Massage được biết đến là một trong những liệu pháp giúp thư giãn và thoải mái, được rất nhiều người yêu thích lựa chọn. Tuy nhiên, với những đối tượng đang mang thai, thường ở trong giai giai đoạn khá nhạy cảm nên có thắc mắc bà bầu có nên massage lưng không? Để tìm hiểu câu trả lời chi tiết, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Bà bầu có nên massage lưng không?
Các chuyên gia cho ý kiến rằng, bà bầu hoàn toàn có thể massage lưng. Tuy nhiên, chỉ thực hiện phương pháp này trong vòng quý 2 – quý 3 khi mang thai. Lúc này, thai nhi đang trong giai đoạn phát triển khoẻ mạnh nên có thể tác động các liệu pháp massage lưng.
Tuy nhiên, nên lưu ý khi massage lưng cho bà bầu nên tiến hành cực kỳ nhẹ nhàng nhằm giúp cơ thể đỡ mỏi, đau nhức và thoải mái, thư giãn hơn. Đồng thời, massage lưng cho mẹ bầu khi này còn giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.
Khi massage, bà bầu cần ngồi thẳng, người massage phải tác động lực nhẹ nhàng, không đấm bóp mạnh hoặc nằm sấp sẽ ảnh hưởng lớn đến thai nhi trong bụng.
Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu đúng cách an toàn
Bà bầu có nên massage lưng không? Có thể nhưng phải biết cách và thực hiện đúng thời điểm. Thời điểm nào thì phần trên đã cho bạn đáp án, giờ là các bước thực hiện đúng để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Chuẩn bị: Chọn không gian thoáng đãng, thoải mái, sạch sẽ để tạo tâm trạng tốt cho mẹ bầu. Có thể lựa chọn thêm một số bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn cho dễ chịu trong khi massage.
Các bước thực hiện massage lưng cho bà bầu đúng:
- Bước 1: Mẹ bầu từ từ nằm nghiêng người sang trái, có thể ngồi thẳng lưng tùy vào sở thích cũng như tình trạng cơ thể của mẹ bầu. Người massage tiến hành làm nóng bằng cách chà xát 2 bàn tay để các đầu ngón tay nóng dần lên.
- Bước 2: Nhẹ nhàng massage từ khu vực gáy, vai, lưng và hông. Sau khi kết thúc sẽ massage ngược lại từ hông trở lại. Đồng thời, kéo dọc cơ thể và tỏa đều sang khu vực 2 bên sườn cơ thể.
- Bước 3: Dùng tay nhẹ nhàng ấn nhẹ vào khu vực cơ lưng, kéo các cơ giãn ra nhẹ nhàng. Xoa bóp cẩn thận, từ từ và nhẹ nhàng từ khu vực vai, thắt lưng tới hông.
- Bước 4: Tiếp tục lặp lại quy trình massage lưng như trên, tốc độ nhẹ và chậm hơn trong vòng 15 – 10 phút và kết thúc bài massage.
Lưu ý quan trọng khi massage giảm đau lưng cho bà bầu
Sau đây là các điểm quan trọng mà bạn cần chú ý khi xoa bóp massage cho bà bầu.
- Thời gian massage: Không massage ngay sau khi ăn, cách khoảng 2 tiếng mới thực hiện. Thời điểm tốt nhất để thực hiện các động tác massage lưng cho bà bầu là trước khi đi ngủ vào mỗi tối. Khi này mẹ bầu được thư giãn và sẽ có một giấc ngủ chất lượng hơn.
- Massage trong bao lâu: Chỉ nên massage lưng khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, không nên massage quá lâu và lạm dụng quá nhiều, bà bầu sẽ bị phụ thuộc. Đồng thời, có thể gây tác dụng ngược cho cơ thể.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ: Dẫu biết massage lưng có thể phù hợp cho bà bầu trong khoảng thời gian thai kỳ nhất đinh. Nhưng không phải ai cũng phù hợp để thực hiện. Một số trường hợp cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ như: bà bầu có tiền sử sinh non, nhau thai bám chặt ở mặt trước, rối loạn máu đông, bà bầu đang trong 3 tháng đầu,…
Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu là gì?
Mang thai là thời kỳ khó khăn với hầu hết mọi mẹ bầu, bởi thời gian này cơ thể thay đổi đáng kể. Đặc biệt là tình trạng đau lưng gây khó chịu trong mọi hoạt động hàng ngày. Một số nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng đau lưng ở mẹ bầu có thể kể đến như:
- Tăng cân đột ngột: Mang thai chắc chắn mẹ sẽ phải nuôi cả con nên việc thai nhi khỏe mạnh mà mẹ bầu tăng cân là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, việc tăng cân nhiều đột ngột sẽ khiến phần cột sống phải có trách nhiệm nâng đỡ trọng lượng nặng hơn, vì thế tình trạng đau lưng dưới diễn ra thường xuyên.
