày nay, massage thư giãn vẫn luôn là phương pháp được lựa chọn hàng đầu giúp nhiều đối tượng xua tan đi mệt mỏi, stress hay mất ngủ thường xuyên. Với đa dạng các hình thức massage khác nhau, mỗi người có thể lựa chọn để giải quyết các vấn đề mà cơ thể gặp phải để có một đời sống tinh thần, sức khoẻ ổn định và tích cực.
Với phụ nữ đang mang bầu trong 3 tháng cuối, việc massage cũng là một trong những biện pháp hàng đầu được nhiều chuyên gia khuyên thực hiện một cách an toàn. Một số lợi ích của việc này có thể kể đến như:
- Hạn chế tình trạng đau đầu, nhức đầu, để có những giấc ngủ chất lượng hơn, sâu hơn vào ban đêm.
- Hỗ trợ giúp bà bầu giảm bớt tình trạng đau hông và lưng.
- Giảm tình trạng tê bì tay chân, phù nề hoặc chuột rút ở những tháng cuối thai kỳ.
- Hỗ trợ làm giảm tình trạng đau mỏi vai gáy và vùng cổ.
- Giúp mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn trong 3 tháng còn lại của thai kỳ để sẵn sàng cho hành trình lâm bồn.
- Hỗ trợ làm giảm tình trạng phát triển của những vết rạn.
- Chăm sóc da, giúp bà bầu có một làn da khỏe mạnh, tự tin ngay cả trong thời kỳ đang mang thai.
Cách massage cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn
Như vậy, massage cho bà bầu 3 tháng cuối là một biện pháp khá an toàn và được khuyến cáo áp dụng đúng cách. Vậy thực hiện cách massage như thế nào để an toàn và đảm bảo sức khỏe?
Massage cho bà bầu ở vùng đầu
Massage ở vùng đầu sẽ giúp cho bà bầu giảm thiểu tối đa tình trạng mệt mỏi, khó chịu và căng thẳng. Từ đó, tạo cảm giác dễ chịu hơn, giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn. Cách thực hiện có thể tham khảo như sau:
- Lựa chọn tư thế nằm thoải mái nhất, đặt chân và lưng cao để tạo cảm giác thư giãn.
- Sử dụng cả 2 tay để vuốt nhẹ phần tóc từ trên xuống dưới.
- Thả lỏng cơ thể, hít vào thở ra thật sâu và chậm một cách đều đặn để cảm nhận được hơi thở.
- Sử dụng 2 ngón trỏ 2 bên day nhẹ 2 bên thái dương để tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.
- Thực hiện nhẹ nhàng trong nhiều lần, khoảng 10-15 phút liên tục để phát huy tác dụng
Massage mặt cho mẹ bầu
Trường hợp muốn thực hiện massage mặt, mẹ bầu nên lựa chọn các đơn vị massage uy tín có chuyên môn tốt. Tuyệt đối không nặn mụn hoặc tác động các biện pháp mạnh làm đau trong giai đoạn này.
Để bảo vệ làn da, muốn da khỏe mạnh và mịn màng có thể lựa chọn các hình thức massage mặt nhẹ nhàng thư giãn. Đồng thời, sử dụng các loại sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, an toàn và lành tính để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi trong bụng.
Có thể áp dụng cách massage cho mặt như sau:
- Dùng toner không cồn và kem cấp ẩm tự nhiên.
- Làm sạch mặt, thoa 1 lớp toner không cồn, sau đó kem cấp ẩm tự nhiên vào da.
- Massage theo hình tròn nhẹ nhàng khắp khuôn mặt.
- Sử dụng các đầu ngón tay để massage nhẹ trên trán để làm giảm nếp nhăn.
- Thực hiện uyển chuyển và nhẹ nhàng vuốt đều đặn trong vòng 5-10 phút.
Các động tác này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn hơn, máu được lưu thông hiệu quả và làn da trở nên căng bóng an toàn.
Massage vai cho bà bầu
Khu vực vai gáy luôn là vấn đề của mọi mẹ bầu, bởi đây là phần thường xuyên gây đau mỏi và khó chịu nhất. Vì thế, massage khu vực này là vô cùng cần thiết giúp mẹ bầu giảm bớt được tình trạng đau nhức, hạn chế áp lực hiệu quả.
Khi massage thực hiện nhẹ nhàng từ vai trái sang vai phải. Mẹ bầu ngồi ở tư thế thoải mái nhất. Xoa bóp nhẹ nhàng toàn khu vực vai sang, cổ và gáy chậm rãi. Thực hiện khoảng 15 – 20 phút.
