Các món cháo luôn rất dễ ăn, dễ nấu và dễ tiêu hóa, thích hợp cho tất cả mọi người, nhất là những người lớn tuổi, trẻ em và người đang ốm. Vì thế mà vấn đề ăn cháo có béo không được rất nhiều người thấy thắc mắc, quan tâm, nhất là những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Có bao nhiêu calo trong 1 bát cháo?
Cháo là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng thích hợp nhất cho những người gầy, người đang ốm bệnh, người có vấn đề về tiêu hóa, người bị suy dinh dưỡng, trẻ em và người lớn tuổi,… Trong 1 bát cháo, lượng nước đã chiếm đến hơn 60%, còn lại là những thành phần khác như tinh bột, vitamin, chất xơ, chất béo hay protein tùy vào từng loại cháo. Vì thế, lượng calo trong 1 bát cháo phụ thuộc vào thành phần của món cháo đó.
Sau đây, hãy tham khảo một số lượng calo có trong mỗi bát cháo (với khối lượng 100gr) để chúng ta có thêm thông tin cho việc trả lời câu hỏi “ăn cháo có béo không?”
- Cháo sườn: 325.3 calo.
- Cháo thịt bằm: 320.6 calo.
- Cháo lươn: 316 calo.
- Cháo lòng: 294.8 calo.
- Cháo trắng: 251 calo.
Chúng ta có thể thấy lượng calo có trong 1 bát cháo thường dao động từ 250 đến 325 calo. Một người trưởng thành nếu không trong giai đoạn giảm cân, cần tiêu thụ khoảng 1800 calo mỗi ngày. Vì thế, một bát cháo cũng giống như một bữa ăn nhẹ, cung cấp năng lượng vừa đủ để duy trì hoạt động của cơ thể.
Ăn cháo có béo hay mập không?
Thực ra vẫn chưa một nghiên cứu cụ thể nào để trả lời cho câu hỏi “ăn cháo có béo không?”, bởi còn tùy vào từng loại cháo, thành phần của cháo và cách bạn ăn cháo như thế nào mà hàm lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể cũng có sự khác biệt nhau.
Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý thì việc ăn cháo sẽ là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nếu quá lạm dụng, ăn cháo với các thành phần nhiều chất béo thì món ăn này cũng có thể là tác nhân khiến bạn bị béo lên.
Vì sao cháo hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn?
- Việc ăn cháo giúp tăng lượng nước cho cơ thể đồng thời giúp chúng ta cảm thấy nhanh no hơn, từ đó mà giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong một bữa ăn.
- Cháo loãng sẽ giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn.
- Phương pháp ăn cháo để giảm cân là phương pháp giảm cân tích cực, an toàn, không có hại cho sức khỏe như sử dụng các loại thuốc giảm cân khác.
- Chế độ ăn cháo (đặc biệt là các loại cháo từ ngũ cốc) sẽ giúp tăng cường tuổi thọ, cải thiện tình hình sức khỏe.
Ăn cháo như thế nào để giảm cân
Cháo là một món ăn trong thực đơn ăn kiêng của rất nhiều người. Nhưng làm thế để sử dụng món cháo hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không khiến cơ thể bị mệt mỏi là điều mà không phải ai cũng biết.
Lựa chọn món cháo ít chất béo
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên ưu tiên những món cháo chứa ít chất béo như cháo trắng, cháo lá dứa, cháo đậu,… nhất là cháo rau củ – không chứa chất béo và có nhiều vitamin, chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp giảm cân tốt hơn.
Trong quá trình nấu cháo, bạn nên hạn chế các loại gia vị, nhất là muối, vì muối có khả năng tích nước, không tốt cho sức khỏe tim mạch khi ăn nhiều và có thể khiến bạn bị tăng cân.
Ăn cháo vào thời điểm thích hợp
Thời điểm tốt nhất để bạn ăn cháo mà không lo bị tăng cân là vào buổi sáng. Ăn cháo vào buổi sáng giúp lượng calo hấp thụ sẽ được giải phóng nhanh chóng, không bị tích tụ lại.
Tuy nhiên ăn cháo lại khá nhanh đói, nên nếu phải học tập, làm việc với cường độ cao, bạn hãy bổ sung thêm một chút thức ăn nhẹ như một ly sữa, 1 quả chuối để đảm bảo được năng lượng cho cơ thể cho cả ngày bạn nhé!
Ngoài ra, để hạn chế tối đa tình trạng tích lũy mỡ thừa thì bạn không nên ăn cháo vào buổi tối. Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, ít vận động, lượng calo và năng lượng cũng vì vậy mà không có điều kiện để giải phóng.
Một số món cháo phổ biến ở tại Việt Nam
“Ăn cháo có béo không?” Như trên đã nói, câu hỏi này trả lời được tùy thuộc vào cách ăn và món cháo bạn ăn. Hãy tham khảo một số loại cháo phổ biến mà được nhiều người dân Việt Nam ưa thích:
- Cháo gà.
- Cháo trắng.
- Cháo gói ăn liền.
- Cháo thịt nạc.
- Cháo sườn.
Hãy bổ sung thêm những loại cháo nào vào thực đơn ăn kiêng của bạn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng bạn nhé!
Lời kết
Hi vọng bài viết này đã giải đáp cho bạn được thắc mắc “ăn cháo có béo không?” và những cách ăn cháo để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công sở hữu một thân hình thon thả như mong đợi!
Có thể bạn quan tâm:
Bình luận