- Thay đổi nội tiết tố: Không những tăng cân, nội tiết tố trong cơ thể mẹ bầu cũng thay đổi đáng kể. Cụ thể, trong quá trình mang bầu, cơ thể sẽ sản xuất ra một loại hormone relaxin khiến dây chằng tại khu vực xương chậu bị giãn ra, đồng thời các cơ khớp cũng không còn chắc chắn dẫn đến tình trạng đau lưng thường gặp.
- Thay đổi tư thế: Khi mang bầu, tư thế của mẹ bầu sẽ có phần thay đổi đáng kể bởi trọng lượng của bụng to. Cụ thể, các bà bầu sẽ có xu hướng đứng ngả người về phía sau, tay chống hông để giữ bụng bầu. Từ đó khiến phần đường cong của cơ thể lâu dài sẽ bị ảnh hưởng và dẫn tới đau lưng là điều dễ thấy.
- Mệt mỏi, căng thẳng: Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cũng nhạy cơm so với thường ngày, vì thế việc căng thẳng mệt mỏi với công việc, những chuyện nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng diễn ra thường xuyên. Việc này khiến cho cơ lưng bị căng cứng và co thắt, dẫn đến tình trạng đau lưng thường gặp ở bà bầu.
- Tách cơ: Ngoài ra, khi mang thai tử cung của bà bầu sẽ mở rộng dần, hiện tượng tách cơ xẩy ra khi khi 2 cơ chạy song song từ xương sườn tới khu vực xương mu nên khiến bà bầu cực kỳ khó chịu vì đau mỏi lưng.
Một số cách giảm đau lưng cho bà bầu khác
Bên cạnh phương pháp massage lưng giảm đau cho mẹ bầu thì bạn có thể tham khảo một số cách khác dưới đây:
- Vận động thường xuyên: việc vận động, tập thể dục đều đặn sẽ giúp cho quá trình mang thai thêm thoải mái, thư giãn và nhẹ nhàng hơn. Nhờ tập thể dục, cơ bắp sẽ được thư giãn và dẻo dai, cột sống bớt căng thẳng đáng kể. Bà bầu có thể đi bộ, đạp xe tại chỗ nhẹ nhàng, bơi lội, tập các động tác chuyên biệt dành cho mẹ bầu,…
- Chườm nóng, lạnh: Trước khi thực hiện nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về vấn đề này. Nếu được, bà bầu có thể chườm lạnh tại vùng bị đau khoảng 20 phút trong ngày để giảm cơn đau. Đồng thời, vài ngày sau bạn có thể kết hợp chườm nóng để cơn đau ở lưng có thể thuyên giảm đáng kể. Tuyệt đối không chườm nóng lên phần bụng đang có em bé.
- Tập Yoga: đây là biện pháp được rất nhiều mẹ bầu trên khắp mọi nơi thực hiện để có một thai kỳ khỏe mạnh, nhẹ nhàng. Các động tác yoga thường không quXem trangá nặng có thể phù hợp nhất với mẹ bầu, giúp cơ khớp được dẻo dai, thư giãn sau những phút giây đau nhức, mệt mỏi.
- Cải thiện tư thế: Theo phản xạ tự nhiên, cơ thể bà bầu sẽ ngửa về phía sau nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách thực hành đúng tư thế ngay hôm nay. Ngoài ra, khi ngồi bạn cũng nên ngồi đúng thế, có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn đặt ở sau lưng để giảm tình trạng đau nhức.
- Châm cứu: đây cũng là biện pháp được cha ông ta áp dụng khá nhiều. Biện pháp này giúp tác động đến các vị trí cụ thể nhất định trên cơ thể, giúp mẹ bầu có thể hạn chế tình trạng đau mỏi lưng trong quá trình mang thai.
- Dùng máy massage: Bên cạnh việc tác động lực trực tiếp theo cách truyền thống, mẹ bầu có thể sử dụng các loại máy massage hiện đại để hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ sử dụng máy ở chế độ rung nhẹ nhàng, không dùng các tính năng chuyên sâu có thể làm ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng mẹ.
Trên đây, chúng tôi đã giải đáp toàn bộ những thắc mắc liên quan đến vấn đề bà bầu có nên massage lưng không. Hy vọng những thông tin này thực sự hữu ích và giúp bạn giải quyết được vấn đề đang đối mặt. Xem thêm nhiều bài viết hay ho khác tại blog Học Massage nhé!
Xem thêm bài viết liên quan
Bà bầu có được ngồi ghế massage? Khi nào không nên?
Hướng dẫn cách xoa bóp lưng cho bà bầu đơn giản tại nhà
6 bước massage mặt cho bà bầu đơn giản mang lại lợi ích hiệu quả
Bình luận