Massage bàn chân
Bàn chân là khu vực có nhiều huyệt đạo nhất, massage bàn chân giúp cho mẹ bầu thư giãn và cực kỳ thoải mái. Đồng thời massage bàn chân còn giúp máu lưu thông đều khắp cơ thể do bàn chân là nơi nâng đỡ cả cơ thể mẹ bầu nặng trong suốt cả ngày dài.
Thực hiện đúng các kỹ thuật massage bàn chân sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng chuột rút, căng cơ vào những tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu hãy sử dụng một chậu nước ấm để ngâm chân, thêm chút muối, gừng, sả để thư giãn.
Có thể sử dụng một số loại tinh dầu từ thiên nhiên để massage khu vực bàn chân, gót chân, cùng các khớp nối để tăng hiệu quả thư giãn và thoải mái hơn.
Massage bắp chân
Bên cạnh bàn chân thì khu vực bắp chân cũng là nơi phải chịu áp lực nặng từ cơ thể mẹ bầu trong suốt một ngày dài. Chính vì thế, mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng đau mỏi bắp chân, bắp chân to ra là điều khá phổ biến.
Vì thế, hãy thường xuyên thực hiện các động tác massage bắp chân để giảm bớt sự căng cứng và phù nề ở khu vực này. Có thể sử dụng tinh dầu tự nhiên để vuốt nhẹ khu vực bắp chân, từ đầu gối xuống bắp chân nhẹ nhàng.
Thực hiện liên tục trong vòng từ 15-20 phút để giúp bắp chân cảm thấy thư giãn hơn. Không tác động quá mạnh dẫn đến đau nhức và ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.
Lưu ý quan trọng khi massage cho bà bầu 3 tháng cuối
Massage mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu là thế, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng các có thể gây nhiều tác hại cho sức khỏe của bà bầu 3 tháng cuối này. Vì thế, hãy ghi nhớ một số lưu ý quan trọng như sau:
Cẩn thận với các loại tinh dầu
Khi massage, mẹ bầu có thể kết hợp với các loại tinh dầu để tăng cường tác dụng hiệu quả. Thế nhưng, không phải loại tinh dầu nào cũng phù hợp và an toàn. Vì thế, mẹ bầu hãy lựa chọn các loại tinh dầu từ thiên nhiên an toàn. Tránh tuyệt đối không dùng các loại tinh dầu từ: ngải cứu, hồi hương, ngải đắng, mùi tây,… khi massage cho phụ nữ mang thai.
Nói không với xông hơi
Thông thường, việc xông hơi với nước nóng là một biện pháp khá phổ biến giúp mọi người xua tan mệt mỏi và áp lực. Thế nhưng, với mẹ bầu phương pháp này lại tuyệt đối tránh sử dụng. Bởi nhiệt độ cao của nước nóng có thể là nguyên nhân gây hại đến sức khoẻ của thai nhi trong bụng.
Vì thế, mẹ bầu trong ba tháng cuối chỉ nên massage các vùng hay nhức mỏi trên cơ thể thông thường, tuyệt đối tránh các biện pháp xông hơi nguy hiểm.
Thực hiện massage với các chuyên viên có kinh nghiệm
Lựa chọn các spa với những chuyên viên có kinh nghiệm là vô cùng quan trọng. Hiện nay trên thị trường có vô vàn spa khác nhau, thế nhưng massage cho mẹ bầu cần phải đảm bảo có chuyên môn và kiến thức mới có thể thực hiện an toàn và hiệu quả.
Vì vậy, hãy đảm bảo lựa chọn các địa chỉ massage, spa uy tín, nhân viên có trình độ chuyên môn cao, sẽ hỗ trợ mẹ bầu một cách an toàn nhất trong quá trình thư giãn và massage cơ thể khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, việc tham khảo lời khuyên của các bác sĩ thăm khám trực tiếp cho mẹ bầu cũng là việc tiên quyết cần làm. Bác sĩ chính là người hiểu rõ nhất tình trạng sức khoẻ và có thể đưa ra lời khuyên có nên thực hiện các biện pháp massage hay không. Từ đó giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn nhất.
Trên đây là toàn bộ những giải đáp cho thắc mắc massage cho bà bầu 3 tháng cuối có nên hay không? Học massage hy vọng mẹ bầu đã có thêm nhiều thông tin bổ ích để giúp quá trình mang thai của mình trở nên tích cực, thoải mái, khỏe mạnh và an toàn.
Bài viết xem thêm
- Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu hiệu quả an toàn
- Mẹ bầu 3 tháng đầu có nên massage không? Có an toàn không?
- Massage cho bà bầu 3 tháng giữa có được không? Cách massage?
Bình luận